Jeg har brukt år på å på meg mestringsmekanismer for angst, og nå er de borte når jeg trenger dem mest

Over to måneder etter karantene, innser jeg at det ikke er så viktig å kopiere mestringsmekanismen som det jeg får ut av det. "Tenk på mestringsferdighetene du brukte i livet ditt før," sier Aimee Daramus, en lisensiert psykolog. “Hva var en spesifikk mestringsevne for deg? Du trenger en ny måte å mestre på som tilfredsstiller det spesifikke behovet på. Du vil ikke bruke en distraksjonsevne når du trenger emosjonelt uttrykk, for eksempel.”

Over to måneder etter karantene, innser jeg at det ikke er så viktig å kopiere mestringsmekanismen som det jeg får ut av det.

Si at du gikk på treningsstudioet som en form for egenomsorg, Daramus oppfordrer deg til å spørre hvorfor det hjalp. “Hva gjorde det for deg følelsesmessig? Var det din flukt? Din måte å bruke trening for å distrahere fra problemer? Har du kontakt med andre mennesker på treningsstudioet? Du må gjøre mer enn bare å få en ny måte å trene på, du trenger en ny måte å tilfredsstille det emosjonelle stykket på, sier hun. I stedet for de vanlige pausene ville jeg gå gjennom parker eller andre overfylte områder, takket være en lånt sykkel, har jeg funnet en ny og tryggere måte å få frisk luft og bevege meg etter en dag med å sitte ved skrivebordet mitt. Det er en aktivitet som ærlig pleide å skremme meg, og nå har jeg funnet så mye glede av det at jeg bestilte en egen sykkel.

Mens konserter har blitt avlyst for tiden, er musikk fremdeles tilgjengelig for å løfte humøret ditt-noe den faktisk er bevist å gjøre. En studie fra 2013 fant at deltakere som aktivt prøvde å øke humøret mens de hørte på musikk rapporterte høyere nivåer av lykke enn de som ikke gjorde forsøket. “Du kan prøve å tømme tankene dine ved å sette deg ned og fokusere oppmerksom på musikken. For et enda mer intenst fokus, prøv å bare følge et enkelt instrument, kanskje bare fiolin eller bare trommene, sier Daramus. "Hvis du trenger en mental pause, kan du danse for å komme deg ut av tankene dine og inn i kroppen din. Du vil sannsynligvis lytte annerledes avhengig av hva du trenger den sangen å gjøre for deg.”Med artister som Dua Lipa og Hayley Williams som slipper musikk under pandemien, kan du høre på noe nytt eller spille dine mangeårige favoritter, uansett hva du liker i det øyeblikket.

Utvilsomt, den største endringen vi alle opplever, og den som er mest presser på angsten min, er ikke å kunne se noen utenfor mennesker vi lever med.

Utvilsomt, den største endringen vi alle opplever, og den som er mest presser på angsten min, er ikke å kunne se noen utenfor mennesker vi lever med. Som noen som jobber alene, tilbrakte tid med venner om kvelden eller i helgene ga meg en følelse av forbindelse, og holdt ensomhet i sjakk. Selv om denne kritiske metoden for mestring ikke er tillatt, har jeg funnet ut at jeg snakker med vennene mine mer enn noen gang. Uten normale distraksjoner i veien og ikke nødvendig å pendle til hverandres hjem, har det blitt lettere å holde ukentlig sammenkomst og snakke i timevis på telefon eller zoome.

Noen ganger er det å spille et spill og bli distrahert, mens andre ganger er det et behov for å lufte og dele våre gjensidige belastninger om verden. Å være ærlig med hverandre om hva vi trenger på en gitt dag er kritisk ettersom mangelen på direkte samhandling kan gjøre det vanskeligere å finne ut hva den andre føler. “Hvis du kobler deg til andre mennesker, er det for moro skyld, å sjekke dem eller for å kunne snakke om noe? Hvis du trenger å snakke, si det, sier Daramus. “Du vil ikke planlegge en morsom filmkveld når det du virkelig trenger er å snakke.”Å kunne kommunisere med vennene mine når vi sjekker inn på den andres mentale helse, minner meg om at jeg er langt fra alene om dette og fremdeles mottar støtte uavhengig av avstand.

Å ha ting å se frem til å like ukentlige zoomsamlinger, samt en kjent plan, gir meg plass til å fortsette å sjekke inn med min mentale helse. "Jeg oppfordrer til å utvikle en regelmessig takknemlighetspraksis og implementere mindfulness -strategier," sier DR. Lere. Å være forsettlig med å ta sunne valg hver dag om søvn, ernæring og fysisk bevegelse kan vise seg å være veldig kraftig i å bidra til å redusere vanskeligheter med å regulere følelsene våre.”

Dr. Lere understreker hvor viktig ærlighet med deg selv er akkurat nå. Dette er ikke lett for noen, og hvis du befinner deg, som nevnt tidligere, kan du gli inn i negative mestringsmekanismer som rusmisbruk eller overutgifter, kan det å gjenkjenne dette dårlige mønsteret hindre det i å spiralere. I dette tilfellet, eller for alle som leter etter ekstra hjelp akkurat nå, er de fleste terapeuter tilgjengelige for å gjennomføre økter over telefon eller video.

Dette kan føles overveldende, med eller uten hjelp, men som de fleste gode ting vil det gjøre en forskjell å utforske. ”Jeg oppfordrer menneskene i livet mitt til å ta valg som deres fremtidige selv vil takke dem for. Spør: Hvordan vil denne handlingen etterlate meg å føle meg om 10 minutter, 10 timer eller 10 måneder? Usikkerheten rundt pandemien kan etterlate noen mennesker psykologisk spinner med en følelse av at 'dette aldri vil ende."Det er viktig å minne deg selv, spesielt i tider med økt følelser, at ikke hver dag vil føles som i dag," sier Dr. Lere. Det vil være prøving og feiling, men selv om det virker umulig nå, vil det også være suksess og lykke.

Jeg vet nå at det ikke handler om å gjenoppfinne hjulet jeg har bygget nøye for meg selv de siste årene, men å innse at det ikke er den eneste transportmåten for å nå mitt ønskede reisemål: et (relativt) fredelig sinn. Jeg begynner ikke fra bunnen av. Jeg har allerede verktøyene, jeg vet hvordan reisen ser ut, og hvilke følelser kan og ikke kan bringe meg dit. Det handler bare om å ta den kunnskapen og oppdage hvilke teknikker som best bringer meg dit akkurat nå.