Hvis treningsøktene dine er drevet av farts, er det slik å finne litt lettelse

2. Ta probiotika regelmessig

Selv om det ikke er en rask løsning, vil det å ta probiotika og spise probiotisk rik mat og drikke holde magen lykkelig og lavere risiko for gass under treningsøkter. “Overdreven gass, enten du trener eller ikke, er vanligvis et resultat av ubalansert tarmflora. Det er mange midlertidige fikser, men for å eliminere den gassen på lang sikt, må du balansere tarmmikrobiomet ditt, sier Lisa Richards, ernæringsfysiolog og skaperen av Candida -dietten.

Det viktigste trinnet mot et sunt mikrobiom er å ta probiotika i kapsel og spiselig form. “Fermenterte matvarer kan inneholde et stort antall gunstige bakterier, noen ganger over hundrevis av forskjellige stammer. Gode ​​eksempler er kefir, yoghurt, surkål og kimchi. Å inkludere dem i kostholdet ditt er enkelt og kan gjøres når som helst på døgnet, sier hun. (FWIW: Det er annerledes å spise mat som allerede er gjæret, enn mat som vil gjære i tarmen din og produsere en haug med gass.)

3. Slutt å slappe av væskene

Hvis du er dehydrert, drikker du selvfølgelig litt vann, men hvis du ikke er super tørst og bare er gassete, kan du grøft drinkene for resten av treningen, da det vil bidra til å lette litt gassproduksjon. “Forsøk å unngå å drikke væsker mens du trener. Å svelge væsker midt i intens trening betyr ofte å svelge litt luft også. Det meste av dette vil bli sprengt, men noen kan havne i tynntarmen, sier Richards. Hvis du trenger å drikke vann, kan du prøve å vente på en pause i treningen, eller i det minste en periode med lavere intensitet, anbefaler hun.

Og du kan til og med vurdere å grøfte sukkerholdige sportsdrikker sammen. Selv om du kan få det løftet av elektrolytter midt i å hydrere, vil du forstyrre magen enda mer, fordi sukker ikke er bra for fordøyelsen, sier Abby Schmidt, CPT og Studio tre intervallinstruktør.

4. Vær oppmerksom på pusten din

Se på pusten. Hvis du er supergassy og ikke vil gi ut aktivt, men mer temme magen og redusere farts og oppblåsthet, reduser du mengden luft som kommer inn i kroppen din utenfra. “Hvis du er mer en høy intensitet, anbefaler jeg å ta pausene når de kommer. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, sier Schmidt. Overflødig luft som kommer inn vil øke gassen, så ved å puste inn gjennom nesen, senker du mengden.

5. Bare ... la gassen ut

Føler deg gassete, men omgitt av andre trenere? Ta en rask pause og unnskyld deg på do eller et hjørne i et klasserom for å passere litt bensin privat, og føl deg mer komfortabel resten av varigheten av treningen din (redaktørens merknad, men: Vent til slutten av sprinten din hvis Du er i en klasse som Barry for å gjøre "pausen" mer koselig). "Yogaposisjoner som barnet positur eller knær til brystet kan hjelpe kroppen din med å frigjøre gass," sier Scarlata, da de kan stimulere tykktarmen til å la gass enkelt bevege seg og gå ut av kroppen. Du kan også prøve fysioterapi av bekkenbunnen, som kan hjelpe bekkenbunnen din med å slappe av og fjerne overflødig gass.

Tenk på disse som trekk som fungerer bekkenmusklene og kjernen din. “Enhver øvelse som får deg til å stramme kjernen din, kan forårsake gass. Enkelt sagt, hvis du klemmer mageknappen til ryggraden, legger du også press på tykktarmen din og bokstavelig talt skyver gassen ut, sier Schmidt. Det betyr at planker, abdominalarbeid og knebøy alle vil hjelpe deg med å frigjøre den pent opp bensin. Du kan enten gå ut, da dette hjelper til.

Fwiw, det er det super Vanlig å fart under yoga (... det har skjedd med i utgangspunktet alle oss). Og her er hvordan banning kan øke treningen din.