Munntaping for søvn Her er hva en lege, tannlege og ENT vil at du skal vite før du prøver det om natten

Av omtrent samme grunn (det vil si at inhalerende varmere, fuktige luft), nesepusten om natten kan i tillegg redusere risikoen for en munntørrhet og sår hals når du våkner opp. "En tørrere munn fra munnpusten kan også senke pH i munnen og øke risikoen for hulrom og tannråte," sier tannlege Matthew Asaro, DDS, som også anbefaler alternativet til nasal pust av den grunn. For ikke å nevne, mangelen på spyttproduksjon som blir bedt om pusting kan gi rom for mer bakterier oppbygging i munnen, og etterlater deg desto mer sannsynlig å våkne opp med et dårlig tilfelle av morgenpust, også.

Vel før det punktet kan den lukkede munnposisjonen til nasal pust også være unikt gunstig om natten gjennom sin evne til å redusere snorking. "Under søvn, med nesepust, er det mindre sannsynlig at tungen og myk ganen faller tilbake og hindrer luftveien," sier DR. Terkonda. Som et resultat er det ikke bare mindre sannsynlig at du snorker, men du kan også oppleve færre avbrudd i pusten (aka apné) under søvn, noe som fører til forbedret søvnkvalitet og mindre stress på kroppen, legger han til.

Er munnbånd for søvn en god idé?

Det er klart, nesepusting er det medisinsk overlegne valget over munnen om natten. Men er tvang deg selv til nese puste ved å plassere tape på munnen en klok idé? Svaret: “Det kommer an.”

Hvis du ikke har en søvnforstyrrelse og du mistenker at munnen din puster om natten er bare en funksjon av en dårlig vane, det kan være verdt å prøve munnbånd for å forbedre søvnen din. En liten studie fra 2015 av åpne munnen sviller med mild obstruktiv søvnapné fant at "porøse orale lapper" (aka porøst tape over munnen) reduserte intensiteten og hyppigheten av snorking og apneas. Og tilsynelatende kom disse endringene ved å øke nasal (over munnen) puste-som, som nevnt ovenfor, kommer med sine egne helsemessige fordeler for søvn og utover.

Når det er sagt, for noen mennesker som munner om natten, er oppførselen et tegn på at en viss hindring begrenser deres evne til å puste, sier dr. Holliday-Bell, “Som overbelastning fra allergier eller en sykdom, eller en luftveisobstruksjon fra forhold som forstørrede mandler eller adenoider-Aka-lymfevev i øvre luftvei-eller en avviket septum.”

I hvert scenario vil bare å sette et stykke bånd over munnen løse problemet som får deg til å puste om natten om natten i utgangspunktet; Det vil bare gjøre pusten vanskeligere. (Tenk deg å tape munnen når du er så tett at du ikke kan puste gjennom den ordentlig.) I stedet må du søke behandling for nesehindring, enten gjennom medisiner eller en prosedyre utført av en ENT -kirurg, sier DR. Terkonda.

Hvordan du trygt kan øve munnen til å slå til søvn om natten

Hvis du ikke har en søvntilstand eller noen form for hindring som forhindrer deg i å kunne puste lett gjennom nesen, og du bestemmer deg for å prøve munnbånd om natten med klaring fra legen din, dr. Holliday-Bell foreslår å bruke et stykke porøst medisinsk tape orientert vertikalt over de øvre og nedre leppene. Det er også verdt å merke seg at du bare skal bruke et lite stykke størrelsen på et frimerke, sier DR. Terkonda-til trygt forsegle leppene (uten å låse dem lukket).

I tillegg dr. Holliday-Bell sier å unngå å plassere båndet over hår eller åpne sår for å minimere irritasjon med fjerning. "Hvis du finner ut at du har problemer med å puste eller angst mens du bruker båndet, bør du fjerne båndet umiddelbart og ta kontakt med den medisinske leverandøren," sier hun.