Møt $ 45 'muskelskraper' som konkurrerer med enhver sportsmassasje

Sportsmassasjer kan øyeblikkelig bli kvitt spenning og trange muskler. Problemet, til og med pre-pandemien? Kostnaden kan legge opp raskt. Det er grunnen til at muskelskrapere øker i popularitet. De lar deg høste fordelene med kostbare behandlinger i komforten av ditt eget hjem for en liten brøkdel av kostnadene.

Verktøyet-som i hovedsak ser ut som en Gua Sha, bortsett fra kroppen din-er i hovedsak en DIY-variasjon av en over-the-counter av en behandling som har blitt brukt av fysioterapeuter, massasjeterapeuter og kiropraktorer i årevis, sier sports fysioterapeut Brian Hoke , et Vionic Innovation Lab -medlem. "Det er flere teknikker som bruker lignende metodikk, for eksempel Graston Technique, ASYM og IASTM (Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization). Hver av disse tilnærmingene har sin egen filosofi, og utøvere er opplært på måter å oppnå de ønskede resultatene, "sier han.

Muskelskrapen, som denne fra sidekick ($ 45), lar deg få litt lettelse hjemme. "Det er trukket langs huden med varierende mengder trykk. Dette kan hjelpe på en mekanisk måte ved å gjøre vevene mer smidige og kompatible, sier Hoke. "Det er også typisk en metabolsk effekt med en økning i blodstrømmen til området, som kan hjelpe til med å flytte helingsprosessen langs."Så, hvor nøyaktig går du frem ved å bruke verktøyet?

Hvordan bruke en muskelskraper

Hvis du vil prøve å bruke en muskelskraper hjemme, er det enkelt. Bare vær oppmerksom på at hvis du har noen nyere skader, kan det være lurt å holde på litt. "Det er best å unngå å bruke dette verktøyet hvis det har gått mindre enn to uker," sier Hoke. Etter dette punktet kan bruk av en muskelskraper være veldig gunstig for disse skadene. "Jo lenger skaden har hengt rundt, jo mer sannsynlig er det at dette kan bidra til å bryte opp noen arrdannelse i vevene og lette en nyttig inflammatorisk respons," sier han.

Slik sier Hoke å bruke verktøyet, trinn for trinn:

1. Begynn med å legge en krem ​​eller lotion på huden for å la verktøyet gli over området. Det skal ikke være for fet, siden en av ideene bak teknikken er å engasjere og flytte det som er under huden.
2. Trekk overflaten på verktøyet (ofte buet for å matche konturen av kroppen som blir jobbet med) lett de første gangene, deretter med gradvis mer press for å komme til de dypere vevene. Du kan målrette hvor som helst du trenger det, fra skuldrene og kalvene til ryggen og firer.