Jeg prøvde selvhypnose i to uker for å se om det hjalp sesongens depresjon, og jeg la merke til et positivt skifte i tankene mine

Det er forskjellige måter å praktisere selvhypnose. Det du trenger er et behagelig sted hvor du ikke blir forstyrret. Hvis du jobber med en terapeut eller øver på egen hånd, er det kritiske stykket at "du alltid har kontroll over hva grunnlegger av kvinner lager historier i London, u.K. "Du kan avvise hypnoterapeutens forslag hvis du ikke finner dem nyttige eller passende," sier hun. Deres jobb er å hjelpe deg med å være en tilstand av fokusert bevissthet.

"Generelt sett er hypnose en trygg praksis, men hvis folk opplever psykose, epilepsi, alvorlig depresjon eller visse typer personlighetsforstyrrelser, kan det hende at denne terapien ikke er riktig for dem, da det kan utløse tilstanden deres," sier Bragato. Hvis du er ny på selvhypnose, anbefaler Bragato og Carson å ha en konsultasjon med en kvalifisert hypnoterapeut som kan lede deg gjennom forskjellige teknikker. De oppfordrer også klienter til å få kontakt med legen eller terapeuten sin for andre behandlingsalternativer. Når det er sagt, her er hvordan mine to uker med å prøve selvhypnose for sesong depresjon fungerte.

Jeg hørte lyden av en lastebil som tok sikkerhetskopi da jeg prøvde å tenke på noe jeg ønsket å endre. Jeg ønsket å slutte å føle meg trist og verdiløs og kom med, "Jeg føler meg tilfreds".

Jeg prøvde selvhypnose for sesong depresjon i to uker

Dag 1

Første gang jeg prøvde selvhypnose for sesong depresjon på egen hånd var ikke akkurat avslappende eller fri for distraksjoner. Jeg hørte lyden av en lastebil som tok sikkerhetskopi da jeg prøvde å tenke på noe jeg ønsket å endre. Jeg ønsket å slutte å føle meg trist og verdiløs og kom med, "Jeg føler meg tilfreds".

Sittende i kontorstol. Jeg satte ikke en tidsbegrensning for å unngå å føle meg ruset. Når jeg vendte stolen mot vinduet, så jeg ut på skyline til jeg trengte å blinke, på hvilket tidspunkt jeg lukket øynene.

Jeg tok pusten dypt, holdt den inn i tre sekunder og pustet ut i seks sekunder. Som Bragato forklarer, signaliserer dypt pust til kroppen din at du kan slappe av. Hun foreslår å legge seg eller legge den ene hånden på brystet og den andre på magen for dypere avslapning. Deretter sa jeg høyt, "Jeg føler meg tilfreds" tre ganger mens jeg fortsetter å puste dypt. Jeg følte meg roligere etterpå, men følte ikke mye forbedring av humøret mitt.

Dag 4

Da jeg gikk videre til dag fire, følte pusten min grunt og arbeidet sammenlignet med dagen før. Jeg kunne ikke slutte å tenke på en vanskelig samtale jeg hadde hatt med noen som jeg måtte tvinge meg selv for å komme sammen med resten av dagen.

Som Bragato forklarer, “Mennesker som lever med depresjon opplever ofte lite nyttige tanker som spiral til bekymringer for fremtiden og drøvtygging om fortiden, som kan etterlate dem mentalt og fysisk utmattet.”En endring jeg la merke til var å kunne stille inn e -post- og tekstvarsler og nyte kos med hundene mine.

Dag 7

Etter et par forsøk som endte med at jeg følte meg mer reaktiv, prøvde jeg en teknikk Carson anbefaler kalt Future Pacing. Fra toppen av hodet mitt var ideen å slappe av hver muskel da jeg beveget meg sakte ned til øynene, ørene, nesen og kinnene.

Jeg kunne føle spenningen i kjeven min mens jeg visualiserte meg som sto på toppen av en trapp med 10 trinn. Jeg forestilte meg at jeg så ned i bunnen, så en dørmalt lilla, eller som hun forklarer, en farge som er "beroligende for underbevisstheten din.”

Deretter forestilte jeg meg at jeg gikk ned trappene og gikk dypere inn i hypnose. Nederst åpnet jeg døren til et rom med en stol der jeg kunne sitte og føle meg avslappet. Resten av dagen føltes mindre kaotisk da jeg kom tilbake til dette bildet mens jeg fortalte meg selv, “Jeg er trygg her.”

Dag 10

Denne gangen fulgte jeg Carsons forslag om å forestille meg et TV -apparat med kontroller i nærheten. Jeg husket at hun sa: “Dette er filmen din. Du er forfatteren, stjernen og regissøren. Du kan se deg selv gå ut på en kald, men solrik dag.”

Jeg kunne høre hundens pust og snorking da jeg lot positive følelser strømme fra hodet ned til fingertuppene. Jeg forestilte meg at jeg brukte fjernkontrollen til å skru opp volumet på disse følelsene og gjøre skjermen større og lysere.

Slik følte jeg meg etter de to ukene med å prøve selvhypnose for sesong depresjon

Etter nesten to uker var det fornuftig hvorfor Carson fraråder å gjøre selvhypnose ved sengetid. Hypnose kan hjelpe deg med å sovne, men det fungerer best at du er våken og kan gi deg selv positive forslag. Hvis det hjelper, kan du registrere din egen eller hypnoterapeutens stemme og spille den tilbake under hypnose.

Sannheten er at det ikke er noen magisk løsning når det gjelder behandling av depresjon. Men jeg lærte at målet med selvhypnose ikke er å stoppe deg selv fra å ha negative tanker. Å gjøre det til en vanlig vane tillot meg å fokusere på endringer jeg ser for meg selv, skjønt. Med vilje å gjøre plass til positive tanker og følelser ser ut til å hjelpe meg å blande meg gjennom disse kalde, mørke og dystre månedene.

For å få mest mulig ut av opplevelsen, krever "selvhypnose konsistens og engasjement," sier Bragato. To uker er en god start, men hun anbefaler å gi det mer tid til å virkelig se en forbedring av humøret. Og jeg kan kanskje fortsette praksisen.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.