'Jeg er en fotterapeut, og dette er de 6 beste skoene for isjias som jeg anbefaler til pasientene mine

Er det en måte å redusere smerter når du har isjias?

Til å begynne med, når du opplever smerter i isjias, kan du stoppe det du gjør og is. ICE reduserer betennelsen rundt nervroten og reduserer dermed smerten. Is i 20 minutter på og 10 minutter av i løpet av en time to ganger om dagen for den første dagen eller to. Etter det kan det være nyttig å gjøre litt lysstrekking (spesielt hofte og glutes), påføre varme og gå for å øke blodstrømmen til området og bidra til å redusere betennelse. Fysioterapi og akupunktur kan også være nyttig. Hvis smerter vedvarer, se en spesialist, for eksempel en smertehåndteringslege eller orthorthopedist.

Kan ha på seg visse sko hjelp med isjias?

"Hvis skoene passer ordentlig, noe som betyr at både lengde og bredde er dimensjonert riktig, er det en redusert sjanse for fall eller skade som forårsaker isjiasnervekomprimering," DR. Sier Lobkova. I tillegg kan støttende og stabile sko fremme god holdning, som kan forhindre isiatiske nerveirritasjon.

Hva du skal se etter i en sko for isjias

Hæl-til-tå-dråpe

En hæl-til-tå-dråpe er definert som sammenligning av mengden demping under hælene og mengden under tærne. Dr. Lobkova anbefaler sko med nedre hæl-til-tå-dråpe for å forhindre trykkbelastning på hoftene og knærne. Så akkurat som limbo, jo lavere hæl-til-tå-dråpe, jo bedre. Hun anbefaler en sko som er 0-8mm dråpe, fordi hæl til tådråpe får overkroppen til å vippe fremover, noe som forverrer isjias.

Hælhøyde

Når du plukker sko til isjias, se etter en sko med hælhøyde som ikke er høyere enn en tomme. "En hælhøyde over en tomme får overkroppen til å vippe fremover over bekkenet, noe som kan forverre smerter i isjias," forklarer dr. Lobkova.

Stabilitet

For å redusere belastningen på isjiasnerven din, vil du ha en sko som er støttende og stiv, spesielt i mellomsålen og hælbenken. For å avgjøre om hælbenken er fast, "sørg for at du ikke kan klype denne delen av skoen," dr. Sier Lobkova. Du vil også se etter en stiv mellomsåle fordi "støtte fra en sko som ikke er for fleksibel har mellomsåle stivhet," legger hun til. For å teste, prøv å bøye skoens tåboks og hæl i to. Stive mellomsoller skal ikke være fullstendig brettes i to.

Polstret mellomsåle

Til slutt, dr. Lobkova sier å se etter sko som vil absorbere sjokk gjennom en polstret mellomsåle. "Dette reduserer stresset på vektbærende områdene i kroppen, inkludert hælene, knærne og spesielt korsryggen," sier hun.

Å finne de riktige skoene er halve slaget, men nå har du ressurser og kunnskap for å få det til.

Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.