'Jeg er kardiolog, og dette er de tre tingene jeg forteller unge mennesker de kan gjøre akkurat nå for deres hjertehelse'

Med det i bakhodet, her er de tre tingene dr. Kosiborod vil at unge mennesker skal vite faktisk er innenfor deres kontroll når det gjelder å beskytte deres hjertehelse.

Ta oversikt over dine nåværende vaner, og vurder å gjøre små endringer

Genetikken din spiller en rolle i å bestemme din generelle helse, men det store flertallet av risikoen for å utvikle hjertesykdom bestemmes av dine hverdags livsstilsvalg, sier DR. Kosiborod. Små endringer kan være spesielt effektive til å forhindre hjertesykdom hos unge voksne før det er noen endringer i hjertets funksjon.

Her er hva du skal huske på: hva du spiser på daglig basis, hvor mye trening du får, og hvor mye stress du lever med kan alle bidra til din hjertehelse. I følge CDC har omtrent halvparten av alle amerikanere minst en av de tre viktige risikofaktorene for hjertesykdom, som inkluderer høyt blodtrykk, høyt kolesterol og røyking.

Andre risikoer som alder og familiehistorie er utenfor din kontroll, men å gjøre ditt beste for å spise en velbalansert kostholdsoping for magre proteiner, frukt og grønnsaker-og å prøve å bevege kroppen din regelmessig-selv bare å gå mer er en god sted å starte, sier dr. Kosiborod.

Prioriter søvn så mye som mulig

Søvn anses nå som så viktig for Heart Health at American Heart Association nylig la den til sin Cardiovascular Risk Assessment Checklist. Endringen var basert på nye funn som viste at voksne kan bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer ved å få syv til ni timers søvn om natten, i tillegg til å være oppmerksom på de andre “åtte nødvendigheter”, som å holde blodtrykk og blodsukker i et målområde , i tillegg til å spise et balansert kosthold og trene regelmessig.

Å gjøre disse tingene kan bidra til å avverge høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og søvnforstyrrelser, som alle er viktige risikofaktorer for hjertesykdom, sier DR. Kosiborod.

Prøv å få regelmessige hjertehelse -visninger

Nok et verktøy i hjertets helseverktøykasse? Få regelmessige visninger. Det er fordi rutinemessige, tidlige screeninger spiller en viktig rolle i forebygging av hjertesykdommer, spesielt hvis noen i familien din har hatt et hjerteinfarkt, eller hvis familien din har en historie med for tidlig hjertesykdom. Hvis det er tilfelle, dr. Kosiborod anbefaler å diskutere passende screeningstrategier med helsepersonellet. Bonus: Disse rutinemessige screeningene gir deg også sjansen til å gjennomgå andre tester som sjekker for blodtrykk, kolesterol og blodsukker, som alle kan bidra til hjertesykler og hjertesykdom hos unge voksne.

Hvis det å reise til legen ofte for helsetjenester ikke er mulig for deg, er det også et godt alternativ å overvåke blodtrykket ditt hjemme. Forskning viser at overvåking hjemme kan til og med gi bedre innsikt i risiko for høyt blodtrykk og kardiovaskulære problemer enn screeninger på kontoret.

Uansett hvordan du bestemmer deg for å overvåke hjertets helse, må du huske å sjekke inn deg selv rutinemessig og ta oppmerksom på alt som kan føles av, sier Dr. Kosiborod, og ta den med legens oppmerksomhet. "Du kan gjøre mye for å redusere risikoen," sier han. “Og selv om du utvikler hjertesykdom, har vi bedre behandlinger enn noen gang før.”