Imposter-syndrom og perfeksjonisme lever av hverandres hvordan du bryter den ondskapsfulle syklusen

Av disse typer imposter-syndrom har to en tendens til å være mest knyttet til opplevelsen av perfeksjonisme-perfeksjonisten (ingen overraskelse der) og eksperten. Førstnevnte legemliggjør ofte en lignende etos som ovennevnte scenario: "De vil tenke," å være kompetent betyr at jeg aldri skal gjøre noen feil, "eller" intet mindre enn perfekt er akseptabelt, "sier Rawlinson. Derimot har sistnevnte en tendens til å kutte seg ned når de sliter med noe, og tenker: 'Hvis jeg var veldig smart, ville jeg allerede vite alt jeg trenger for å gjøre dette, sier terapeut Kerrianne Sejour, MHC-LP: "Dette i stor grad minimerer personens iboende evner ved å stille forventningen om at de 'skal' være allvitende-som faller rett i perfeksjonismen, også.”

Hvordan imposter-syndrom og perfeksjonisme kan fungere hånd i hånd som en del av en ondskapsfull syklus

Tenk på at noen som opplever klassiske tegn på imposter -syndrom: kanskje de føler seg som en fiasko, eller som om de er svindel, selv når de gjør store prestasjoner. For å takle disse følelsene, kan de sette en høy ytelsesstandard: "De tenker," hvis jeg bare kan gjøre alt det beste, det raskeste, det Sett inn høyprismetrikk her, Da vil jeg kanskje ikke bli funnet ut som noen som ikke vet hva jeg gjør eller mangler på noen måte, 'sier psykolog Yesel Yoon, PhD.

Men som det viser seg, å nå noen av de nevnte superlativer ender aldri opp med å være tilstrekkelig for å riste den følelsen av å ikke være god nok: “Hvis personen oppnår en viss suksess, har de en tendens til å tilskrive det til eksterne faktorer-for eksempel, "Oppgaven var faktisk ikke så hardt eller til og med til tider flaks," sier Sejour.

"Når perfeksjon er målet, kommer alt til kort, noe som betyr at suksess aldri blir internalisert."-Abby Rawlinson, terapeut

Som et resultat kan personen føle seg presset til å sette enda høyere og høyere standarder (landing i perfeksjonismeområdet) i en dårlig skjebneinnsats for å faktisk generere den varme og uklare følelsen av suksess. "Men når perfeksjon er målet, kommer alt til kort, noe som betyr at suksess aldri blir internalisert," sier Rawlinson, "som kan vekke eller forevige de usikre uredelige følelsene av imposter -syndrom.”Og så kommer vi tilbake i begynnelsen av syklusen.

Tegn på at du kan sitte fast i denne syklusen av imposter -syndrom og perfeksjonisme

Kanskje den mest merkbare indikasjonen på Imposter syndrom-perfeksjonisme-syklusen på jobben er en versjon av overdosering, overforberedende eller bare vanlig overarbeid-det vil si i et forsøk på å oppnå det uten oppnåelige målet du kanskje har satt deg selv.

“Et ønske om å være det beste er ofte til stede hos noen som finner seg regelmessig overveldet av en lang oppgaveliste. De prøver å gjøre alle ting, hele tiden, sier Sejour, som også påpeker at følelsen som er tokenisert som en person av farger på en arbeidsplass kan forevige dette behovet for å ta på seg for mye i et forsøk på å bevise ens verdi. "Denne typen overfunksjoner kan også se ut som ekstrem oppmerksomhet på detaljer, vanskeligheter med å delegere og problemer med å slå seg av," sier Rawlinson. "Tanker har en tendens til å ha en" jeg må "smaken til dem, som i" jeg må aldri gjøre en feil, "eller" jeg må gjøre alt selv.'”

Selv om det kan virke som akkurat det motsatte scenariet som det ovennevnte, kan underfunksjonsmessige vilkår for å utsette eller mangle frister-kan-kan også være et produkt av imposter -syndrom og perfeksjonisme. "En person kan føle seg ikke i stand til å fullføre noe fordi det rett og slett aldri vil være" bra nok, "sier Dr. Yoon. Eller kanskje du unngår å takle prosjektet helt fordi du tviler på din evne til å se det gjennom.

Dette har en tendens til å skje når du blir så overveldet at trinnene i prosjektet blir uoverkommelige hindringer som er lagt ut foran deg, sier Rawlinson: "Når en person er i dette hodet, har tankene sine en tendens til å ha en 'I Can't' smak til dem, som 'Jeg kan ikke engang se på e -postene mine,' eller 'det er ikke noe poeng i å prøve fordi jeg vet at jeg ikke kan gjøre det.'”

I begge tilfeller, om det resulterer i over- eller under-fungerende, kan Imposter-syndrom-perfeksjonisme-syklusen også få enhver prestasjon til å føles helt utilstrekkelig, uansett hvor stor eller synlig det kan være. Så hvis du sitter fast i syklusen, kan du kanskje ikke se suksesser som de virkelige vinner som de er, og i stedet minimere eller tilskrive dem til eksterne faktorer som en annen person, ren flaks eller til og med din egen frykt av å bli utgått som svindel, sier Sejour. Men heldigvis gjør ikke syklusen ha å fortsette for alltid.

5 trinn for å unnslippe den skadelige tankegangen som bidrar til Imposter-syndrom-perfeksjonismens syklus:

1. Bli klar over det.

For å øke din selvbevissthet-som er et avgjørende første skritt for å komme deg ut av syklus-rawlinson foreslår å stille deg selv disse spørsmålene: Hva er min perfeksjonisme som prøver å beskytte meg mot? Hva er jeg redd for å skje hvis jeg setter mer realistiske standarder? Hva gir jeg opp fordi perfeksjonismen min forteller meg å jobbe hardere, gjøre mer og bevise meg selv? Svarene kan ofte belyse hvordan denne tankegangen ikke er i tjeneste for dine større mål-men snarere, og hindrer deg på veien for å oppnå dem.

2. Juster selvprat.

Fordi meldingen du forteller deg selv, har en tendens til å forsterke hvordan du føler deg, og bekrefter at du ikke vet hva du gjør, at du ikke hører hjemme, eller at du trenger å oppnå noe spesifikt for å bevise at du bare bare opplever angst og stress , sier dr. Yoon. "I stedet kan du erstatte den interne meldingen med det du kan fortelle en venn som slet med lignende høye standarder for perfeksjonisme," antyder hun: du er god nok som du er, og faktisk er det å være ufullkommen er det som gjør deg menneske.

3. Bryte opp store oppgaver i mindre.

Små oppgaver føler seg bare mer håndterbare og oppnåelige enn store, sier Sejour. Og jo mer kan du virkelig føle som om du oppnår ting-fordi du er-jo mindre sannsynlig at du skal føle at du kommer til kort.

4. Legg merke til prestasjonene dine.

Det er ingenting som en påminnelse om konkrete gevinster for å støtte deg når du føler at du er utilstrekkelig for oppgaven du har. "Hvis manageren din sender deg en shout-out på jobb via e-post, bokmerke den e-posten og lagre den for å lese senere," sier Sejour. “Hvis din beste venn sender deg et kort i e-posten som deler hvor inspirert de er av deg, eller takker deg, hold det et sted å få tilbake i øyeblikk av selvtillit.”Kanskje til og med kompilere prestasjonene dine i alle størrelser i et løpedokument på den bærbare datamaskinen eller en lapp på telefonen din som er lett å få tilgang til når du kan bruke et løft.

5. Få en reality -sjekk fra noen du er glad i.

"Vi er våre egne hardeste kritikere," sier Sejour. For å få litt perspektiv, sjekk inn med noen du stoler på ved å dele så mye som du er komfortabel med å avsløre om din perfeksjonistiske tankesett. Dette kan være en nyttig praksis for å identifisere enhver irrasjonell tenking, og motta støtet du kanskje trenger for å stoppe det i sporene.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.