'Jeg er kardiolog, og det er dette å gå opp 4 trapper kan fortelle deg om din hjertehelse'

Gjennom denne "trappetesten" fant forskere at deltakere som var i stand til å klatre opp trappene på under 45 sekunder, oppnådde mer enn ni til 10 MetS, og tidligere studier har vist at å treffe 10 Met (en prosent eller mindre per år, eller 10 prosent på 10 år). På den annen side, pasienter som tok mer enn 1.5 minutter for å klatre opp trappene maksimert ut på åtte Mets, noe som indikerer en høyere dødelighetsrate (to til fire prosent per år, eller 30 prosent på 10 år). Dette kommer på hælene på en 2018 -studie som krevde 12 615 deltakere å gå opp tre til fire trapper og fant ut at de som ikke var i stand til å gjøre det raskt hadde nesten tre ganger dødsraten fra hjertesykdom i løpet av fem år enn de hvem var.

Så hva betyr det for de av oss som ønsker å teste vår kardiovaskulære helse hjemme? "Det er en rimelig god tilnærming av kardiovaskulær kondisjon på et tidspunkt," sier Dr. Meshkov. Men, legger han til, det er noen grenser for hva testen kan fortelle deg, spesielt med tanke på at studien bare så på personer som hadde opplevd symptomer på hjerteproblemer. "For noen som ikke har symptomer eller pustebesvær og bare vil vite hvordan hjertet deres har det, eller hvordan deres kardiovaskulære helse er, kan trappetesten absolutt være en god vurdering av deres generelle risikovurdering," sier han. Med andre ord? Å gå opp 60 trinn på under et minutt kan til en viss grad fortelle deg hvordan ditt hjerte fungerer, men skal ikke stå i stedet for en vanlig stresstest fra en kardiolog.

Uansett hva trappetesten kan eller ikke kan fortelle deg om hjertet ditt, er det fremdeles kritisk viktig å sikre at du får en solid dose vanlig cardio. American Heart Association anbefaler 150 minutter med kondisjonstrening med moderat intensitet, som å gå, per uke eller 75 minutter med kraftig trening, som en dansekardioklasse, som proffene sier kan forbedre lungefunksjonen din, øke styrken i hjertet og hjertet og Maksimer effektiviteten til skjelettmusklene dine-som alle gjør kroppen bedre til å bruke oksygen. Arbeid litt kardio i din vanlige rutine, så flyr du opp fire trapper på kort tid.

Trenger litt cardio -inspirasjon? Følg med på videoen nedenfor.