Men alt dette betyr absolutt ikke at du bør unngå juice for enhver pris. Per en 2021 anmeldelse i tidsskriftet Næringsstoffer, 100 prosent fruktjuice (FJ) “ser ut til å gi mer fordel enn risiko, og det ser ut til å ikke være noen begrunnelse for å motløs FJ i et balansert kosthold for barn og voksne.”Selv om disse fordelene er mindre spesifikke for tarmhelsen, kan et sunt kosthold med moderat inntak av fruktjuice støtte vaskulær funksjon, redusere blodtrykket og potensielt redusere risikoen for hjerneslag. Å nyte opptil 224 ml (nesten åtte væske unser) av fruktjuice daglig “øker dessuten ikke risikoen for overvekt, diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer eller dårlig glykemisk kontroll," fortsetter oppføringen.
Per en 2021 anmeldelse i tidsskriftet Næringsstoffer, 100 prosent fruktjuice (FJ) “ser ut til å gi mer fordel enn risiko, og det ser ut til å ikke være noen begrunnelse for å motløs FJ i et balansert kosthold for barn og voksne.”
Kort sagt, mens smoothies og hel frukt og grønnsaker er mer ideelle for tarmen din, kan juice definitivt være en verdig komponent i et sunt, godt avrundet kosthold.
Igjen, dr. Brun sverger ikke av fruktjuice helt. Faktisk tilbyr han sin egen tarmvennlige juiceoppskrift nedenfor, som han sier kan støtte fordøyelse, regelmessighet og din større velvære.
Her er de fem fruktene som (ahem) gjorde kuttet og hvorfor:
Gir 2 porsjoner
Ingredienser
1 kopp friske blåbær
2 moden kiwier, skrellet
2 middels appelsiner, skrellet
1/2 av en middels ananas, skrellet og kjerret
1 middels granateple