Multitasking er bare å gjøre flere ting dårlig, sier nevrovitenskapsmann

Det blir verre. Dr. Sherzai hevder også at multitasking er grunnlaget for kronisk stress i den moderne verden, og hans forklaring på hvorfor dette er skaper et alvorlig lyspæreøyeblikk for meg. I utgangspunktet, forklarer han, forhindrer multitasking deg i å lukke løkker på oppgaver. "Du gjør flere ting, uten klare suksess sluttpunkter som gir deg tilfredshet," sier han. "Dette skaper faktisk kronisk spenning fordi det forventer noe som ikke er oppnådd. Disse spenningene bygger opp psykologisk og over tid, det blir angst og depresjon følger av det."Med andre ord, hjernen vår er satt opp for å belønne oss for å nå disse endepunktene og for å føle oss stresset hvis vi ikke gjør det, så dette forklarer i utgangspunktet hvorfor selv etter en dag brukt på å gjøre det meste, Jeg føler ofte at jeg ikke fikk noe eller i det minste, ikke nok gjort, fordi jeg aldri virkelig er til stede i noen gitt oppgave.

Dette er skadelig ikke bare for din fornuft, men også for din fysiske helse. "Kroniske mikrostressorer som bygger og bygger med multitasking skaper denne stormen av endokrine kjemiske frigjøringer fra hypofysen, noe som påvirker veksthormonet ditt, kjønnshormoner, insulinet ditt, skjoldbruskkjertelen. Sier Sherzai. "Noe så enkelt som multitasking er ikke bare en kronisk vane å ta på seg flere ting. Det er så mye mer enn det. Det er en dysfunksjonell mekanisme for kronisk stress, og ødelegger kroppen.""

Motgift, dr. Sherzai forklarer, er det mange omtaler som mindfulness eller å være til stede, men det han setter mer enkel som å "gjøre en ting om gangen med fokus og oppmerksomhet."Dette betyr, sier han, at jeg trenger å slutte å lytte til podcaster mens jeg gjør oppvasken, selv om jeg forklarer ham at tankene mine *absolutt vil dø av kjedsomhet *. Kjedsomhet, forklarer han, er bare en tanke, og ideen over tid er ikke å la disse tankene vandre mens jeg gjør oppvasken, men i stedet for å fokusere akutt på vasken. Og faktisk, sier han, er dette et bra sted å begynne å prøve å kvitte meg med min multitasking vane fordi det er daglig og ikke altfor ambisiøs.

Å utvide derfra, sier han, er nøkkelen å lage en serie med lukkede sløyfe-oppgaver på dagen din. "Ved å identifisere [en oppgave] spesifikt og målbart, og sørge for at suksessparametrene dine er godt definert, hva som skjer [når du fullfører oppgaven] er at du blir avhengig fordi dopamin som frigjøres er et avhengighetshormon," sier han. Dette følelsesmessige kjemikaliet forsterker atferden positivt, noe som gjør at du vil gjøre det igjen og igjen. Det samlede resultatet vil da være bedre mental og fysisk helse. Pluss at du faktisk får mer virkelig Ferdig. Tross alt, hvor mye av den podcasten beholder du faktisk hvis du lager mat mens du lytter? Etter min erfaring er svaret "veldig lite.""

Og mens du eksperimenterer med denne prosessen, dr. Sherzai sier at det kan være nyttig å ta hensyn til hvorfor bak multitaskingen din. Jeg kan høre på podcaster mens jeg rengjør ut av kjedsomhet, men jeg sjekker e-posten min mens jeg skriver av en annen grunn fordi skriving er vanskelig, og hjernen min ønsker å utsette ved å finne lettere ting å oppnå. Slik utsettelse får deg midlertidig til å føle deg bedre, dr. Sherzai forklarer, men det gjør også til slutt den opprinnelige oppgaven du prøver å unngå vanskeligere. Og det fører til følelsen jeg så ofte har på slutten av dagen, som er at jeg gjorde så mye, men oppnådd så lite. Nøkkelen er da til ikke Gi inn den fristelsen for en rask tilfredshet i midten av en utfordrende oppgave, men snarere å gjennomføre og lukke sløyfen.

Etter hvert, dr. Sherzai sier, du vil høste ikke bare daglig, men også langsiktige fordeler fra denne praksisen av slags, vel, gjøre det minste. "Du kan bruke det fokuset til å bygge tanker senere, du kan bruke det til å bygge minne senere, du kan bruke det til å bygge utøvende funksjon senere," sier han. "Men før alt dette, må du etablere en dyp ro, en dyp stillhet og et fokus i deg.""

Jeg har eksperimentert med denne en-ting-en-en-tiden tilnærming siden min samtale med dr. Sherzai fant sted, og uten en gang en piff av hyperbole kan jeg faktisk oppgi at det er livsendrende. Jeg var dobbelt så produktiv forrige uke som jeg var uken før, men det som er mer imponerende er hvor mye psykologisk bedre jeg føler. Og mens multitasking er et dyr av en vane å bryte meg, er jeg ikke i nærheten av der jeg trenger å være ennå-belønningen er håndgripelige. Multitasking er, som dr. Sherzai peker, en dysfunksjonell maladaptiv oppførsel, og når du først begynner å se det slik, kunsten å bare Vask oppvasken begynner å virke mye mindre kjedelig.