'Jeg er en proffklippedykker, og dette er min nummer én hemmelighet for å møte frykten min'

Så hvordan får hun tankene på rett sted å ta på seg det noen anser som den "originale ekstremsporten?”

Hennes nummer én strategi for å håndtere frykt

Smarte tog regelmessig ved et olympisk dykkerbasseng med en 10 meter høy plattform, men mange av dykkene hennes er fra 20 meter eller høyere. Så mye av treningen hennes foregår inne i hodet. "Visualisering er enorm," sier hun.

Fra minst et par uker før en stor konkurranse, vil hun begynne å sette av tid til å lukke øynene og se for seg selv å gå ut på plattformen. Hun vil forestille seg nøyaktig hvordan et hopp vil se ut, og tenke på hvordan det vil føles i kroppen hennes. På den måten, når det er på tide å gjøre selve dykket under en konkurranse, vil det nesten føles som om hun allerede gjorde det. "Det er ikke så fremmed," sier hun.

Forskning har vist at å visualisere deg selv som lykkes kan ha en positiv innvirkning på ytelsen, og det er en strategi som kan fungere for alle før en stor begivenhet-enten det er et maraton eller gir en stor arbeidspresentasjon. "Visualisering er en av de kraftigste teknikkene for å oppnå optimal ytelse fordi den direkte påvirker vår nevrologi som er avgjørende for rask, flytende utførelse av motoriske ferdigheter, håndtering av følelser og håndtering av stress," Eric Bean, PhD, CMPC, utøvende styremedlem av forening for anvendt sportspsykologi, tidligere fortalt godt+bra.

I hovedsak aktiverer det å forestille seg et scenario levende nok de samme nevrale mønstrene som å gjøre aktiviteten. Jo flere sanser du kan involvere (tenker på hvordan det ser ut, hvordan det høres ut, hvordan det lukter, osv.), Desto kraftigere vil denne teknikken fungere.

Hva som trengs for å stille sinnet

Vi vet alle hvor raskt tankene våre kan rase i timene før vi gjør noe stressende. Smart forblir fokusert ved å unngå Instagram eller noe annet som minner henne om "virkelige ting."Hun tar på seg hodetelefonene for å kutte ut resten av verden ved å lytte til den samme sangen på gjenta. (Under hennes siste konkurranse var det Justin Beiber "spøkelse.")

Selv om hun pleide å unngå pustearbeid ("Jeg vet ikke hvorfor, men jeg hater når folk ber meg om å puste," sier hun, med en latter), anbefaler Smart det som en måte å hjelpe til med å roe nervesystemet. Hennes go-to-teknikk er en av treneren hennes lærte henne som heter Boks puste: Hun puster inn for tellingen av to, deretter ut for tellingen av to, som hun gjentar mens hun ser for seg en boks med en annen side som lyser opp på hver inn eller ut eller ut pust.

Kraften til å ta et øyeblikk for deg selv

Til slutt sentrerer smarte seg med et pre-konkurranse ritual som får henne i et sunt hodeområde. "Jeg går alltid og bare sitter ved kanten av plattformen, ser ned og tar et sekund av takknemlighet for hvor jeg er og hva jeg gjør," sier hun. "For meg er det øyeblikket som bare å akseptere frykten og faren som følger med idretten jeg gjør. Men minner også meg selv om at dette ikke er noe nytt-jeg har dykket siden jeg var 5 år gammel. Jeg har lagt timene i bassenget og treningsstudioet, og jeg vet hva jeg gjør.""

Det er ikke bare en påminnelse om hvor forberedt hun er, men også et øyeblikk av takknemlighet for muligheten til å gjøre noe hun elsker.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.