'Jeg er et morgennyhetsanker med en anropstid på 330 a.M. Og det er slik jeg får sove raskt '

Her er nøyaktig hvordan Espinosa avvikler om kveldene for å sovne raskt

"Jeg liker å få litt trening etter jobb, enten det er på treningsstudioet eller vandrer hundene mine," sier Espinosa. Forskning viser at folk har en tendens til å ha dypere søvn på dager de gjør minst 30 minutters cardio. For kveldsøvere som Espinosa er det imidlertid viktig å sørge for at dette skjer godt før du slår inn; Ellers kan det holde deg oppe om natten.

"Når kroppene våre kjøler seg, og starter omtrent klokka 10.30 om natten, er dette et signal for hjernen om å frigjøre melatonin for å starte søvnprosessen," dr. Breus fortalte tidligere godt+bra. “Hvis du trener for nær sengetid, i løpet av omtrent tre til fire timer, vil du kunstig øke temperaturen på kroppen og deretter forstyrre søvnen.”Siden Espinosas arbeidsdag typisk ender mellom 11 a.m. og 1 s.m., Hun har tid til å presse inn en svette sesh i god tid før leggetid.

“Da liker jeg å lage middag, ta igjen sosiale medier eller se litt TV før jeg kaller det en natt.”Å ha en typisk rutine som denne hjelper deg med din evne til å sovne raskt, sier DR. Breus. "Du vil legge deg samtidig og våkne samtidig," sier han, og til og med antyder å legge til en ansvarspartner for å få det til.

Men kommer i helgene, Espinosa er på en normal Planlegg, noe som betyr at hun ikke legger seg (eller våkner) så tidlig som hun gjør mandag til fredag. “Helgene er muligheten til å føle seg som en regelmessig person så jeg drar full nytte av mer tid, sier hun. ”Jeg er imidlertid at en person som sovner på kinoen fordi kroppen min er utmattet fra uken før.”Selv om denne forstyrrelsen av hennes vanlige søvnrutine kan kaste av seg den interne klokken hennes, er den ikke uvanlig og kan føre til det som kalles sosial jetlag, noe er et nyhetsanker med en utrolig tidlig vekker eller ikke.