'Jeg er en Ironman-idrettsutøver og hjerte-lege-Here hvordan jeg designer treningsøktene mine for de største kondisjonsfordelene'

De fleste dager, hold ting enkelt

En leietaker av Ironman -trening som alle kan lære av? De aller fleste treningsøkter gjøres i hjertefrekvens sone to, noe som betyr at de skal føle seg relativt enkle og bærekraftige i lang tid. Sone to arbeid bygger utholdenhet og aerob kapasitet, noe som gradvis gjør hjertet ditt mer effektivt i å bære oksygen til musklene dine, noe som lar deg oppnå mer i treningsøktene dine med mindre krefter.

Mens dr. Newman sier at trening med høyere intensitet har en tid og et sted, han sier at sone to-trening vil være mer fordelaktig på lang sikt for hjertet enn treningsøkter som har pulsen din spiking og deretter hvile.

Hjertet trenger også hviledager

Selv om hjertet teknisk sett er et organ, består det først og fremst av muskelvev som holder det til å pumpe. Så akkurat som de andre musklene dine, som trenger tid etter treningsøkter for å hvile og gjenoppbygge, trenger hjertet også restitusjonsdager, sier dr. Ny mann.

En hviledag trenger ikke å bety å gjøre absolutt ingenting, sier han, men det skal ikke innebære noe intenst som får pulsen din hvor som helst over en lav sone to. Dette er av samme grunn at du ikke vil overtrekke de andre musklene dine-spesielt hvis du har et løp i horisonten: “Hvis du ikke lar hjertet eller beina komme deg fra harde treningsdager, ender du opp Bonking, sier dr. Newman, “eller ikke går så fort du vil fordi du aldri har oppnådd den maksimale fordelen av øvelsen din.”

For husk: det er når vi hviler at musklene våre gjenoppbygger og faktisk blir sterkere. Så hvis du aldri lar hjertet hvile, vil du aldri få den maksimale fordelen med tiden og arbeidet du legger til å styrke det.