Michelle Bridges 'morder 15-minutters trening du kan gjøre hvor som helst

"Den første unnskyldningen som folk kaster på meg for hvorfor de ikke kan trene er tid," sier Australias mest berømte trener, Michelle Bridges, "og det kan være en gyldig unnskyldning, gitt timene folk jobber.""

Broer, som er kjent for rolle som treningsguruen på Den største taperen Australia, Introduserte seg for amerikanere på en stor måte med sitt 12-ukers body transformasjonsprogram på nettet, og hennes første bok som skal utgis i USA har en klar melding: du trenger ikke så mye tid som du tror.

"Vi kan fremdeles finne tid, selv om det er 15 minutter, og vi kan gjøre det virkelig verdt," sier hun. Andre ting du ikke alltid trenger? Et treningsstudioets medlemskap, vekter eller mer plass enn bredden på yogamatten din.

Tvilsomt at du kan få en god trening på denne måten? For å bevise det, skapte broer denne 15 minutter.

"Vi kan fremdeles finne tid, selv om det er 15 minutter, og vi kan gjøre det virkelig verdt.""

Hun tok meg gjennom det, og jeg kunne knapt komme gjennom representantene mot slutten (og følte det seriøst dagen etter). Husk trekkene og enkle strukturen nå, så vil du aldri gå glipp av en treningsøkt på grunn av back-to-back-møter, reiseplaner eller budsjettvakt igjen.

Bla ned for Michelle Bridys 15 minutters fullkropps-trening.

Opprinnelig postet 22. januar 2014. Oppdatert 28. februar 2017.

Treningen

Det er fem totale trekk. Gå gjennom dem ved å bruke en 20-10-20-10-20 rep-sekvens så mange ganger du kan innen 15 minutter. Flytt så raskt du kan gjennom, og ta pauser bare hvis du trenger dem. For å holde det spennende, kan du prøve å endre opp reps (for eksempel 20-18-15-12-9), endre rekkefølgen på øvelsene, eller legge til vekter eller en medisinball.

1. Thruster hopper (20)

Start i en bred knebøyposisjon og hopp rett opp, klapper hendene sammen på toppen. Land mykt og spring opp igjen umiddelbart.

2. Plankhopp (10)

Start i plankeposisjon, skuldre over håndledd, kropp i en rett linje til hælene. Hop føttene inn, med knærne mot brystet, og deretter ut. (Ganske manikyr valgfritt.)

3. Slipp knebøy med V-armer (20)

Begynn å stå opp med knærne litt bøyd, føttene sammen, hendene i knyttnever. Hopp føttene ut til siden, landet i en bred knebøy, armene rett opp og danner en V. "Slå virkelig armene i luften rett opp med ryggen oppreist for å jobbe ryggmusklene," sier Bridges.

4. Push-ups (10)

Flytt brystet mot gulvet med kroppen din i en rett linje og skyv opp igjen med kraft mens du puster ut. Hvis det er for vanskelig, slipp ned på knærne. (Trenger hjelp? Bruk denne opplæringen om hvordan du gjør den perfekte CrossFit-push-up før du kommer i gang.)

5. Froskhopp (20)

Start med føttene hoftebredde fra hverandre, knærne litt bøyd. Hengsel på hoftene dine og bringer brystet fremover mot lårene, armene bak deg (ligner på en skiposisjon!). Hopp rett opp i luften når armene over hodet. Land mykt og gjenta.

Michelle Bridges er ikke den eneste personen til å perfeksjonere hjemme-treningen-alle på denne listen passer også til regningen. Og hvis det er en total sesongplan du er ute etter, la Emily Skye være din guru.

Følg oss!