Jeg er relasjonsterapeut, og her er hvordan du slutter å drømme etter et samlivsbrudd

2. Endre tankene dine

Når drøvtygging blir uutholdelig, dr. Daramus anbefaler å jobbe for å forskyve tankene dine bort fra hva det er du drøvtetter om. "Du trenger aktiviteter som vil stjele oppmerksomhet fra drøvtyggingene, som en virkelig god film, et videospill, et puslespill å løse eller litt hard trening," sier hun. "Fortsett å leve livet ditt, og øv deg oppmerksom på oppmerksomheten tilbake til her og nå.""

3. Bestem hvordan du vil bli endret

Etter hvert må du slutte å distrahere deg selv og ta noen beslutninger om hvordan du vil komme videre. "Når noe skjer som endrer deg, prøv å bestemme hvordan du vil bli endret," sier dr. Daramus.

Hvis du for eksempel drøvt over et samlivsbrudd, kan det være lurt å vurdere leksjonene du vil lære av det samlivsbruddet, e.g. lære de røde flaggene i et giftig forhold, bestemme seg for å date forskjellige typer mennesker, endre hvordan du vil nærme deg dating eller forbedre grensene dine, dr. Sier Daramus. "Du kan også se på hva du elsket med det forholdet og hva du kanskje vil se etter når du er klar til å begynne å date igjen," legger hun til, og bemerker at fremoverstøpende refleksjoner kan hjelpe deg med å bide uansett tid det tar å finne fred. "Å jobbe med deg selv kan trenge å inkludere en praksis med radikal aksept av realitetene i emosjonell risiko i forhold.""

4. Bytt ut "hvorfor" spørsmål med "hvordan" eller "hva" spørsmål

En annen måte å håndtere drøvtygging på er å prøve å spørre deg selv “hvordan” eller ”hva” spørsmål i stedet for “hvorfor” spørsmål, sier Watson. "For eksempel," hvordan skjedde x eller y?'eller' hva la jeg merke til da ABC skjedde?'I motsetning til å spørre deg selv', hvorfor tenker jeg eller føler det på denne måten?'eller' hvorfor skjedde x eller y?'" hun sier.

Denne omformeringen er nyttig fordi "hvorfor" spørsmål har en tendens til å få oss til å føle oss fast, og når vi ikke har svaret, kan drøvtygging føles mer overveldende og vanskelig å kontrollere. "Å spørre" hvordan "i stedet for" hvorfor "oss til å delta i mer aktiv løsning enn passiv undring, noe som kan føles mer styrkende, målrettet og meningsfullt," sier Watson.

5. Planlegg drøvtyggingstid

Hvis du ikke er i stand til å akseptere, erkjenne og normalisere tankene dine, foreslår Watson å planlegge 'drøvtyggetid' eller 'bekymringstid'. "Hvis vi skaper muligheter for oss til å gjennomgå, tenke over informasjon og tanker som fortsetter å komme opp uten skjønn, kan det frigjøre andre ganger for oss å fokusere på aktiviteter og opplevelser som vi liker eller ønsker å delta i," sier hun.

Forsøk å planlegge korte bursts-si, 15 eller 20 minutter i dagen for å bekymre deg eller drøvtyggere, sier Watson. "Å ha den korte brast for å la tankene dine gå uansett hvor den vil uten at dommen frigjør og kan tillate deg å øve på å ta kontroll over hvordan og når du drøvtiserer om vanskelige følelsesmessige opplevelser," sier hun.