'Jeg er en tidligere WWE-diva, og her er hvordan jeg bygde en bunnsolid kjerne for å stå på bakken min'
"I kampidrett er så mye av din makt og utholdenhet avledet fra øvre og underkropp, men kjernen din er det som forbinder alle disse bevegelsene," sier Hammond. “Shadowboxing er virkelig en trening av hele kroppen. Nesten hver muskelgruppe i kroppen din er 'koblet' til hvert trekk du gjør, så under knockout engasjerer du stadig kjernen din.”
Så hvordan bygde Hammond WWE -divas kjerne som er nødvendig for å "ta en støt" som en bryter og lande et slag eller spark som en Shadowboxing -instruktør? En måte er ved å gjøre styrketreningsøvelser som etterligner trekkene hun gjør på matten eller i ringen. For eksempel å gjøre en rad i brysthøyde med håndvekter eller kabler fungerer ryggmusklene på samme måte som en trøkk, så det styrker kjernen din på en måte som er organisk for bevegelsen.
Hammonds favoritt kjerneforsterkende trekk er den utvidede sit-up-vrien. "Dette er en full-core-bevegelse, som fungerer dine øvre og nedre AB-muskler i den første forlengelsen, og sit-up deretter skyter opp dine skrå under vrien," sier Hammond. “Dette styrker rotasjonskjernebevegelsen og forbedrer din evne til å generere kraft fra kjernen, hvor du etterligner bevegelsene dine i boksing.”
Slik trener du kjernen din som en WWE-diva i Extend Sit-Up Twist
- Start på ryggen med armene og bena helt forlenget.
- Tuck knærne samtidig i brystet mens du løfter øvre ryggen av gulvet til en båtholdposisjon.
- Drei overkroppen til venstre og høyre, og deretter sakte nedover ryggen ned på gulvet mens du holder absiven din engasjert og skuldrene krøllet av gulvet.
