Flere søkte 'Push' og 'Pull' treningsøkter på Google i 2022. Her er hva du kan vite om denne funksjonelle treningsmetoden

Hvordan vite hvilke øvelser som er målrettet hvilken muskelgruppe? Gagliardi sier at skyving vanligvis innebærer "bryst- og skulderpressende bevegelser (alt med" presse "eller" forlengelse "i navnet)" mens du trekker øvelser er typisk "rader og pull-ups (alt med 'rad," krøll' eller ' Trekk 'i navnet).”

Hva er fordelene med push and pull -øvelser?

Å gjøre en treningsøkt godt balansert er en av de viktigste fordelene ved å tenke på styrketrening gjennom dette paradigmet. Men det hjelper deg også å trene for funksjonell styrke siden det etterligner bevegelsene vi trenger i hverdagen vår.

Eksempler på at hverdagen skyver bevegelser inkluderer å skyve overkroppen for å komme deg ut av sengen, skyve en handlekurv og skyve en koffert i overhead lagring på et fly, mens trekkbevegelser inkluderer å trekke opp en dør, starte en gassdrevet gressklipper og Trekker båndet til en spent hund på tur, sier Gagliardi. Så hvis du har problemer med å holde FIDO under kontroll, kan det være lurt å vurdere å legge noen rader til treningsrutinen din!

Hvordan begynne å gjøre push and pull -treningsøkter

Gagliardi sier at det første du trenger å gjøre er å bestemme realistisk hvor mange dager per uke du vil bruke til styrketrening. Deretter bør du vurdere hvordan du kan passe inn i alle de viktigste muskelgruppene i den rutinen. Hvis du har flere styrketreningsdager på kalenderen, kan du dele opp push- og pulldagene dine. Men hvis du er styrketrening bare en eller to ganger i uken, vil du sørge for at du innlemmer begge bevegelsesformer i en dags rutine. En vei å gå er gjennom supersett, der du gjør to motstridende bevegelser, den ene rett etter den andre. For eksempel kan du gjøre et sett med brystpresser (push) etterfulgt av pull-ups (du gjettet det: trekk).

Kort sagt, push vs. Pull trening handler om å bygge balansert styrke. Det er noe vi alle kan ta fra 2022 inn i det nye året og utover.

Ønsker å begynne å skyve og trekke med letthet? Prøv denne 10-minutters øvre kroppstreningen ved hjelp av hantler.