'Jeg er hudlege, og her er hva som skjer med huden din når du begynner å spise mer mat med omega-3 fettsyrer'

Så hvor mange av disse matvarene skal vi spise for å høste Omega-3-fordelene for huden?

Hvordan vet du om du får nok av disse sunne fettstoffene i kostholdet ditt, spør du? "Ulike studier har sett på den foreslåtte doseringen for omega-3 fettsyrer, og det er ingen ensartet anbefaling på dette tidspunktet," sier dr. Garshick. "Det varierer vanligvis fra 250 milligram til 500 milligram kombinert EPA og DHA per dag."Den anbefalte kostholdsgodtgjørelsen (RDA) for ALA er 1.1 gram per dag for kvinner og 1.6 gram per dag for menn.

Hvis du tar fiskeoljetilskudd, anbefaler kostholdsretningslinjene for amerikanere at voksne bruker 500 milligram per dag, noe som tilsvarer to porsjoner fettfisk per uke. Og mens du tar Omega-3 og fiskeoljetilskudd er et praktisk alternativ, dr. Garshick anbefaler å spise den nevnte maten som er rik på omega-3 fettsyrer regelmessig. Hun nevner også at du kan være i stand til å se en forskjell i huden din innen bare to til tre måneder etter å ha økt Omega-3-rik matinntaket.

På slutten av dagen ringer det gamle ordtaket om "Moderation er nøkkel" ringer for hudpleie-akkurat som alt annet i livssiden DR. Garshick. "Konsistens og sunne livsstilsvaner er avgjørende for å opprettholde sunn hud."Med andre ord, selv om det å spise omega-3 rike matvarer har rikelig med hudboostpotensial å tilby, er det ingen en eneste ernæringsmessig (eller prosessuell eller produkt) fikser. "Å holde seg hydrert, få en god natts søvn og spise et velbalansert kosthold er viktig for hudhelsen, i tillegg til å fukte og bruke solkrem," sier Dr. Garshick.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.