'Jeg er yogalærer og akupunktør, og dette er de tre trekkene jeg gjør når jeg har fordøyelsesproblemer'

Hvorfor dette fungerer:

"På egen hånd er Pawanmuktasana en go-to-positur for gass- og oppblåsthetsavlastning, da det hjelper til med å utvise fanget luft i fordøyelseskanalen," sier SAS. "Å kombinere dette med akupressur ved magen i magen, i henhold til tradisjonell kinesisk medisin, kommer magen og milten til gode ved å hjelpe til med næring av fordøyelsen, samtidig. Det er en vinn-vinn.”

2. Goddess Pose (Utkata Konasana)

1. Med føttene bredere enn hofter bredde avstand fra hverandre, vri tærne utover. (Tenk: sumo knebøy eller andre plassering grand plié)
2. Synke ned i en knebøy, tucking halebenet litt, opprettholde en ytre rotasjon med lårene. Lås i magemusklene og oppretthold en oppreist ryggrad med avslappede skulderblader.
3. Løft hælene opp, legg vekten i føttene.
4. Nedre hæler, skiftende vekt inn i baksiden av føttene for å løfte tærne.
5. Hengsel i midjen for å ta tak i tærne og stimulere trykkpunktene (se nedenfor for å finne). Du kan gjøre dette om gangen.
6. Gjenta løfting og senking av hælene, med fokus på akupressurpunktet.
7. Ende med føttene flate på bakken.

Akupressurpunkt: Nyr 1

Finn det: "Dette punktet er i utgangspunktet sentrum av fotens såle," sier SAS. (Tenk mer nederst i metatarsalsene dine, i stedet for bunnen av buen din.)

Hvorfor dette fungerer:

"Goddess -positur hjelper med å generere varme i hele kroppen din, og den økte sirkulasjonen kan hjelpe med fordøyelsen din," sier SAS. Å legge til nyren 1 akupressurmassasje kan hjelpe deg med å sentrere deg. "Pust dypt, send energi inn i føttene dine for å føle en følelse av jording, støtte og styrke," sier SAS. “Når vi er jordet og sentrert, støttes fordøyelsen vår.”Det motsatte er også sant: Når vi er stresset, tar fordøyelsen vår en toll.

3. Easy Seated Twist (Parivrtta Sukhasana)

1. Sitter i en tverrbenet stilling, med ryggraden rett og kronen på hodet ditt som strekker seg mot himmelen, ta venstre hånd til høyre kne.
2. Hold ryggraden rett, vri deg til høyre, plassere høyre hånd bak deg på gulvet, nær hofta. Forsikre deg om at du ikke går for langt og mister holdningen.
3. Se over høyre skulder, og pust dypt inn i vrien.
4. I denne posisjonen, finn og masser akupunkturpunktet med venstre hånd (plassert beskrevet nedenfor).
5. Endre den tverrbenede posisjonen (hvis høyre ben var på toppen, ta venstre til toppen) og gjenta denne øvelsen på motsatt side, og sørg for at du fortsetter å puste dypt.

Akupressurpunkt: milt 21

Finn det: "Dette punktet kalles 'The Great Embrace' og ligger på siden av ribbekken," sier SAS. “Det kan lett stimuleres under en sittende ryggmarg mens du gir deg en klem.”

Hvorfor dette fungerer:

Twisting Poses er populære valg for fordøyelseshelse, og med god grunn: Å vri overkroppen hjelper til med å stimulere fordøyelsesorganene.

Med lett sittende vri, spesielt når du begynner med en vri til høyre, vil du massere den stigende tykktarmen og deretter synke tykktarmen mens du vrir deg til venstre, og hjelper deg med å "flytte ting". Å legge inn noen akupressur styrker denne effekten. "Spleen 21 flytter Qi [energi] og blod," forklarer SAS. “Dette forvandler stagnasjon i kroppen, spesielt rundt mellomgulvet, som [ifølge TCM] hjelper med bedre fordøyelse.”