Innarbeide hånd -mudras i din meditasjonspraksis for å utjevne livet ditt

2. Samadhi Mudra

Betydning: Fullstendig konsentrasjonstilstand

Fordeler: Samadhi Mudra, også kjent som Dhyana Mudra, er den du ofte vil se Buddha gjøre. "Det støtter dyp konsentrasjon og tydelig fokus," sier D'Simone. Så hvis oppmerksomheten din blir trukket i en million forskjellige retninger og du multitasking, men likevel ikke får gjort noe, er dette din gå til.

Hvordan gjøre det: Hvil begge hendene på fanget med håndflatene vendt opp og høyre hånd på toppen av venstre hånd. Berør tipsene på tommelen sammen.

3. Karana Mudra

Betydning: Avverge det onde

Fordeler: "Når negative følelser og tanker har blitt klissete, og du ikke er i stand til å riste dem av, kan du prøve denne mudraen for et løft av lykke," sier D'Simone. “For meg er det en nesten øyeblikkelig oppgradering i min indre landskap-kalme, klarhet og enkelhet.”

Hvordan gjøre det: Berør midten og ringfingrene på høyre hånd med tommelen og forleng pekefingeren og rosa. (Det ser ut som en "rock on" håndsignal.) Ta deretter hånden opp rett foran hjertet ditt med håndflaten. I mellomtiden kan venstre hånd henge på fanget ditt vendt opp.

4. Jnana Mudra

Betydning: Kunnskap

Fordeler: "Hvis du har et møte eller presentasjon som du trenger å huske noe for, eller du har en kreativ blokk, er dette din mudra," sier D'Simone. “Det er også en enkel og kraftig måte å huske at du har tilgang til en indre visdomsfunksjon her i deg.”

Hvordan gjøre det: Krøll pekefingrene mot bunnen av tommelen for å skape en sirkel. Resten av fingrene forblir rett ut. Hvil deretter håndflatene vendt opp eller ned på knærne.

5. Varuna Mudra

Betydning: Balansere vannelement i kroppen

Fordeler: "Denne mudraen kan være til hjelp for å lindre forstoppelse eller fordøyelsesbesvær," sier D'Simone. “Men husk å også ta det daglige probiotiske supplementet, drikke rikelig med vann, spis stort sett et sunt, plantebasert kosthold og få god hvile.”Med andre ord, se mudraen som et lite fordøyelsesøkning i stedet for en kur-alt.

Hvordan gjøre det: Berør spissen på tommelen med spissen av pinkies og hold de tre andre fingrene utvidet. Plasser deretter hendene vendt opp på knærne.

6. Gyan Mudra

Betydning: Styrke bevisstheten

Fordeler: Gyan Mudra er sannsynligvis en du har sett en million ganger før-lignende i hver. enkelt. bilde. av noen som mediterer i mainstream media. Men bare fordi det er grunnleggende, betyr det ikke at du bør se bort fra det, sier Monahan. Det er ment å hjelpe deg med å fokusere og forbedre bevisstheten og bevisstheten din.

Hvordan gjøre det: Bare berør spissen av pekefingeren med tuppen av tommelen og hold de tre andre fingrene rett ut.

7. Prana Mudra

Betydning: Vital livskraft

Fordeler: "Prana Mudra åpner opp kanaler med energi, sier Monahan. “Denne mudraen er et flott tillegg til morgenens espresso for å få sovende energi i bevegelse.”

Hvordan gjøre det: Berør tommelen til tommelen til spissene på ringen og lillefingeren.

8. Apana Mudra

Betydning: Eliminere giftstoffer

Fordeler: "Apana -mudraen hjelper til. “Det kan hjelpe med fysisk eller til og med emosjonell fordøyelse ved å bidra til å eliminere unødvendige elementer fra kroppen.""

Hvordan gjøre det: I likhet med Karana -mudraen, berør tumpen på tommelen til spissene på midten og ringfingrene mens du lar de to andre fingrene forlenget. Hvil så hendene vendt opp på knærne.

9. Shuni Mudra

Betydning: Forbedre intuisjon

Fordeler: "Hvis du leter etter klarhet og innsikt i de neste trinnene dine og hvordan du utfører dem effektivt, er denne mudraen for deg, sier Monahan. “Shuni Mudra bruker den brannen i deg for å få inn den fokuserte oppmerksomheten og intensjonen.”

Hvordan gjøre det: Trykk tumpen på tommelen med spissen på langfingeren.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.