Mestre tempoet push-up med disse 3 enkle trinnene

Men for å utføre denne typen push-up med god form, må du vite den riktige måten å utføre dette trekket på, og de vanlige fallgruvene for å unngå. Heldigvis er Atienza her for å bryte det ned.

Slik gjør du et tempo-push-up

1. Start i en plankepose

Forsikre deg om at hendene dine er rett under skuldrene, ikke så langt fremover.

2. Lav ned i tre sekunder

Når du senker, bøy albuene i en 45-graders vinkel mot kroppen din, noe som skal legge dem ved ribbeholderen din (i stedet for direkte ut til sidene).

3. Skyv opp igjen på ett sekund

Hold hoftene i tråd med skuldrene, beveger deg som en hel enhet. Ikke løft brystet opp før du kan heve hoftene. Hvis dette er for utfordrende, plasser knærne på bakken når du kommer til bunnen av flyttingen, noe som fremdeles vil tillate deg å skyve opp i ett stykke.

Se Atienza demonstrere alt dette i videoen over for å sikre at du gjør tempo-push-ups på riktig måte.