Mestret push-up? Her er 6 øvelser som tar din styrke til neste nivå

Du vet når du vokser ut håret ditt og når den vanskelige perioden mellom din korte stil og den lengre stilen du er oh-so-Patiently Waiting på? Vel, push-ups slags arbeid på samme måte. Når du har trent å gjøre skråstoppende push-ups nok til at du har gått videre for å mestre en vanlig push-up, er det en periode hvor du er sterk ... men ikke helt sterk nok til å ta på deg hardere varianter som den russiske push-up eller gjedde-push-up. Som håret ditt, trenger du fortsatt litt veksttid før du når målet ditt. Og det er akkurat det disse oppstoppingsstyrkeøvelsene vil hjelpe deg å gjøre.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Kayla Itsines, trener og medgründer av Sweat

---

Trener Kayla Itsines delte nylig noen øvelser på Instagram som hjelper til med å styrke de viktigste musklene du bruker når du gjør push-ups. "Ved å gjøre disse øvelsene, vil du ikke bare forbedre styrken din, men det vil også forbedre push-up-skjemaet ditt," skriver hun. Hvis du integrerer dem i dine ukentlige overkroppsøkter, vil du styrke push-ups til et nivå som lar deg busse ut enhver variasjon som en mester.

Her er seks push-up styrkingsøvelser ITSINES Anbefaler for å ta muskelkraften til neste nivå.

6 Push-up styrking av øvelser for å prøve

1. Planke og rekkevidde

1. Start i en underarmsplanke.
2. Nå høyre arm rett ut foran deg, og returner den deretter til matten din.
3. Gjenta på motsatt side, vekslende frem og tilbake mellom armene.

2. Plank bergarter

1. Start i en underarmsplanke.
2. Rock kroppen din sakte fremover.
3. Rock kroppen din tilbake til startposisjonen din.

3. Planke rotasjon

1. Start i en underarmsplanke.
2. Roter til en sideplank på høyre side.
3. Gå tilbake til sentrum og roter deretter til en sideplank på venstre side.
4. Fortsett å veksle mellom sider i en sømløs bevegelse.

4. Push-up hold

1. Start i en push-up-stilling på knærne.
2. Senk ned i en push-up, slik at kroppen din kan sveve litt over matten.
3. Hold i 30 sekunder. Gjenta.

5. Negativ push-up

1. Start i en push-up-stilling på knærne.
2. Senk kroppen sakte i en push-up.
3. Hev deg opp til startposisjonen din.

6. Tær ned

1. Start i en høy planke.
2. Senk kroppen din i en push-up.
3. Når ansiktet ditt er tommer over gulvet, slipp knærne forsiktig til matten.
4. Hev overkroppen til armene dine er rette.
5. Rett bena slik at du er tilbake i en høy plankeposisjon.

Trenger å jobbe med push-up skjemaet? Denne videoen vil hjelpe: