Jillian Michaels har aldri opplevd 4 s.M. Slump-Here er hvorfor

Koffeinforbruk skal være strategisk

Michaels 'tilnærming er ikke å lastes opp hele Java første ting i a.m. (Skyldig igjen!) "[Jeg har] en kopp til frokost og en klokken 1:00, noe som holder energinivået mitt stabilt," sier hun. Pro -trener begrenser med vilje inntaket til 400 milligram koffein daglig; Imidlertid kan du være i stand til å konsumere mer (eller trenger å konsumere mindre) for å forhindre krasj, avhengig av kroppens spesifikke evne til å metabolisere koffein.

Når du spiser saker

Ok, så forskjellige eksperter anbefaler forskjellige ting når det gjelder hvor ofte du skal fylle sluken din. Det som fungerer for Michaels og hennes klienter, ligger imidlertid et sted mellom beite og den tradisjonelle tre-Meals-per-day-modellen. "Jeg spiser hver tredje til fjerde timesbruk, matbit, lunsj og middag," sier hun. "Hvis du lytter til kroppen din og spiser når du er sulten, handler det om hvor ofte det skal være."Denne typen intuitiv spising, mener hun, vil hjelpe deg å unngå dramatiske fall i energi ikke bare på ettermiddagen, men gjennom dagen.

En annen timingbasert strategi Michaels bruker er et 12-timer triks kjent som "intermitterende faste", men Michaels sverger også det, er intuitivt. "Gå i stykker. De. Fort. Det er innebygd, sier hun.

Det du spiser betyr også

Husk tidligere (som fem avsnitt tidligere), da Michaels sa noe om å blande makroene hennes? Det hun mener er at å spise balanserte måltider som inneholder en kombinasjon av kilder til sunne proteiner, sunne karbohydrater og sunt fett hjelper henne å unngå en ettermiddag (eller når som helst på dagen, virkelig) krasj. "Hvis du ikke kutter ut en makro, som 'Å, jeg har ingen karbohydrater', [nedgangen] kommer ikke til å skje," sier hun. (Trenger bevis? Værsågod.) Med andre ord forkynner Michaels den ene tingen ikke Virkelig trending når det gjelder dietter: balanse. "Jeg selger ikke en måltidsplan som heter 'det balanserte kostholdet," forteller hun meg med en latter. "Det er bare sunn fornuft.""

I tillegg til å sørge for at tallerkenen din er mangfoldig, tar Michaels taler for en annen "duh" måltidstaktikk som også ofte er lettere sagt enn gjort. "Hvis du ikke spiser massevis av bearbeidet mat, får du ikke et sukkerulykke," sier hun. Hvis du finner at du absolutt ikke kan fokusere før du har hatt litt sjokolade, går en måte å unngå energien som uunngåelig følger forbruket tilbake til balanse-par de søte tingene med et lite protein for å formidle piggen.

Ingenting av dette fungerer uten tilstrekkelig søvn

Michaels, en av de mest kjente trenerne i verden, sier at hun ikke skimper i søvn for å trene-Det er hvor viktig hun mener det er å få zzzene dine. Fra nedgangssynspunkt er det fornuftig å prioritere snoozing fremfor alt annet å få et utilstrekkelig antall timer nattlig vil ikke bare få deg til å føle deg trøtt fordi du, vel, du er Sliten, men også det vil gjøre det mye vanskeligere å holde seg på sporet med omtrent alle andre anti-slump-strategi oppført ovenfor. Bare sørg for at du ikke sover også mye (det er en ekte, potensielt hjerteskadende ting!).

Opplever fortsatt nedgangen uansett hvor sunn du spiser? Det kan være lurt å få sjekket kortisolnivåene dine. Pluss at overdreven søvnighet på dagtid (ikke brakt videre av en Netflix -overstadig, BTW) kan være et tegn på denne degenerative sykdommen.