Hvis du leter etter en beinbyggende trening, anbefaler en MD å gjøre denne overraskende finjusteringen til turene dine

Andre måter å bygge opp beinene dine på

Hvis du tenker at 12 sekunder er lang tid å bruke på ett trinn, har du ikke feil-det er usannsynlig å være et behagelig tempo å gå rundt blokka. På en måte er det mer å stå på ett ben i 12 sekunder som en balanseutfordring som du kan øve på i yoga eller tai chi. Det er ikke tilfeldig: begge modalitetene har vist seg å fremme beinstyrke.

Eksperter ved Harvard Medical School har funnet ut at de langsomme bevegelsene som er involvert i den kinesiske kampsporten til Tai Chi kan forbedre balansen, og redusere risikoen for fall, og til og med kan beskytte mot aldersrelatert bentap.

Og ifølge en studie publisert i journalen med åpen tilgang Temaer i geriatrisk rehabilitering, et 12-minutters daglig yogastyr omvendt osteoporotisk bentap. "Denne yoga-studien dokumenterer beinbygging sammenlignbar [med] eller bedre enn de mest populære medikamentene," dr. Fishman undrer. "Det har ikke vært brudd, herniated plater eller alvorlige skader av noe slag til dags dato, med over 200 000 timer med mennesker som øver på det, hvorav omtrent 80 prosent har osteopeni eller osteoporose.”

I tillegg til å øke bentettheten, har Asanas (positurer) involvert i yoga vist seg å forbedre holdning, balanse, styrke og bevegelsesområde, samt avgrense koordinering, sier han. “Videre, i motsetning til medisinene, kan [yoga] videreføres i så mange år som man lever.”

Prøv denne styrkebyggende yogastrømmen:

Noe å huske på

Når det gjelder å trene for bentetthet, dr. Reed påpeker at den beste tilnærmingen er en mangesidig. “Benmineraltetthet topper seg vanligvis etter 30 år. På det tidspunktet skifter fokuset fra å akkumulere beinmasse til å opprettholde eller dempe tapet av beinmasse, sier hun. “Den beste måten å opprettholde beinmasse er et avrundet treningsprogram som inkluderer både aerob og motstandstrening.”

I følge U.S. Institutt for helse- og menneskelige tjenesters retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, alle voksne bør delta i minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet (eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet) og minst to dager med motstandstrening på alle større muskelgrupper hver uke.

Så få svetten på forskjellige måter på forskjellige dager; Skjelettet ditt vil takke deg.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.