'Jeg er en funksjonell medisinelege, og dette er de 4 viktigste næringsstoffene å spise for å øke hjernehelsen'

2. B -vitaminer

Dr. Hyman sier at B -vitaminer er på listen over sunne hjernens topp fire fordi de hjelper til. I utgangspunktet er de kroppens kjemiske budbringere, og hjelper hjernen med å kommunisere til andre nevroner i hele kroppen. Dr. Hyman sier at B -vitaminer også er nøkkelen til energiproduksjon, så hvis du føler deg treg, kan det være fordi du ikke får nok.

Det er forskjellige typer B -vitaminer, og noen matvarer som inneholder forskjellige typer inkluderer brun ris, svarte bønner, melk, egg, fisk og magert kjøtt.

3. Magnesium

"Magnesium er flott for hjernehelse, hormoner og humør," dr. Hyman sier. En årsak til dette er fordi det hjelper til med å støtte en god natts søvn (nøkkel for hjernehelse). "[Magnesium hjelper] Hjernes høyere utøvende funksjoner fungerer mer effektivt, slik at vi kan tenke mer kreativt og fleksibelt, regulere følelsene våre og ta rasjonelle beslutninger," fortalte nevrovitenskapsmannen Tara Swart, MD, tidligere fortalt Well+Good.

Vil øke inntaket? Spinat, mandler, mørk sjokolade, peanøttsmør, edamame, svarte bønner, potet og banan er alle gode kilder til magnesium.

4. Probiotika

Alt som kommer tarmen til gode, er også bra for hjernen, så det er ikke overraskende at probiotika (aka gode tarmbakterier) er et av næringsstoffene for hjernehelse dr. Hyman vil at alle skal være klar over. Data publisert i tidsskriftet Naturmikrobiologi I 2019 fant foreløpige bevis som koblet lave nivåer av visse tarmbakterier til depresjon. I tillegg en studie publisert i International Journal of Neuropsychopharmacology viste at administrering av probiotika i en eldre kohort av mennesker forbedret sin kognitive funksjon. Foods High in Probiotics inkluderer yoghurt, Tempeh, Miso, Kimchi og Sauerkraut.

Å støtte hjernen gjennom det du spiser er bare en måte å støtte din kognitive helse. Å få nok søvn, håndtere stress og holde seg aktiv, spiller alle en rolle også. Disse små vanene kan ha stor innvirkning. Dessuten er det legens bestillinger!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.