Kathryn BUDIG vil at du skal være en superhelt (på og utenfor matten)

Og for mer ujevn inspirasjon, stille inn på @wellandgoodnyc denne søndagen 3. april, når yogien tar over Well+Good Instagram!

Les videre og følg sammen med Budigs serie med empowerment positurer for å få en alvorlig Hear-Me-Roar vibe i gang.

Tadasana (Mountain Pose)

5 pust

Ta noen dype åndedrag og sett din intensjon for praksis. Gjør det klart, og gjør det til din.

Solhilsen a

3 runder

Første runde: dedikert til noen du er glad i

Tenk på noen som får hjertet ditt til å flagre, eller som umiddelbart setter et smil i ansiktet ditt. Kjenn energien til kjærligheten deres som strømmer gjennom hele kroppen din. Bruk denne flyten som en stille takk fra ditt hjerte til deres, og minner deg selv om at kjærlighet er en toveis gate-for hver unse av kjærlighet og støtte de har gitt deg, du forplikter deg til å tilby til gjengjeld.

Andre runde: dedikert til noen som har skadet deg

Tenk på noen som har skadet deg, som stadig utløser din reaktive side, eller som har forlatt et slikt arr at du sliter med å gi slipp på historien. Bruk denne hilsen for å forme følelsene dine om personen til form for aksept og takknemlighet. Alle kommer inn i livene våre av spesifikke grunner. Frigjøre nagene dine, takk dem for leksjonene sine, og send dem følelsesmessig på vei.

Tredje runde: dedikert til deg selv

Vie denne honnøren til deg selv. Dette er en enorm dose egenkjærlighet og støtte. Anerkjenne talentene dine, evner og gaver. Omfavne nøyaktig hvem du er i akkurat dette øyeblikket, og bemerker at du er ufullkommen perfekt. Elsker dine ufullkommenheter like mye som egenskapene du er stolt av. Takk kroppen din for at du har styrke til å øve yoga. Smil til deg selv når du beveger deg gjennomtenkt gjennom disse positurene.

Virabhadrasana I (Warrior I)

jeg er nok

Fra nedovervendt hund, gå på høyre mat fremover ved siden av høyre tommel og snurre bakfoten flat slik at hælen på fremre fot og hælen på bakfoten er på linje. Løft overkroppen oppreist, hold det fremre kneet bøyd i en 90-graders vinkel. Arbeid med å kvadre hoftene og overkroppen fremover når du forlenger armene over hodet. Hold i 1 til 5 pust, og forteller deg selv: "Jeg er nok.""

Virabhadrasana II (Warrior II)

Jeg er helt ufullkommen

Tåhælen din høyre fot over noen centimeter slik at hælen på fremre fot og bue på bakfoten er på linje når du åpner overkroppen. Løft armene parallelt med bakken og strekker deg bort fra hverandre. Hold frontbenet i en 90-graders vinkel. Hold i 1 til 5 pust som du forteller deg selv: "Jeg er helt ufullkommen.""

Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior)

jeg er sterk

Hold Warrior II -holdningen til underkroppen når du roterer høyre håndflate opp til himmelen. Sill venstre hånd nedover bakbenet ditt mens du feier høyre hånd opp og tilbake, og utvid side ribbeina åpne. Hold halen tung og underkroppen engasjert. Hold i 1 til 5 pust som du forteller deg selv: "Jeg er sterk.""

Utthita Parsvakonasana (utvidet sidevinkelpose)

Jeg er vakker/kjekk

Gå tilbake gjennom Warrior II, og forleng høyre hånd frem og ned til utsiden av høyre fot. Nå venstre arm rett opp, roter håndflaten fremover og forleng den overhead. Rull hjertet ditt åpent mens du fulter inn høyre hofte i. Stir opp under armen og pust i 1 til 5 puster som du forteller deg selv: "Jeg er vakker/kjekk.""

Adho Mukha Vrksasana (Handstand Hops)

Jeg er uredd

Kom tilbake til Warrior II. Vindmølle hendene over hodet på bakken. Sving ballen på bakfoten og hopp fremoverfoten tilbake noen centimeter. Plant håndflatene flate skulderbredden fra hverandre. Fast armene dine rett og hold blikket litt fremover. Løft venstre ben opp mot taket. Bøy høyre kne og ta et lite hopp opp mot håndstanden (bruk en vegg hvis dette er nytt for deg), ta høyre kne tett mot brystet og arbeid hoftene over skuldrene. Hver gang, si til deg selv: "Jeg er uredd."Ta opptil 5 humle.

Navasana + Ardha Navasana (Boat Pose + Half Boat)

5 runder

Start sittende med knærne bøyd. Hold på ryggen på lårene når du løfter føttene fra bakken, balanserer på stativet på halebenet og to sittende bein. Tegn Shinbones parallelt med bakken og hold deg her, eller fortsett å rette bena til tærne er i tråd med øynene.

Slipp beina og forleng armene rett i tråd med skuldrene. Hold for 5 pust.

Senk kroppen din til bena og skulderbladene svever lavt over bakken. Forleng armene kraftig rett ved siden av sidene. Blir på navlen din. Hold for 5 pust. Løft opp igjen i full båt. Gjenta, ta 5 pust per positur.

USTRASANA (kamelpose)

3 runder med 8 pust hver

Stå på knærne med jevn vekt i hele Shinbones, og hold dem hoftebredde fra hverandre, hoftene stablet over knærne. Slipp halebenet, løft den nedre magen og krøll brystet åpent. Rull skuldrene tilbake og slipp hodet tilbake mens du presser hjertet ditt mot himmelen. Nå hendene tilbake for å ta tak i hælene dine (eller hold dem på hoftene).

Paschimottanasana (sittende fremover)

Sitt med beina strengt og sammen foran deg. Bøy føttene. Pust inn når du løfter overkroppen høy, pust ut når du forlenger midten lenge over beina, tar tak i de ytre føttene eller jobber med en stropp over føttene. Unngå å runde ryggraden. Fokuser på lengde.

Ananda Balasana (lykkelig baby)

8 pust

Skill bena bredere enn hoftebredde fra hverandre og la føttene dine vende mot taket opp mot taket. Trekk forsiktig ned på hælene når du slapper av skuldrene slik at lårene går ned på hver side av overkroppen. Hold her, puste, så lenge du vil.

Leverte vri

5 pust per side

Ligger på ryggen, klem knærne i brystet. Åpne armene bredt og slipp begge knærne over til høyre, og hold dem stablet. Tegn halen fremover når du smelter motsatt skulder i bakken. Puste. Bytt sider og gjenta.

Fullfør sekvensen med en sittende meditasjon og savasana. Plasser begge håndflatene over hjertet ditt og takk for at det er sterkt, åpent og spenstig.

For ekstra superkrefter, sjekk ut disse tipsene for å bli en mer uredd, lykkeligere kvinne og disse tre kraftige egenomsorgsritualene.