Hvis du har høyt blodtrykk, grøft saltet og prøv disse 7 sunne matvarene i stedet

2. Bananer

Du kan ikke snakke om kalium uten å nevne bananer. Bananer er OG -kaliumkilden, med 487 mg av tingene, noe som gjør dem til en ny seier for å senke blodtrykket. Og en liten studie fra 2015 fant at personer med hypertensjon som spiste to bananer om dagen i 20 dager hadde redusert blodtrykket betydelig.

3. Lima bønner

Lima -bønner er en viktig kaliumkilde som ofte blir oversett, men en kopp hermetiske bønner har 530 mg kalium (mer enn en banan). Kombiner spinat- og Lima -bønnenes kaliumkrefter ved å innlemme pulsen i salaten din.

4. Meieri

Det er noen bevis som tyder på at melkeforbruk kan spille en rolle i å senke blodtrykket og redusere risikoen for hypertensjon (selv om noen studier begynner å utfordre den assosiasjonen). Bare husk å sjekke ernæringspanelet når du handler, siden noen oster har mye natrium og mettet fett, noe som kan negere disse helsemessige fordelene.

5. Oliven olje

Det er en grunn til at middelhavsdietten er en favoritt blant kardiovaskulære leger. Et kosthold med moderat olivenoljeforbruk kan senke blodtrykket hos hypertensive mennesker takket være alle polyfenoler.

6. Mørk sjokolade

Halle-Freaking-Lujah, du trenger ikke å gi opp sjokolade for helsen din skyld. Studier har vist at til og med mildt forbruk (1-2 barer i uken) kan redusere blodtrykket betydelig. Bare gå for mørke over melk og velg en godteribar så minimalt behandlet som mulig, slik at du ikke får noe tilsatt sukker eller salt.

7. Blåbær

Antioksidantene i blåbær er bra for mer enn hjernen din. En liten studie i 2019 i Storbritannia fant at personer som konsumerte 200 gram blåbær per dag (i en drink) opplevde lavere blodtrykk, sammenlignbart med hva som skjer med blodtrykksmedisiner. Forskerne mener at det var antocyaninene i bærene som bidro til kardiovaskulære fordeler. Mer forskning må gjøres, men det er fortsatt ganske spennende.

Mat å unngå hvis du har høyt blodtrykk

Nå den ikke så morsomme delen. Selv om det absolutt er masse mat å omfavne som en del av et blodtrykksssenkende kosthold, er det definitivt andre som en lege sannsynligvis vil fortelle deg å unngå hvis du har høyt blodtrykk. Det skal bemerkes at matvarene nedenfor ikke årsaken høyt blodtrykk, men hos personer som allerede har høyt blodtrykk, kan de gjøre problemet verre. Og sørg for å snakke med legen din før du gjør noen større kostholdsendringer.

Leger anbefaler vanligvis at personer med høyt blodtrykk kuttet ned maten høyt i salt. Dette kan komme i form av delikatekjøtt, bearbeidet mat, syltet mat, eller til og med bare dine egne salthakervaner. Dette betyr absolutt ikke at du er dømt til å ha blid, smakløse måltider. Bruk det i stedet som en mulighet til å eksperimentere med hundrevis av urter og krydder der ute, fra basilikum til garam masala.

Personer med høyt blodtrykk vil kanskje også tenke på alkoholvanene sine. Det er en sterk sammenheng mellom å drikke alkohol og høyt blodtrykk-spesielt når det konsumeres i overkant. (For kvinner er overdreven drikking definert som å ha åtte eller flere drinker i løpet av en uke, eller fire eller flere i en økt.) Så hvis du har å gjøre med hypertensjon, er det sannsynligvis en god idé å skalere tilbake happy hour -libations.

Den siste Biggie som tenker på nytt hvis du har høyt blodtrykk: sukker. En studie fra 2014 antydet at sukker kunne ha større innvirkning på blodtrykket enn salt, selv om det er behov for mer forskning på emnet. Hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, kan det ikke skade å kutte ned de tilsatte sukkerene i kostholdet ditt som kommer fra søtstoffer og bearbeidet mat (det er generelt bedre for kroppen din uansett).

Så ja, denne typen høres ut som en bummer, men å begrense bearbeidet mat, sukker og alkohol og spise mer hjerte-sunt mat er generelt en god idé for alle, enten du passer på blodtrykket ditt eller ikke. Pluss at mørk sjokolade fremdeles er på bordet. Det er ikke et så dårlig sølvfor, er det?

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert 11. desember 2018. Det ble oppdatert 22. februar 2019.

Å overholde Dash -dietten kan også bidra til å holde blodtrykket i sjakk, og det har den ekstra fordelen av å dra nytte av din mentale helse også.