Er det ille å bare gjøre styrketrening og ingen cardio? Vi spurte en kardiolog
Tren på et moderat nivå i minst 150 minutter i uken, eller to til fem ganger i uken i alt fra 30 til 60 minutter av gangen. Hans hjertefrekvensregel er en aktivitet der du når 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. På dette nivået skal du ikke kunne føre en behagelig samtale med treningskompisen din. "Det er flott å kaste inn styrketrening med cardio," sier han. “På den måten fokuserer du på helsen din i hele kroppen, inkludert hjertehelse og generell muskel og beinstyrke.”
Styrketrening kan imidlertid bevege seg inn i cardio -banen når du gjør en bestemt måte. Tenk flere reps med lavere vekter. "Jeg har en tendens til å favorisere styrketrening som bruker lavere vekter utført gjennom et høyere antall reps," sier han. “Styrketrening på denne måten vil gi deg en kondisjonstrening. Dette lar deg også variere treningen din, slik at du ikke kjeder deg, mens du holder pulsen oppe.”
Klar til å gå? Prøv denne Cardio Barre -treningen nå:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
