Jeg er kardiespesialist, og du bør gjøre * dette * for å pigge pulsen hver dag

Å ta en spasertur rundt blokken (mens du bruker en maske, selvfølgelig) er absolutt en måte å gjøre det på, men det er også andre enkle måter å få disse trinnene inn uten å måtte forlate huset ditt. Nedenfor er favorittbevegelsene hans for å få en utstyrsfri gangtrening-og en legit Cardio Burst-At Home.

4 Gåbevegelser for å gjøre hjemmet for å få cardio hver dag:

1. Grunnleggende trinn: Overraskende er dette trekket omtrent så grunnleggende som det blir. "Når musikken starter, må du tråkke," sier Grenspan. Han foreslår at han går på plass i et behagelig tempo, løfter knærne halvveis til midjen og fokuserer på dype pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. For å gjøre det til en full kroppstrening, må du huske å engasjere kjernen din og svinge armene når du beveger deg.

2. Høyt trinn: Tenk på dette som en redusert versjon av høye knær. "Det ligner det grunnleggende trinnet, men denne gangen vil knærne komme helt opp til midje nivå," sier Greenspan. Fortsett å fokusere på å engasjere kjernen din, ta dypt pust og holde deg hode, nakke og skuldre tilbake i riktig holdning.

3. Sidetrinn: Denne vil få kroppen din til å bevege seg sideveis. "Gå til høyre ben ut til høyre og møte det med venstre fot, og gå deretter venstre fot ut til venstre og møte den med høyre fot," sier Greenspan. Lateral bevegelse er viktig for å forbedre knestabiliteten og bidra til å unngå smerter, så dette trekket er flott på egen hånd eller som en oppvarming for enhver annen type trening.

4. Squat Step: Forsterke sidestrinnet ditt ved å legge til en knebøy i blandingen. "Når du trer høyre ben ut til høyre, vil du sitte på huk nedover halvveis, og når du møter det med venstre fot, vil du gå tilbake til stående stilling," sier Greenspan. "Så når du tråkker venstre fot ut til venstre, vil du sitte på huk nedover halvveis, og når du møter den med høyre fot, vil du gå tilbake til stående stilling."Når du er ferdig med noen få reps, vil glutene dine være i brann.

Vil du ha en annen cardio-trening med lav innvirkning du kan gjøre hjemme? Følg med på videoen nedenfor.