'Jeg er en kognitiv nevrovitenskapsmann, og jeg opprettet en 5-trinns nevrosykkel for å lette mentale spiralene'

Det er avgjørende å ikke hoppe over denne prosessen og å ikke starte nevrosykkel før du er på et rolig, klart sted fordi du må være forberedt på det du kan avdekke. "Tenk på hvordan ingeniøren sjekker alt før du flyr et fly-de tar bare av når de vet at alt er i orden," sier dr. Blad. Du gjør det samme her for å komme deg i riktig rom for introspeksjon.

5 -trinns nevrosykkel, og hvordan du bruker hvert trinn for å bekjempe kaotiske tanker

Når du er i riktig hodeområde, er du klar til å gjennomgå nevrocykleprosessen. Her er de fem trinnene, og hvordan de hver går sammen for å hjelpe til med å roe kaotiske tanker:

1. Samle: Det første trinnet i prosessen, sier dr. Blad, er bevis-samler. Dette er signalene du er stresset, overveldet eller engstelig. Se på fire riker: følelsene dine, tankene dine, din kroppslige oppførsel og ditt perspektiv. For hvert av disse fire elementene, dann en setning (enten høyt eller i hodet) som beskriver hva som skjer. For eksempel, for den kroppslige atferdsfasen, bør du vurdere fysiske sensasjoner du opplever. Kanskje det er: “Brystet mitt føles stramt.”Eller for perspektivområdet, kan det være:“ Jeg føler meg ute av kontroll.”
2. Reflektere: Etter at du har samlet bevis fra de fysiske, mentale og emosjonelle advarselssignalene, er det på tide å reflektere over dine første trinns funn. "Det er her du prøver å få mening om hvordan dette vises i livet ditt fordi vi går gjennom dekonstruksjonsprosessen til tanken," sier Dr. Blad. Spør deg selv "hva", "hvorfor" og "hvordan" spørsmål: hva gjorde jeg rett før jeg følte det? Målet ditt her er en bred oversikt som kaster lys over mønstrene når disse tankene oppstår, og hva som signaliserer dem.
3. Skrive: Etter at du har samlet bevis og reflektert over det, er det neste trinnet i nevrocyklen ned disse funnene. Målet her er å produsere en "hjernedump" av tankene og følelsene dine, sier dr. Blad. Tegn, skriv utenfor linjene, lag lister-bare få alt ut på siden, enten det er en fysisk side eller en du visualiserer i hodet ditt (hvis du ikke er i stand til å skrive fysisk, dr. Leaf anbefaler visualisering).
4. Kontroller: Dette trinnet er en enda dypere undersøkelse av de foregående trinnene. I kontrollfasen, se på hva du produserte i trinn tre og sjekk inn med deg selv og følelsene dine endret seg på noen måte? Tenk på hva du faktisk kan gjøre om hva du har skrevet om. Tenk på: Kan du konseptualisere denne tanken på nytt?
5. Aktiv rekkevidde: I den siste delen av nevrosykkelen bygger du på alt det tidligere arbeidet du gjorde. På dette stadiet, dr. Leaf sier at du oppretter en endelig uttalelse for å ankre der du er i det øyeblikket, og som du kan bruke for å forhindre at dine engstelige tanker tar over når de kryper opp. Kom med en uttalelse eller visualisering som kan være din trygge havn ved å spørre deg selv: "Hva trenger jeg akkurat nå for å hjelpe meg med å komme meg gjennom dagen/øyeblikket/denne samtalen?"Dette skal ikke være komplisert, og kan være så enkelt som å visualisere et spesifikt bilde som tryller en følelse av ro, eller til og med et personlig mantra du kan gjenta. Dette er stengingstrinnet som hjelper deg med å etablere ditt nye tankemønster og svekke det gamle, lite nyttige.

Når du har fullført alle disse trinnene, er du på vei til mer effektiv Mind Management. I følge dr. Blad, det tar 63 dager å koble hjernen på nytt, så hun anbefaler å gjenta denne prosessen daglig i minst så lang tid for å få arbeidet ditt.