Jeg er en løpstrener i New England, og her er de 10 topp tipsene mine for å hype deg opp for en vinterløp

2. Bruk håndvarmere

Frysende fingre og tær er aldri morsomme, og i ekstremt vær er risikoen for frostskader noe som skal tas på alvor. Hvis sifrene dine ikke ser ut til å holde varme, kan du legge til disponible eller gjenbrukbare håndvarmere og tåvarmer til hanskene og joggeskoene.

3. Forbered en varm drink for å se frem til

Å komme ut døren kan være lettere når du vet at du har en godbit etter trening som venter på deg når du kommer hjem. Vurder å kjøpe litt gourmet varm sjokolade, mullet eple cider, dine favoritt kaffebønner eller urteteblandinger og ha en spesiell varm drink klar til å nippe til. Ikke bare vil den varme væsken varme deg opp og begynne å rehydrere deg, men å behandle deg selv til noe du normalt ikke har, kan gjøre det mer lokkende å få vinter kjørelengde i.

4. Gjør korte løkker

Det kan føles skremmende å gå på lang sikt som tar deg milevis fra huset når du ikke er sikker på hvordan været skal oppføre seg, eller hvordan kroppen din skal håndtere forholdene. Å holde løkkene korte og sirkle seg tilbake i nærheten. I stedet for å fortelle deg selv at du skal løpe i en time eller 6 mil, bare planlegg en 10- til 15-minutter tid eller to.

5. Kjør med en gruppe

Data viser at det å trene med andre gjør oss mer sannsynlig å holde oss til en treningsrutine-og vi synes det vanligvis er mer tilfredsstillende. Enten du blir med i en løpegruppe, danner en av din egen, eller bare rekrutterer en venn eller nabo for å være din løpende kompis, vurder å samarbeide om vinterløp, slik at du ikke trenger å modige kulden og mørket alene.

6. Gamify løpene dine

Bruke apper som zombier, løp!, Aaptiv, eller Nike Run Club med guidede løp eller løpende spill kan gjøre milene dine morsommere. Eller du kan finne opp dine egne vinterløpsspill. Hvis du for eksempel løper om kvelden, før du drar ut døra, gjett hvor mange hus du vil se med julelys, og deretter telle dem på løpeturen for å se hvor nær du kan komme. Eller fortell deg selv at du tar opp tempoet hver gang du ser en hund.

7 Få riktig gir

Å bruke riktig klær og vinterloggesko vil gå langt i retning av å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel.

Lyslag er ideelle fordi du kan fjerne dem når du blir for varme. Mens en generell tommelfingerregel er å kle seg som om det er 10 grader varmere ute, siden du raskt vil varme opp, hvis du finner ut det for skremmende, er det bare å lage en plan for hvordan du vil lagre ekstra lag når du ikke trenger dem.

For dine ekstremiteter, skli på ullsokker, en ørevarmer eller beanie, en nakkegang eller ansiktsmaske, og hansker eller votter. Og husk at joggesko med god trekkraft vil bidra til å forhindre å skli på snødekte og iskalde veier, og en overdel av gore-tex kan bidra til å holde tårene dine tørre når den er våt ut.

8. Juster målene dine

Løpere har en tendens til å være måldrevne mennesker, men det kan være lurt å justere forventningene dine til vinterløp. Når det er terningkast (og isete!) forhold og utfordrende temperaturer, det kan være en god idé å løpe for tid i stedet for kjørelengde og innsats i stedet for tempo. Alltid prioritere sikkerhet. Gi deg selv tillatelse til å kutte løp kort hvis du blir for kald eller føler at løpet er usikre-eller bare elendig. Noen Run er en seier, selv om det ikke er akkurat det treningsplanen din dikterer.

9. Tren for et løp

Det kan høres lite tiltalende å trene for et løp om vinteren, men å ha en hendelse på kalenderen kan gi treningen din litt retning og formål. Det har ikke noe å si om det er en lokal løpsserie, et virtuelt løp eller et spesielt destinasjonsløp, så lenge det er meningsfylt for deg, kan det gi deg en grunn til å presse gjennom fristelsen til å dvale.

10. Treff tredemølle

Riktignok er det egentlig ikke det samme som å løpe utendørs, men noen ganger er det beste alternativet å bruke tredemølle. Hvis veiene er glatte, hvis det er å slippe eller snø, eller hvis du bare ikke kan møte mørket og kulde, er det ingenting galt med å ta treningen din innendørs. Faktisk kan tredemøllen være et flott treningsverktøy for å hjelpe deg med å jobbe med hastigheten din. Omfavne det utfordrende været som en smart grunn til å bytte ting opp.