'Jeg er en konkurransedyktig B-jente, og dette er de 4 trekkene jeg er avhengige av for å bygge overkroppsstyrke og mobilitet'

Edra, som skal konkurrere i Red Bull BC One World -finalen 12. november, vet absolutt en ting eller to om overkroppsstyrke. For å mestre spinnene, håndstandene og vippene som gjør henne til en mester, må hun engasjere skuldrene, armer, rygg, bryst og kjerne. Bevegelsene krever også grepstyrke, samt mobilitet og fleksibilitet, slik at hun kan vri seg og bøye seg med kontroll.

"Trening av mobilitet som en bryter, som en B-jente, er viktig fordi vi ønsker å lage nye veier for vår bevegelse, slik at vi kan skape flere trekk eller nye overganger for å legge til vårt arsenal," sier Edra.

Det er grunnen til at noen av Edras favorittøvelser i en overkroppstrening kombinerer elementer av styrke, mobilitet og fleksibilitet. Hvis du vil trene overkroppen din som en b-jente, her er noen trekk å prøve.

Nosetive pushups

Edra elsker å bruke pushups som base fordi de engasjerer hele kroppen din, men også fordi det er så mye potensiale for variasjon. En av favoritttypene hennes er et yogisk spinn på det klassiske trekket, fordi det er en bryståpnende strekning så vel som en styrkebygger.

For å gjøre det, start i en nedadgående hundeposisjon. Senk deretter ansiktet til bakken ved å bøye albuene ut, som om du gjør en pushup fra en gjeddeposisjon. Derfra senk hoftene til bakken og beveg deg inn i hunden oppover, buet ryggen, retter armene og løfter ansiktet til himmelen.

Armen henger

Edra gjør pull-ups, men hun synes faktisk bare henger med armene rett fra en pull-up bar for å være mer utfordrende og givende-og det er en flott måte å jobbe med grepsstyrke.

"Det strekker ut hele kroppen," sier Edra. “Det hjelper kroppen din med å komme i samsvar med. Og så hjelper det også med som underarm og håndleddsstyrke.""

Håndstand trening

Håndstandene er en stor del av Edras rutiner, så det vil være fornuftig at hun bruker mye tid på å trene dem. Hvis du ikke har jobbet opp til å gjøre fulle håndstander ennå, kan du ta en yogamatte og plassere den mot en vegg. Øv deg på å overføre vekten til hendene og sparke opp føttene for å hvile på veggen. Du kan også stå med beina bredt fra hverandre, bøye deg over og til og med bare lene deg helt inn i hendene for å legge så mye av kroppsvekten din i overkroppen og ut av beina som du kan.

Beast Variations

Dette morderen beveger seg også, og innebærer å starte i en bordplate med hendene og knærne på gulvet. Deretter løfter du knærne to centimeter fra gulvet, og holder deg selv. Edra liker å leke med å plukke opp den ene armen og det ene benet, legge inn skulderkraner eller krype bakover og fremover.