'Jeg er en pustearbeid, og dette er den beroligende øvelsen jeg sverger ved når jeg bare har 5 minutter'

Maryam Ajays pustearbeid for å hedre og slippe

Ajays favoritt fem minutters pustearbeid er designet for å forhindre at du tar på deg følelser fra andre. "Dette er en praksis for å utforske ditt indre landskap for å skille mellom hva som er deres, hva som ikke er, og hva som må frigjøres for å trives," sier hun.

1. "Ta en intensjon til en følelse du er til stede i dette øyeblikket, en følelse som du kan være ukomfortabel med. Det kan være raseri, sinne, skam, tristhet, "sier Ajayi.

2. Nevn følelsene du er fokusert på, og vær oppmerksom på hvordan du opplever det. "Hvordan sitter det i kroppen din? Hvor sitter den i kroppen din? Ta deg tid til å være til stede og føle i omtrent ett minutt, "råder hun.

3. "Så, utforske om denne følelsen er din eller ikke," sier hun. "Så bare spør: er denne følelsen min? Og hvis det ikke er det, kan du gi den ut?""

4. "Hvis dette ikke tilhører deg, vil jeg da spørre: 'Kan jeg frigjøre det med letthet?', sier Ajayi. Hun anbefaler da å ta et dypt pust inn, og på utpustet ditt, slipp og gi slipp.

5. "Hvis følelsene er din, gi deg selv tillatelse til å føle og også løslate for å gi plass til det som tjener deg," råder hun. "Pust inn: følelse. Pust ut: Slipping.""

6. Prøv dette i noen minutter eller "til du føler deg komplett," sier Ajayi.

Stevie Wrights pustepraksis for å lette angst, bli jordet og frigjøre stress

1. Lukk øynene forsiktig.

2. Ta noen dype åndedrag for å bosette seg.

3. Pust inn gjennom nesen på en telling av seks.

4. Pust ut gjennom munnen på en telling av syv.

5. Gjenta dette mønsteret i fire minutter.

6. "Visualiser hvile, letthet, flyt som kommer inn i kroppen din på inhalasjonen, og spenningen, stresset og fryktfrigjøringen på pusten," sier Wright. "På hver pust, myk at skuldrene er enda mer; kjenn musklene dine gi slipp.""

7. Etter de 4 minuttene, sitte du i stillhet i et minutt til før du åpner øynene.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.