Hvis du føler deg fysisk utmattet akkurat nå, kan det faktisk være på tide å gi hjernen din hvile

“Når kroppen oppfatter fare/trussel, aktiverer det stressresponsen. Stresshormoner begynner å flyte og hjertet begynner å pumpe raskere, musklene anspente seg, spyttesekresjon blir undertrykt (fordi du ikke vil kaste bort energi med å fordøye mat når du er i ferd med å bli spist av en tiger!) og kroppen vår gjør seg klar til å kjempe eller fly, sier dr. Lam. Dette er en hardwired syklus for overlevelsesformål, dr. Lam forklarer, men dette svaret kan komme fra en kamp med et familiemedlem, håndtere barneskolen din eller et giftig lederforhold.

Kroppen kan bare opprettholde en forhøyet aktiveringstilstand så lenge - evolusjonært sett, stressresponsen er ment å være slått på i en kort periode. Dagens samfunn har mange grunner til å gå i kamp- eller flysimodus, og som et resultat er utbrenthet vanlig.

Instinktet for dette forbereder deg til å kjøre eller bekjempe et rovdyr, men i dag kan det oppfattes "fare" kan skapes av pandemien, et voldelig forhold, en stressende jobb, som ligger bak på et pantelån, en indre stemme av perfeksjonisme, dr. Sier lam. Når vi har alle disse stressfaktorene, får stressrespons aldri en sjanse til å deaktivere og hvile.

Når dette fortsetter i lang tid, dr. Lam sier at systemet ikke lenger fungerer effektivt, og vi kan oppleve en følelse av nummenhet eller dissosiasjon eller uttømming. ”Vi er utmattet og tåkete og vil gjøre alt for å unngå å tenke på hva som vil aktivere stressresponsen igjen.

Når bekymrings-/stressrespons pågår for lenge uten ende i sikte, tyr kroppen til bedøvelse, utmattelse, uttømming, tretthet, dissosiasjon og utøvende dysfunksjon som resultater. Selv dette er en mekanisme for å prøve å beskytte oss selv, men det kan være veldig vanskelig å navigere og overvinne.

Hvordan kan du behandle utbrenthet

Dr. Lam forklarte at det er måter å helbrede utbrenthet på, og noen få av dem kan startes sakte og innlemmet i en travel timeplan.

1. Ta forebyggende tiltak

Noe av det viktigste med å løse utbrenthet er å sørge for at du beskytter deg mot det, dr. Sier lam. Dette er fordi det er vanskeligere å behandle og forbedre, enn det er å forhindre. Dette vil se annerledes ut for alle, men vanligvis betyr det at du har muligheten til å kommunisere med mennesker rundt deg for å dele arbeidsmengder, innenlandske ansvar og rom for å støtte hverandre følelsesmessig. Det betyr også at du setter grenser med arbeid eller skole for å sikre at du er satt opp for suksess og beskyttet mot potensielt stressende mønstre.

2. Nærende forhold

Hjernen vår er hardwired for relasjonell forbindelse, dr. Sier lam. Å sørge for at du har forhold eller til og med bare ett forhold som får deg til å føle deg oppfylt, er virkelig viktig for å støtte stresset ditt og emosjonelle styring. Dette kan fremmes gjennom forsettlig kvalitetstid og åpen kommunikasjon.

En annen grunn til at dette er viktig, ifølge dr. Lam, er fordi folk ofte er de siste som vet at de er utbrent eller deprimerte. Noen ganger er det menneskene rundt deg som er de første som observerer depresjonsmønstre eller utbrenthet. Dette er grunnen til at det er viktig å ha disse forholdene også. Du kan beskytte hverandre mot å føle seg fullstendig brukt og utbrent ved å påpeke mønstre som vanligvis begynner når du når dette punktet.

2. Prøv å øve mindfulness

Du har hørt det før, og du vil høre om det igjen fordi det fungerer, mindfulness er så viktig. Å ha tid til å roe tankene dine kan hjelpe deg med å bli vant til å flytte ut av en stresset, kortisol tung tilstand. Dette er bra for kroppen og sinnet ditt. Praksis som Tai Chi, meditasjon, yoga og mer kan tilby litt helbredelse når du er utbrent.

3. Kunstneriske uttrykk eller andre legemlige aktiviteter

"Maleri, dans, massasje, spille musikk, skulptur-hva som helst som innebærer å jobbe med hendene og bruke kroppen din," sier dr. Lam. “Utførelse er praksisen med å ta hensyn til sensasjonene dine. Ved å ta hensyn til kroppens sensasjoner kan vi forsiktig vekke kroppen fra nummenhet tilbake til livlighet.”

4. Bygg deg litt struktur

Apropos timeplaner, dr. Maidenberg sier at det å skape en rutine generelt er en god strategi for å bekjempe mental tretthet. "Det er veldig nyttig i tider som disse, når vi befinner oss utenfor gamle strukturer, å utvikle en ny måte å gjøre ting som er forutsigbart og inkluderer aktiviteter av forskjellige slag, og deretter holde deg med den planen," sier han. (Du kan til og med falske pendlingen din hvis det hjelper.)

Denne nye rutinen skal ikke bare involvere obligatoriske gjøremål, heller. Dr. Maidenberg sier at det er viktig å innlemme behagelige aktiviteter i timeplanen din i hvilken grad du kan.

Rutiner hjelper også til. For dette formål, dr. Maidenberg anbefaler å ta et kjerne- eller stabilt sett med pandemi-relaterte beslutninger, slik at når forskjellige omstendigheter oppstår, trenger du ikke å ta dem på farten. Hvorvidt du skal til en personlig butikk er et eksempel, som når du skal bruke maske (hvis det er valgfritt der du bor), om du vil besøke en venn fra en safe eller ikke avstand eller hold deg helt isolert hjemme, og så videre. Hvis du protesterer, kan det være lurt å ta en titt på alternativene dine for det første hver dag-lys og virtuell-og bestemme hva du skal delta i, slik at du ikke er plaget ved å beskatte ubesluttsomhet hele dagen.

5. Trening eller lysbevegelse kan hjelpe

Noe motintuitivt, dr. Maidenberg anbefaler også å delta i fysisk trening, selv om du sannsynligvis vil føle deg som om det å flytte kroppen din er det siste du vil gjøre. For å høste fordelene, må anstrengelse være moderat og minst 30 minutter i varighet. Til sitt tidligere punkt, dr. Maidenberg anbefaler også å integrere den i en plan og sørge for å gjenta den dag etter dag. "Hvis vi lar disse uønskede aktivitetene skje når vi 'kommer til dem', kommer vi vanligvis ikke til dem," sier han.

Når du prøver å presse gjennom, kan det være nyttig å huske at trening føles vanskeligere fordi tankene dine oppfatter den på den måten og ikke fordi det faktisk er noe mer fysisk utfordrende enn normalt-bare unngå praksis som krever mye hånd-øye-koordinering eller er tunge på komplekse motoriske ferdigheter. Du kan også verve en kompis, sier dr. Maidenberg, for å få deg gjennom. Og hvis alt annet mislykkes når det gjelder å bli fysisk, kan du gå tilbake til den foreslåtte mentale utmattelsesbustingstaktikken for mindfulness (aka tips nummer én ovenfor) for å takle årsaken til vanskeligheten.

Hva du skal huske

Det er viktig å huske at det ikke er din skyld at du er utbrent. Det er mange grunner til at noen kan bli utbrent at de ikke har kontroll over. Noen vanlige eksempler inkluderer konstant systemisk rasisme, hypervigilanse i møte med vold, fattigdom, kultursjokk og mer. Andre eksempler inkluderer beslutningstaking, overkommitterende, utsettelse og søvnmangel; I dette unike øyeblikket i tid kan du imidlertid oppleve mental utmattelse på grunn av ustanselige sosiale medier eller nyhetseksponering, Covid-19 langdistanse symptomer eller hypervigilitet.

Uansett årsak, bare husk at disse ekspertene mener at helbredelse er mulig og håp er en viktig ingrediens for å fylle opp koppen din. Du fortjener å hvile og helbrede deponerer presset som samfunnet gjentatte ganger på mennesker.

Mens mental tretthet kan gjøre hjernebaserte aktiviteter vanskeligere, viser studier at det også kompliserer fysisk aktivitet. Spesielt kan mental utmattelse påvirke utholdenheten negativt på grunn av et skifte i din oppfatning av anstrengelse; Fordi du er mentalt utmattet, virker den fysiske oppgaven som er vanskeligere for deg, noe som reduserer din evne til å utføre den. Det har også vist seg å redusere motorisk kontroll, og den samme studien fant at fysisk anstrengelse forbedrer mental utmattelse, noe som fører til en ondskapsfull syklus.

Så hvis du lurer på hvorfor den bakken er ekstra vanskelig å klatre i det siste, enten den er under føttene dine eller i tankene dine, kan utbrenthet ha skylden.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.