Mindfulness kan hjelpe barn med å sove bedre-hvordan får du dem til å prøve det?

Det er mange måter å praktisere mindfulness, men øl bemerker at det er fem hovedveier du kan bruke når du tenker på å lære barna dine: pustearbeid, takknemlighet, bekreftelse, bevegelse (yoga, tøyning eller enhver bevegelse som gjør deg hyperbevisst av din kropp), og sensorisk bevissthet (som innebærer å rette oppmerksomheten mot de fem sansene). For eksempel kan du øve på en pusteøvelse med barna dine, be dem dele hva de er takknemlige for, eller ta dem utenfor for å observere nyansene til et enkelt tre.

For den beste sjansen til å lykkes, delta i disse aktivitetene med Barnet ditt, sier Helen Egger, MD, barnepsykiater og grunnlegger av Little Otter, en barns mentale helsepraksis. "Ikke si: 'Gå øv deg på pusten din'," sier hun. "Si: 'Kom og øv deg på å puste med meg.'" På denne måten modellerer du atferden du vil se mens du får praksis til å føle seg mindre som lekser.

Øl foreslår også gjentagende øvelser for å danne mindfulness -vaner. "På samme måte som vi lærer barna våre å pusse tennene før sengetid, er dette et mentalt hygienestykke som vi prøver å innpode i dem," sier hun. Og prøv å ikke tenke på det, legger hun til, og bemerker at folk ofte spør henne hvor lenge de skal trene med barna sine hver natt. "Bare gjør det så lenge det er interessant for ungen-det siste vi ønsker er at dette skal føle seg arbeidskrevende," sier hun.

I studien ble barn lært hva stress er og vist måter å slappe av gjennom pusteøvelser. De fikk også opplæring som bidro til å få oppmerksomheten til det nåværende øyeblikket og lærte yoga-lignende aktiviteter. Ikke sikker på hvor du skal begynne med dine egne små? Nedenfor finner du 6 spesifikke mindfulness-aktiviteter for barn som enkelt kan integreres i barnets liv for å forbedre deres generelle velvære (og kanskje få deg en ekstra time med søvn også).

6 Mindfulness -aktiviteter for barn som kan utstyre dem med verktøy for å takle

1. Stopp og stille inn de fem sansene

En del av mindfulness bor i øyeblikket, og dr. Egger sier at det er mange muligheter til å bringe barnas fokus tilbake til nå. Du kan for eksempel ta dem med på en naturvandring og lede dem gjennom hver av de fem sansene sine, e.g. "Hva lukter du? Hva hører du?""

Du trenger ikke å være et spesielt sted for å gjøre dette, heller. Dr. Egger sier at du kan delta i denne aktiviteten i kø i matbutikken, som et eksempel. "Det kan være en veldig fin måte, bare i funnet øyeblikk, å lære barnet ditt å åpne øynene og ørene for det som faktisk skjer rundt dem," sier hun og legger til at du kan gjøre dette til et spill.

2. Øv magen til magen

"Magested er en av de enkleste og mest nyttige måtene du kan lære barnet ditt mindfulness," sier Dr. Egger. For å gjøre dette foreslår hun å ligge på gulvet med barnet ditt og legge hendene på magen. Deretter puster du inn slik at magen din blir stor (som om du fyller en ballong med luft), og så slipper du sakte luften ut av "ballongen."" Dette er en av kjerneferdighetene du lærer i mindfulness, og det sentrerer ikke bare et barn og beroliger nervesystemene deres, men det gir dem også et verktøy å bruke hvis de er (eller, du) føler deg stresset eller hektisk, "sier Dr. Egger.

3. Prøv en legitasjon med kroppsskanning

Å lære å praktisere mindfulness ved sengetid kan være veldig nyttig, da det kan gjøre det mulig for barna å sovne lettere, nå og når de vokser opp. For dette formål, dr. Egger anbefaler en praksis hun har brukt med sine egne barn. "De legger seg, og du får dem til å lukke øynene. Så starter du ved tærne og sier: 'Gjør tærne helt avslappede, tærne er så slitne,' og så jobber du deg opp til anklene og kalvene og så videre, "sier hun. "Det er en flott måte-lignende magepustende å lære barnet ditt at vi kan slappe av kroppene våre, og ... som hjelper oss med å takle stress."Vanligvis, sier hun, sovnet barna hennes før hun nådde mageknappene sine.

4. Engasjere seg i tre-pusteklemmer

En annen mindfulness-praksis som foreldre kan bruke sammen med barna sine, er tre-pusteklemmen, som er akkurat det det høres ut som du og barnet ditt tar tre dype inhaler og puster sammen mens du omfavner. Dette handler ikke bare om å stille sinnet. Det handler om å komme i kontakt med våre følelser, kropper og verden rundt oss, dr. Egger sier. Mens klemmer er en stor stress-reliever, inkluderer denne øvelsen en omfavnelse fordi det er en enkel og organisk måte for barna å delta i et oppmerksom øyeblikk, forklarer hun. Aktiviteter for barn er tross alt mest effektive hvis foreldre også deltar.

5. Bruk mindfulness -spørsmål designet for barn

Hvis du trenger mer betonghjelp med å skape oppmerksomhetsmomenter med barnet ditt, kan du vurdere å finne eller bruke spørsmål som dytter barna dine til å være litt mer oppmerksomme. Beers 'Company, Little Renegades, skapte hurtigdekk som bruker dyrefigurer til å bakke barn. For eksempel instruerer ett kort barn om å "ta på seg reveørene", sier øl. Dette hjelper dem å stille inn en sans-hørsel. "Det gjør dem hyperfokusert på miljøet rundt dem," sier hun.

Når barnet blir kjent med å "ta på seg reveørene" (eller noen av de andre spørsmålene i kortstokken), kan du lene deg på det når som helst du trenger et oppmerksom øyeblikk eller tilbakestilles. "Ideen er at du over tid bygger nok av disse verktøyene til at de begynner å ha små måter å bli klar over hvis de føler store ting, eller om de trenger litt pause eller litt stillhet," sier øl. "Det bygger litt mer av en mindfulness -rutine inn i hverdagen deres.""

6. Bruk en mindfulness Journal

Journalering er et prøvd og ekte mindfulness -verktøy, og det er notatbøker som er spesielt rettet mot barn. Little Renegade har tre forskjellige typer (en for utendørs leting, en for kreativitet, og en for å praktisere takknemlighet) med spørsmål som er spesielt designet for å skape oppmerksomhetsmomenter for barn i alderen syv og oppover. "Tidsskriftene er et rom for behandling, og hjelper dem virkelig å stille inn," sier Beers.

Noen oppmerksom journalteknikker kan resonere med barnet ditt mer enn andre, men prøving og feiling kan være en morsom prosess. Og selv om den lille ikke mirakuløst begynner å sove en ekstra time hver natt, drar de fordel på andre måter. "Verdien for barn er i stand til å være klar over følelsene sine, tankene, kroppene og hvordan de opplever stress i et bestemt øyeblikk," sier Dr. Egger. "Det gir dem måter å observere disse tingene på, og å få den sentrerte opplevelsen som kommer fra å bare være her, akkurat nå.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.