Mer enn 8 av 10 amerikanere er stresset over fremtiden, men det kan være en god ting

I hovedsak kan det å revurdere under dette presset hjelpe noen mennesker med å bevege nålen i områder der det er nødvendig, og viktigst av alt, forplikter seg til å fortsette å ta effektive tiltak.

"Etter prinsipper for aksept og forpliktelsesbehandling blir engasjert handling styrt av våre kjerneverdier, som er definert av hva som virkelig er viktig, selv om det bringer vanskelige følelser og tanker, dr. Moreno sier. "Handlinger, uansett hvor små, informert om verdier om respekt, kjærlighet, mot, åpenhet og vennlighet, kan forsterke ens engasjement og gi motivasjon og energi for fortsatt engasjement. ""

På baksiden kan stressende situasjoner noen ganger føre folk til å trekke seg fra verden rundt seg, noe som er kontraproduktivt for personlig mental helse og storskala sosial endring.

"Disse følelsene av unngåelse kan forhindre at noen føler seg i kontroll," dr. Moreno sier. "Realiteten er at vi har mer kontroll over atferden vår enn vi gjør våre tanker og følelser. Så for å føle Mer i kontroll, må vi ta Kontroll av vår oppførsel, her og nå.""

Lær hvordan kontrollerende stressnivåer kan hjelpe deg å føle deg utstyrt for å kanalisere intensjonene dine for positiv innvirkning.

1. Fokuser på deg selv

Uansett hvem du er eller hvordan 2020 har raslet livet ditt, kan selvrefleksjon være en ledende kraft for å erkjenne tanker og følelser. Å engasjere seg i oppmerksom aktiviteter kan lette å takle vanskelige tanker, følelser og sensasjoner mer effektivt. Og husk, glede og hvile er former for motstand, som også er en handling.

"Jo mer man kan ha kontroll over seg selv, jo mer kontroll kan man ha over sine handlinger," sier DR. Moreno. "Selvmedfølelse i løpet av denne stressende tiden minner oss om å ta vare på oss selv som et middel til å ta vare på andre. Å engasjere seg i egenomsorg vil bidra til å forbedre ens følelse av kontroll.""

Vet ikke hvor du skal begynne? Vel, en handlingsbar måte å føle seg jordet og jobbe mot å kontrollere stressnivået er å lage en "sannhetsliste", en taktikk myntet av terapeut Racine Henry, PhD.

"I hovedsak er det en øvelse som ber deg om å navngi sannhetene i livet ditt som er urokkelige: Jeg våknet i dag, jeg har tilgang til mat, det er mennesker som bryr seg om meg, og så videre," sier Martha Tesema, innholdsstrateg Hos Self Care App Shine. "Å se på denne sannhetslisten er en måte du kan kalibrere følelsene dine og omdefinere hvordan det å være i orden virkelig ser ut for deg. Det er noe som er spesielt viktig å gjøre hvis ting føles utenfor din kontroll. Jeg har funnet det spesielt nyttig som en svart kvinne midt i en global rasjusteringsrikking.""

2. Fokuser på andre

Tenk på hvilke milde ord som kan sies til noen i nød og hvordan du kan gi støtte, enten ved å tilberede dem et måltid, gi barneomsorg eller bidra på en annen måte.

"Rasisme innenfor konteksten av Covid kan forhindre at folk driver med lokal innsats personlig når de balanserer deres behov for sosial distansering," sier dr. Moreno. Når pasientene hans deler at de ønsker å delta i sosial rettferdighet, men deres bekymring for å spre viruset, stopper han dem, sier han at de idete kreative og effektive måter å bli involvert, og dermed føle seg i kontroll ved å ta grep, og potensielt senke stress som en resultat.

Her er flere ideer for hvordan du kan engasjere deg:

Bli involvert i lokale organisasjoner med fokus på antirasisme

• Kontakt lokale kongresspersons og andre folkevalgte, og hold dem ansvarlige for å sikre økt tilgjengelighet av tjenester og støtte til familier som er mest påvirket av Covid. "Helsevesenets forskjeller eksisterer, og virkningen av Covid blir sterkere følt av bipocs," sier DR. Moreno. "Som et resultat kan det å støtte borgerrettighetsbevegelsen utvide seg utover bevegelser i sosial handling.""
• Lag tilkoblede samfunn ved å skrive brev og ha samtaler som er utdanning med familiemedlemmer og venner. Å holde sammen i solidaritet kan hjelpe enkeltpersoner til å støtte hverandre.
• Fyll ut spørreskjemaet om folketelling i 2020, og oppfordre andre til å gjøre det for å sikre nøyaktig representasjon og forhåpentligvis et nøyaktig forståelsesfellesskapsbehov og ressurser.

Stopp feilinformasjon

• Dyrke en kulturell forståelse og nysgjerrighet: "Bruk tid på å lære mer om sosiale spørsmål gjennom å lese anbefalte bøker og se dokumentarer og filmer med lengde," DR. Moreno sier. "Hvis det er små barn hjemme, skreddersyr utdannelsen deres i samfunnsfag og historie for å inkludere en dypere forståelse av kulturelle og sosiale rettferdighetsspørsmål, kan bidra til å lede samtaler når vi utdanner fremtidige generasjoner.""
• Hvis du ikke er medlem av et marginalisert samfunn, må du støtte de som er ved å kalle ut rasistiske kommentarer og handlinger når du ser dem. Ha de harde samtalene med familien din, og de harde samtalene med deg selv. "Med selvmedfølelse, legg merke til når du har engasjert deg i handlinger som opprettholder diskriminering," sier dr. Moreno.