Lær denne regelen for å plassere håndleddene dine på riktig måte på hver trening

Styrketrening krever mye bevissthet om sinn-kropp-spesielt hvis du prøver ut mer fancy sammensatte bevegelser. Uten å vite det, kan du gli i dårlig form, og ofte betaler håndleddene dine prisen. Når det gjelder håndleddsposisjon, sier trener Charlee Atkins, CSCS, at å opprettholde et nøytralt grep vil holde skader borte.

"Generelt sett skal håndleddene være" nøytrale "for hvilket grep du bruker når det gjelder å holde vekter," sier Atkins. Det er tre typer grep: uttales (overhånds, som når du gjør en pull-up), supinert (underhånds, som når du gjør en bicep-krøll), eller nøytral (faller inn mellom underhånds overhåndsgrep, som når du ' Re Doing a Hammer Curl). Med hver, skal håndleddsposisjonen din forbli nøytral-"Aldri kuket fremover i fleksjon, eller trukket tilbake i forlengelse," forklarer treneren.

Når du mister nøytralitet i håndleddet, vil du vanligvis føle det, sier Atkins. "De fleste håndleddsfeil skjer i overhead Dumbbell-øvelser som en-armens overhead skulderpress eller Dumbbell Chest Press," sier hun. "De fleste prøver å holde hantelen som om de holder et restaurantbrett, og lar håndleddet kuk litt tilbake, slik at de kan 'skyve' opp. På trening skal håndleddet være rett, noe som betyr knoker på himmelen.""

Det ene unntaket er en front-rack vektstangknebøy. Fordi skuldrene hjelper deg med å ta belastningen, er det greit at håndleddene dine blir forlenget så lenge du har håndleddet og skuldermobiliteten til å føle deg greit å støtte baren. "Imidlertid mangler de fleste overfor kroppens mobilitet og håndleddsmobilitet," sier Atkins, "så i stedet for å holde den som en 'ren', kan du krysse underarmene med håndflatene ned, berøre motsatt skulder med hendene.""

For å fortsette å løfte vekter i lang, lang tid, kan disse bittesmå, men likevel danne justeringer, utgjøre en stor forskjell. Så for styrkeens skyld, vær oppmerksom på håndleddet ditt.

Du trenger ikke noe utstyr for denne treningen:

Slik styrker du håndleddene dine. I tillegg, hvorfor mobilitet er så viktig i alle treningsøktene dine.