Hvis du føler deg skyldig for å ha hoppet over en treningsøkt, her er hva trenere og terapeuter vil at du skal vite

Høres dette litt for relatabelt? Sjekk ut følgende tips som kan hjelpe deg med å håndtere ubehaget og få skrittet tilbake.

1. Identifisere forvrengninger i tankemønstrene dine

Selvprat har en betydelig innvirkning på våre tanker, humør og handlinger. Evan Lawrence, LMHC, en terapeut med valg av terapi, forklarer at emosjonell nød kommer inn når vi tar en fakta som "Jeg gikk ikke på treningsstudioet i dag"-og forteller oss selv noe om det faktum, for eksempel "Jeg er Ikke en ansvarlig person.”

Når du merker dette mønsteret, anbefaler han å minne deg selv på bevis som bestrider ideen. "For eksempel, hvis du skjønner at du forteller deg selv 'Jeg er ikke en ansvarlig person,' kan du minne deg selv på andre ganger eller aspekter der du er/var ansvarlig," foreslår han.

2. Påminn deg selv om hvor viktig hvile er

Selv om hvile kanskje ikke føles produktiv eller "sunn", er det. Mer enn det er det nødvendig. "Sannheten er at det er lettere å oppfylle treningsmål når vi lar kroppene våre hvile," sier Kerry Heath, LPC-S, NCC, en rådgiver med valg av terapi. Hun oppfordrer til å lytte til kroppen din. “Å trene når vi trenger å hedre kroppene våre gjennom hvile eller utvinning, holder oss lenger lenger fra helsemålene våre.”Faktisk kan hvile og utvinning øke ytelsen, reparere muskler, redusere skaderisiko og mer.

I tillegg oppmuntrer Heath til å minne deg selv på at noen få treningsøkter ikke er en "make or break" -situasjon som påvirker din generelle fremgang mot dine langsiktige mål-og denne sannheten går for alle. "Selv profesjonelle idrettsutøvere savner treningsøkter på grunn av reise, sykdom eller høytider," sier hun. “Det er et spørsmål om generell konsistens kontra perfeksjon.”

Trotta påpeker at kardiovaskulær utholdenhet bare begynner å falle etter omtrent en uke uten trening, og for styrketrening er den tidsrammen mer som to til tre uker. "En dag eller to av hvile har ingen effekt-eller muligens kan ha en positiv innvirkning på ytelsen din," sier hun.

3. Husk årsakene bak avgjørelsen din

Lawrence snakker om å ta et aktivt valg. Med andre ord: "Ta deg tid til å tenke på avgjørelsen din, og velg deretter hva du skal gjøre basert på tilgjengelige data," forklarer han.

For eksempel, som ikke-diet, helse ved hver størrelsesjustert, sertifisert personlig trener Barb Puzanovova diskutert i en artikkel for Well+Good on "Half-Assed Wellness", er det viktig å vurdere andre faktorer fra den dagen som påvirker hvordan du føler deg Og det du trenger. "Hvis ... du er sliten, slags sulten, drakk for det meste kaffe og [er] super stresset, så er det på tide å halv-ass," sier hun. “Og hvis du er et sted i mellom-stresset, men sov ok-da eksperiment med det som er planlagt og gi deg selv tillatelse til å slå av [eller] endre spillplanen.”

Hvordan ser det ut i praksis, skjønt? For det første, kanskje minne deg selv etter en søvnløs natt og travel dag som kroppen din trenger hvile mest, og lese en bok i sengen. Eller kanskje etter en stressende dag, er du mer i humør for en yogaklasse enn vektløfting. Eller kanskje du vil ha energiøkningen til en bootcamp -trening. Noen av disse alternativene er helt gyldige!

Resonnementet bak valgene dine er det du må falle tilbake på. "Når du føler at skylæren overhead deg, må du minne deg selv på hvorfor du valgte å gjøre dette i dag," sier Lawrence. “Du kan fremdeles minne deg selv på grunnene til at du diskuterte, men jeg har funnet ut at det er mye sterkere når vi tar målrettede beslutninger som vi mentalt kan støtte.”

4. La deg bare gå videre

Et av Trotas store tips for klienter er å unngå å "gjøre opp" tapte treningsøkter. "Pile-up som følger kan være enda mer deprimerende enn å savne en eller to treningsøkter," sier hun. "En utrolig viktig del av vanedannelse er å glede oss over trening, og vi har en tendens til ikke å glede oss over ting som vi føler at vi mislykkes på.”I stedet oppfordrer hun klienter til å" bare gå videre til den neste når tiden er inne.”

Langs disse linjene er det faktisk ikke nyttig å sikte mot perfeksjon, ifølge Trotta. "Perfeksjonisme utsetter og venter på det ideelle tidspunktet for å 'gjøre det riktig', sier hun. Noen ganger blir treningsøktene konsekvent hoppet over fordi de er for ambisiøse for timeplanen, livsstilen eller energien.”Vaner som er virkelig sunne er fleksible, sier hun, og fremmer konsistens over intensitet.

TL; DR: Forsøk å ikke føle deg dårlig med å slå sofaen i stedet for treningsstudioet når det er det du føler. Tross alt er trening bare en av mange måter vi tar vare på hodet og kroppene våre.