'Jeg er en funksjonell medisinekspert, og dette er de 3 kjernens næringsmangel jeg ser oftest'

Dessuten en 2017 -studie publisert i Grenser i atferds nevrovitenskap fant at vestlige dietter med høyt mettet fett og tilsatt sukker ikke bare er knyttet til tarmproblemer som tarmpermeabilitet, men også neuroinflammasjon og kognitiv dysfunksjon. Kort sagt, mens matvalgene våre absolutt dikterer hvor sunne kostholdene våre kan være, må vi være enda mer flittige i disse dager for å sikre at vi også gjør opp for tap utover vår kontroll.

3 vanlige næringsmangel og hvordan du kan rette dem

Nedenfor skisserer Cole inn og ut på næringsmangelene han ser oftest, hvorfor hvert næringsstoff er så viktig, og hvor mye du bør ta sikte på å få daglig.

Magnesium

"Magnesium er det fjerde mest tallrike mineralet i kroppen din og er involvert i over 300 biokjemiske reaksjoner," sier Cole. “Det spiller en rolle i søvnen din, kognitiv funksjon og så mye mer.”Ytterligere verdige fordeler med magnesium inkluderer potensialet til å hjelpe med angst, konvertere mat til energi og fremme sunne østrogennivåer ... men så mange som 75 prosent av amerikanerne får ikke nok av dette helt viktige mineralet.

Så hvor mye magnesium teller faktisk som nok? Cole sier at daglige behov vil variere fra en person til den neste når det kommer til noe næringsstoffsinsuffisiens. Han bemerker imidlertid at 350 milligram magnesium per dag er et generelt mål verdt å sikte mot. (Magnesiumanbefalinger kan også variere basert på kjønn og alder, så vel som om du er gravid eller ammende.) For å øke inntaket gjennom hele matvarer, prioriterer du slike som nøtter og frø (gresskar, chia, cashewnøtter), mandler, spinat og svarte bønner.

Vitamin d

“D -vitamin er så viktig å ta hensyn til, da det er den næringsstoffet som kreves av hver eneste celle i kroppen din. Men det er også en av de vanligste næringsmangelene i samfunnet vårt, sier Cole. Faktisk anslår forskning at så mange som en milliard mennesker globalt har utilstrekkelige vitamin D -nivåer, noe som kan føre til problemer, inkludert, men ikke begrenset til svekkede bein, kompromittert immunitet og depresjon.

Cole anbefaler å få mellom 2000 og 6000 IU -vitamin per dag, selv om det kan være litt vanskelig å nå disse nivåene. Mens eksponering for sollys kan øke vår vitamin D -status (derav kallenavnet, solskinnsvitaminet), er formildende faktorer som hvor nær ekvator du lever og hvilken sesong det er vil påvirke hvor mye av det du vil få. (Samtidig må vi også passe på å ikke tilbringe for mye tid i solen for å minimere skader fra UV -stråler.)

I tillegg eksisterer ikke D -vitamin naturlig i mange matvarer, noe som også utgjør en unik utfordring for å få nok av det gjennom kostholdet alene. Med det i bakhodet inkluderer de beste matkildene til vitamin D egg (spesielt eggeplommene), laks, tunfisk, sopp, melk og forsterkede korn-så spis opp hvis disse varene er kompatible med din personlige kostholdsplan.

Vitamin k

Sist på funksjonell medisineksperts liste over vanlige næringsmangel er vitamin K. Selv om det er spesielt viktig å støtte riktig blodpropp, gir vitamin K også fordeler for bein, hjerte og hjerne.

I følge Cole bør vi sikte på 100 til 200 mikrogram vitamin K2 per dag. De beste matkildene til K2 inkluderer Natto, samt gressmatet kjøtt, meieri og egg. Mens du er inne på det, kan du spise mer mat som inneholder vitamin K1-inkludert brokkoli, spinat og grønnkål, vil ikke skade heller. Cole legger til at hvis du er åpen for å ta kosttilskudd (og legen din signerer av det), er en som inneholder både K2 og D3 et flott alternativ. "Jeg anbefaler ofte å ta vitamin K2 og D3-A mer biotilgjengelig form for D-vitamin-sammen, ettersom de begge er fettløselige og kan bidra til å forbedre hverandres biotilgjengelighet," sier han. “Jeg formulerte nå D3-K2 for å utnytte kraften i denne vitaminsynergien.”

Takeaway

En mat-første tilnærming er selvfølgelig fortsatt gullstandarden for å øke inntaket av forskjellige næringsstoffer-men det er unntak. "Selv om jeg tror maten er grunnleggende, trenger du noen ganger litt ekstra støtte når det gjelder å overvinne næringsmangel," sier Cole. Hvis du føler deg av og du mistenker at ernæringsstatusen din ikke er der den skal være, råder han til å få laboratoriearbeid utført med en pålitelig helsepersonell. Derfra vil de kunne avgjøre om kostholdsendringer og tilskudd-inkludert den nøyaktige dosen som er best for deg-er nødvendig. "Jeg anbefaler alltid en hel matbasert kosthold i forbindelse med kosttilskudd," avslutter Cole ... med en siste advarsel. “[Men] uansett hvor mange kosttilskudd du tar, kan du ikke supplere veien ut av et dårlig kosthold.”