Jeg var lei av å våkne opp med ømme skuldre, så jeg prøvde å lære å sove på min rygg-Here hvordan det gikk

En bakerste soveposisjon kan bidra til å holde ryggraden på linje og redusere belastningen på fellesene på ryggen, spesielt fasettleddene som kobler beinene i ryggraden. En gjennomgang av studier i 2019 fant også at rygg (og side) sov. Hver for seg kan det å sove på ryggen også være fordelaktig hvis du prøver å sove med hodepine fordi det forhindrer at noe trykk blir brukt på templene.

Likevel er det viktig å merke seg at det ikke er noen beste soveposisjon for alle. Hver stilling har sine fordeler og ulemper, og ifølge søvnmedisinsk spesialist Raj Dasgupta, MD, er den beste soveposisjonen for deg den du kan sove komfortabelt gjennom natten og våkne godt uthevet. Det er faktisk noen tilfeller der det faktisk er ikke å foretrekke å sove på ryggen, for eksempel om du har søvnapné (som ofte lindres med posisjonsterapi designet for å hjelpe en person med å sove på deres side) eller sur refluks.

Hvordan lære å sove på ryggen

Når du prøver å lære noen ny søvnposisjon, råder søvnpsykolog Jade Wu, doktorgrad, først å sørge for at overflatene du sover på er så behagelige og støttende som mulig når du ligger i ønsket stilling. Hun anbefaler også å holde forholdene i sovemiljøet konsistent, slik at du kan fokusere på å endre posisjoner uten å også trenge å tilpasse deg andre nye variabler; For eksempel, ikke gi avkall på øyemasken når du prøver å lære å sove på ryggen hvis du vanligvis bruker en når du sover på din side.

I form av faktisk blir På ryggen hele natten, dr. Wu anbefaler å bruke en "posisjoner" for å holde deg på plass, selv om du naturlig skifter litt rundt (en teknikk som heter posisjonsterapi). Dette kan være et hvilket som helst objekt som fysisk vil hindre deg i å skifte posisjoner, som, oftest, en pute kilt under knærne og underbena eller flere puter plassert på hver side av deg. Hvis du sover med en annen person, legger hun til at du kan be dem om å "få øye på deg og albue deg hvis de fanger deg" vender fra ryggen til din side.

For å være sikker, er disse metodene litt tungvint, og det tar en stund for kroppen å bli vant til å sove i en hvilken som helst ny stilling fordi søvn er en så vanlig oppførsel. Det er også verdt å merke seg at posisjonsbehandling ikke er en permanent løsning for smerter, sier dr. Dasgupta, som også anbefaler å sjekke inn med legen din hvis måten du sover ser ut til å være regelmessig forårsake eller bidra til smerte.

Hva som skjedde da jeg prøvde å lære å sove på ryggen

Før eksperimentet

I tråd med dr. WUs råd, jeg holdt forholdene i søvnmiljøet mitt det samme og holdt meg til min vanlige nattrutine: hudpleie og pusset tennene mine, ryddet rommet mitt, leser og deretter sperrer på øyemasken min for å sove. Jeg endret ikke madrassen, dyne eller puten, og jeg holdt rommet mitt samme nivå av mørke og samme temperatur som normalt.

Når det. Så i stedet jobbet jeg for å bygge et putefort for å begrense min tendens til å vri på siden min. For å gjøre det, klatret jeg i sengen og klemt meg inn mellom to puter jeg plasserte ende til ende på hver side av kroppen min. Fornøyd med at posisjoneren min faktisk ville plassere meg på ryggen, jeg satte meg i dvale på denne måten i to uker.

Eksperimentet

Det tok meg omtrent en uke å faktisk lære å sove på ryggen. De første nettene var fylt med kasting og snu, og jeg avviklet faktisk å kaste noen av posisjonsputerne av sengen og på gulvet i søvne. Jeg vet dette fordi jeg våknet med achey skuldre og en haug med puter for å rydde opp.

For å avhjelpe dette, i løpet av den andre uken, bestemte jeg meg for å sove nærmere veggen og laget bare en putebarriere på motsatt side av meg, slik at jeg hadde færre potensielle puter å chuck på gulvet. Dette så ut til å bidra til å begrense bevegelsene mine fordi jeg begynte å våkne på ryggen. Generelt sett føltes skuldrene mine bra i løpet av denne tiden, men jeg la meg til sengs bekymret for om jeg sov på ryggen riktig, på min typiske perfeksjonist-kapriserende mote. I løpet av de neste par dagene prøvde jeg aktivt å gi slipp på presset om å gjøre dette perfekt.

Jeg kjente lite smerter i skulderbladene en eller to ganger, men ikke den generelle dvelende sårheten som jeg vanligvis må strekke meg ut.

Jeg våknet på ryggen på fem av de syv dagene i den andre uken av eksperimentet mitt. I løpet av denne perioden kjente jeg lite smerter i skulderbladene en eller to ganger, men ikke den generelle dvelende sårheten som jeg vanligvis må strekke meg om morgenen.

I løpet av de siste par dagene av eksperimentet mitt kom jeg ned med forkjølelse og hadde for å unngå å sove flatt på ryggen fordi jeg var for overbelastet til å puste i denne stillingen. Jeg flyttet putene som dannet posisjonærveggen min inn i en bunke under hodet mitt (fordi det å støtte meg selv så ut til å hjelpe med overbelastningen) og ble faktisk overrasket over at jeg våknet på ryggen, uansett.

Takeaway

På morgenen etter at jeg tilbrakte netter på ryggen, merket jeg mindre sårhet i skuldrene enn vanlig. En irriterende oppdagelse er imidlertid at jeg faktisk befant meg mer stresset mens jeg sovnet om å havne tilbake på min side om natten eller "rote opp" å lære en ny søvnposisjon.

Nå har jeg stort sett gått tilbake til å sove på siden min, men jeg er fremdeles glad for å ha lært å sove på ryggen. På dager hvor skuldersmerter virkelig blusser opp, eller etter en spesielt tøff trening i overkroppen (når jeg kan forvente å ha sårhet i skulderen den kvelden eller dagen etter), har jeg nå et verktøy til i arsenalet mitt for å sikre at jeg får En god, avslappende natts søvn.