Jeg tok en 30 sekunders kald dusj hver morgen for en uke, og hvordan det påvirket humøret, huden og energien min

En klinisk studie fra 2016 fra Nederland som fulgte imidlertid 3000 mennesker som tok 30-, 60- eller 90 sekunder Eksponering, "91 prosent sa at de ville fortsette å ta kalde dusjer etter at eksperimentet endte-og 64 prosent gjorde det faktisk. Det er klart at de fant en god grunn til å fortsette å komme tilbake.

Hvordan kalde dusjer kommer humøret til gode

1. Du får økt energi

Med tanke på den umiddelbare støtet du får fra å utsette deg for kaldt vann, er det fornuftig at kalde dusjer har blitt knyttet til økt energinivå. Forskere i Nederland fant at den mest rapporterte positive effekten av eksperimentet var en økning i folks opplevde energinivå som mange deltakere liknet med effekten av koffein.

2. Kaldt vann har en "antidepressiv effekt"

I henhold til en artikkel fra 2008 fra medisinske hypoteser kan kalde dusjer også bidra til å forbedre humøret ditt. "På grunn av den høye tettheten av kalde reseptorer i huden, forventes en kald dusj å sende en overveldende mengde elektriske impulser fra perifere nerveender til hjernen, noe som kan føre til en antidepressiv effekt," heter det. Men igjen, dette er ikke avgjørende, årsaksdata, og betyr ikke at kalde dusjer "fikser" depresjon-det betyr bare at de kan har positive effekter på folks stemninger, og til og med studieforfatterne bemerket at mer forskning er nødvendig.

Når det er sagt, fordi kaldt vann aktiverer ditt sympatiske nervesystem (aka kamp eller flyging), kan det fortelle hjernen om å frigjøre noradrenalin og dopamin og få deg til å føle noen opplivende, antidepressive effekter. Selv om dette ikke er en stand-in for en faktiske antidepressivt middel, det kan være nyttig hvis du trenger litt morgenøkning.

Fordelene med kaldt dusjer for hud og hår

1. Kaldt vann gir deg midlertidig en glød

"Når kaldt vann treffer huden din, øker kroppen blodstrømmen for å opprettholde kjernetemperaturen for å beskytte vitale organer, mens den innsnevrer sirkulasjonen nær huden," sa Michele Green, MD, en NYC-basert kosmetisk hudlege, tidligere fortalt Well+Good. Dette kan lindre kløe, redusere betennelsen og stramme porene, noe som alle midlertidig kan få huden til å se fastere og lysere.

2. Skylling med kaldt vann hjelper håret med å beholde fuktigheten

Håret ditt kan også dra nytte av kalde dusjer. "Fordelene med håret og hodebunnen din kan ikke undervurderes," sier R+Co -direktør for innhold Adam Federico. “Kaldt vann lukker porene, så vel som hårlaget i håret. Dette kan bidra til å låse inn fuktighet, samt bidra til å holde frizz og flyaways til et minimum. En kald skylling er spesielt nyttig for grovt/krøllete hår på grunn av dens evne til å forhindre at neglebåndet hevelse (og blir krusete).”

3. Kaldt vann fremmer også sunn vekst

I tillegg sier Federico at noen mennesker tror at kalde dusjer til og med kan fremme hårvekst. "Fordi kaldt vann er gunstig for både håret og huden, kan kaldt vann bidra til å fremme hodebunns helse," forklarer han. “Helse i hodebunnen er nært knyttet sammen, og mens en sunn hodebunn ikke alltid lik sunn hår-en usunn hodebunn gjør alltid like usunt hår. På grunn av det er det noen mennesker som tror at kalde dusjer kan bidra til å fremme/stimulere hårvekst-men for min kunnskap har dette ikke blitt vitenskapelig bevist.”

Hvor kalde dusjer påvirker kroppen din

1. Kaldt dusjer øker immuniteten

Den samme studien fra Nederland fant at deltakernes selvrapporterte sykedager fra arbeidet falt med 29 prosent i løpet av eksperimentet. Selv om dette virker lovende, betyr det ikke nødvendigvis at kalde dusjer kan forbedre immunforsvaret ditt-det betyr bare at der kan være noe korrelasjon. Poenglinjen: Hvis du ikke er syk, er du i bedre humør enn du ville vært hvis du var.

2. Kaldt dusjer øker stoffskiftet

"Varmt dusjer er flotte for avslappende muskler og ryddende bihuler, men de er ikke nyttige eller skadelige for stoffskiftet ditt," sier gastroenterolog og internist Niket Sonpal, MD. "Etter måltider, prøv å vente minst en time før du drar inn i dusjen. Som svømming kan dusjing bremse fordøyelsen da blodet flyter til andre deler av kroppen.""

"Kald dusjer, derimot, gjør det slik at kroppen din må varme opp for å regulere temperaturen," sier han. Når du er kald, ryster kroppen din for å varme seg opp, noe som krever energi (aka brennende kalorier). Et slikt løft i stoffskiftet ditt er en av fordelene med en kald dusj, som kan hjelpe med vektstyring, sier DR. Sonpal.

3. Kaldt dusjer drar nytte/skadde muskler

Du legger en ispakke på en anstrengt muskel fordi det hjelper dem å lege. Du kan gjøre det for hele kroppen din i en kald dusj. "Det er mange ... fysiske fordeler med kald eksponering," sier Andri Einarrson, en sertifisert Wim Hof ​​-instruktør. "For eksempel reduserer kulde betennelse, hevelse og ømme muskler.""

Hva er ulempene med kaldt dusjer?

"En kald dusj kan sette en belastning på kroppen din fordi kroppens naturlige respons på kaldt vann er å sette sirkulasjonssystemet i overdrive," sier dr. Grønn. “Hvis du har hjertesykdom, [kan det være lurt å] unngå kaldt dusjer fordi det kalde vannet legger ekstra stress på hjertet ditt og kan føre til uregelmessig hjerterytme eller arytmi. I tillegg anbefales ikke kalde dusjer om kroppen din allerede er kald. Det kan øke tiden som kroppen din vil ta for å varme opp igjen.”

Kald dusjer vs varme dusjer

"Både kalde og varme dusjer har sine egne fordeler," sier dr. Grønt “Det avhenger av hvilke mål du prøver å takle og din preferanse, men en dusj som er lunken er vanligvis best. Kald dusjer kan bidra til å redusere kløende hud og beholde naturlige oljer i hud og hår, mens varme dusjer hjelper til med å slappe av muskler, forbedre søvnen og til og med lindre luftveissymptomer som lunger.”

Hot dusjer har imidlertid også mer ulemper enn kalde dusjer. Varme dusjer kan være veldig skadelige for håret, forklarer Federico. "Det er fordi det tjener til å dehydrere det, pluss at den svulmer strengene og løfter kutikula, noe som får håret til å virke krusere enn det faktisk er," sier han. Dr. Grønt legger til at “varmt vann kan skade huden din og kan forverre hudtilstandene som eksem. Varmen kan gjøre huden din rød og irritert. Det dehydrerer huden din, fjerner essensielle oljer og fuktighet fra overflaten.”

Hva som skjedde da jeg tok kalde dusjer hver dag i en uke

OK, så nå som du har kontekstbacken til mitt personlige eksperiment. Som nevnt startet jeg dagen min med en 30 sekunders kald dusj på slutten av mine vanlige temperaturer hver dag i en hel uke. Selv om jeg foraktet hvert minutt av det og følte meg som Jack fra de siste scenene i Titanic Hver gang jeg vendte vannet til kaldt (hva kan jeg si? Jeg er en stor wimp), det var noen få bemerkelsesverdige fordeler.

For det første hjalp den raske kalde infusjonen i begynnelsen av dagen min virkelig til å vekke meg. Vanligvis er en varm dusj om natten min sengetid, så kulden om morgenen var forfriskende. Håret mitt var skinnende (jeg skyller vanligvis alltid håret med kaldt vann etter at jeg har tatt en varm dusj, så dette var ikke en overraskelse), og huden min var sliiielt mindre tørt, men det kan også være delvis fordi jeg nettopp fikk en fancy ny luftfukter som jeg sover ved siden av.

Til tross for at min daglige kalde dusjrutine kan spare meg for penger på Starbucks på lang sikt (det føles virkelig som koffein!), JEG personlig Tror ikke det er verdt det å utsette meg for denne typen torturer, selv om det bare er i 30 sekunder om dagen. Men det er meg! Det er mange mennesker som opplever oppstemthet fra en frigid morgenskylling, så hvis du tåler det, gi det et skudd. Uansett hvor ofte du dusjer, kan du takle det på slutten og se om du ser en forskjell. Ville det ikke være fint om alle problemene våre kunne løses med kaldt vann?

Jeg er geografisk San Diegan, genetisk Middelhavet, og rundt dårlig utstyrt for å håndtere kalde temperaturer. Jeg tar dusjer i hodebunnen for migrenehjelp, varme "hot-girl dusjer" for stressavlastning og varme nattdusjer for å hjelpe meg med søvnen min. Alt å si, jeg er den siste personen som villig ville ta en kald dusj, men for journalistikkens skyld-jeg bestemte meg for å prøve det, og forpliktet seg til å ta 30 sekunders kaldt dusjer hver dag i en uke.

Jeg har lenge hørt om bros "biohacking" vei til 120 år gammel via daglige kalde dusjer og folk som hopper inn i Lake Tahoe midt på vinteren for å øke, så det må være noen Sannheten til ideen om at eksponering for kaldt vann gir legitime velværefordeler. Jeg mener, disse menneskene kan ikke torturere seg uten grunn, ikke sant?! IKKE SANT?!

Dette er selvfølgelig akkurat det jeg har tenkt å oppdage i mitt ukelange eksperiment. Hater jeg hvert eneste sekund av det? Ja. Absolutt ja. Men jeg må innrømme at det å starte hver dag å stå under iskaldt vann i 30 sekunder Gjorde Kom med noen få bemerkelsesverdige sjekker i "proffer" -kolonnen. Og hvis du er mindre av en baby enn jeg er (noe som er høyst sannsynlig), kan de være verdt å oppleve for deg selv.

Fordeler med kald dusj

Hva gjør en kald dusj?

I følge Wim Hof-Aka "The Ice Man", som du kanskje kjenner som fyren som brakte konseptet med pustearbeid i pustet. Per nettstedet hans tilbyr de “reduserte stressnivåer, høyere årvåkenhet, [a] mer robust immunrespons, økt viljestyrke, [og] vekttap.”Men tar vitenskapen opp disse (veldig høye) påstander om kald dusjfordeler?

Well-Kinda, sorta. I løpet av de siste tiårene har det vært noen bemerkelsesverdige oppdagelser om hvordan kalde dusjer påvirker kroppene og sinnene våre-nemlig at de øker energien, øker immuniteten og forbedrer stemningen-men det er fortsatt noe debatt om vi har sett definitive bevis på disse påståtte fordelene. "Kald dusjer er ikke virkelig effektive på noen av disse områdene," forteller treningsfysiolog Zach Carter, CSCS, til Cleveland Clinic. “Du får ikke nok til ubehaget de bringer.”

En klinisk studie fra 2016 fra Nederland som fulgte imidlertid 3000 mennesker som tok 30-, 60- eller 90 sekunder Eksponering, "91 prosent sa at de ville fortsette å ta kalde dusjer etter at eksperimentet endte-og 64 prosent gjorde det faktisk. Det er klart at de fant en god grunn til å fortsette å komme tilbake.

Hvordan kalde dusjer kommer humøret til gode

1. Du får økt energi

Med tanke på den umiddelbare støtet du får fra å utsette deg for kaldt vann, er det fornuftig at kalde dusjer har blitt knyttet til økt energinivå. Forskere i Nederland fant at den mest rapporterte positive effekten av eksperimentet var en økning i folks opplevde energinivå som mange deltakere liknet med effekten av koffein.

2. Kaldt vann har en "antidepressiv effekt"

I henhold til en artikkel fra 2008 fra medisinske hypoteser kan kalde dusjer også bidra til å forbedre humøret ditt. "På grunn av den høye tettheten av kalde reseptorer i huden, forventes en kald dusj å sende en overveldende mengde elektriske impulser fra perifere nerveender til hjernen, noe som kan føre til en antidepressiv effekt," heter det. Men igjen, dette er ikke avgjørende, årsaksdata, og betyr ikke at kalde dusjer "fikser" depresjon-det betyr bare at de kan har positive effekter på folks stemninger, og til og med studieforfatterne bemerket at mer forskning er nødvendig.

Når det er sagt, fordi kaldt vann aktiverer ditt sympatiske nervesystem (aka kamp eller flyging), kan det fortelle hjernen om å frigjøre noradrenalin og dopamin og få deg til å føle noen opplivende, antidepressive effekter. Selv om dette ikke er en stand-in for en faktiske antidepressivt middel, det kan være nyttig hvis du trenger litt morgenøkning.

Fordelene med kaldt dusjer for hud og hår

1. Kaldt vann gir deg midlertidig en glød

"Når kaldt vann treffer huden din, øker kroppen blodstrømmen for å opprettholde kjernetemperaturen for å beskytte vitale organer, mens den innsnevrer sirkulasjonen nær huden," sa Michele Green, MD, en NYC-basert kosmetisk hudlege, tidligere fortalt Well+Good. Dette kan lindre kløe, redusere betennelsen og stramme porene, noe som alle midlertidig kan få huden til å se fastere og lysere.

2. Skylling med kaldt vann hjelper håret med å beholde fuktigheten

Håret ditt kan også dra nytte av kalde dusjer. "Fordelene med håret og hodebunnen din kan ikke undervurderes," sier R+Co -direktør for innhold Adam Federico. “Kaldt vann lukker porene, så vel som hårlaget i håret. Dette kan bidra til å låse inn fuktighet, samt bidra til å holde frizz og flyaways til et minimum. En kald skylling er spesielt nyttig for grovt/krøllete hår på grunn av dens evne til å forhindre at neglebåndet hevelse (og blir krusete).”

3. Kaldt vann fremmer også sunn vekst

I tillegg sier Federico at noen mennesker tror at kalde dusjer til og med kan fremme hårvekst. "Fordi kaldt vann er gunstig for både håret og huden, kan kaldt vann bidra til å fremme hodebunns helse," forklarer han. “Helse i hodebunnen er nært knyttet sammen, og mens en sunn hodebunn ikke alltid lik sunn hår-en usunn hodebunn gjør alltid like usunt hår. På grunn av det er det noen mennesker som tror at kalde dusjer kan bidra til å fremme/stimulere hårvekst-men for min kunnskap har dette ikke blitt vitenskapelig bevist.”

Hvor kalde dusjer påvirker kroppen din

1. Kaldt dusjer øker immuniteten

Den samme studien fra Nederland fant at deltakernes selvrapporterte sykedager fra arbeidet falt med 29 prosent i løpet av eksperimentet. Selv om dette virker lovende, betyr det ikke nødvendigvis at kalde dusjer kan forbedre immunforsvaret ditt-det betyr bare at der kan være noe korrelasjon. Poenglinjen: Hvis du ikke er syk, er du i bedre humør enn du ville vært hvis du var.

2. Kaldt dusjer øker stoffskiftet

"Varmt dusjer er flotte for avslappende muskler og ryddende bihuler, men de er ikke nyttige eller skadelige for stoffskiftet ditt," sier gastroenterolog og internist Niket Sonpal, MD. "Etter måltider, prøv å vente minst en time før du drar inn i dusjen. Som svømming kan dusjing bremse fordøyelsen da blodet flyter til andre deler av kroppen.""

"Kald dusjer, derimot, gjør det slik at kroppen din må varme opp for å regulere temperaturen," sier han. Når du er kald, ryster kroppen din for å varme seg opp, noe som krever energi (aka brennende kalorier). Et slikt løft i stoffskiftet ditt er en av fordelene med en kald dusj, som kan hjelpe med vektstyring, sier DR. Sonpal.

3. Kaldt dusjer drar nytte/skadde muskler

Du legger en ispakke på en anstrengt muskel fordi det hjelper dem å lege. Du kan gjøre det for hele kroppen din i en kald dusj. "Det er mange ... fysiske fordeler med kald eksponering," sier Andri Einarrson, en sertifisert Wim Hof ​​-instruktør. "For eksempel reduserer kulde betennelse, hevelse og ømme muskler.""

Hva er ulempene med kaldt dusjer?

"En kald dusj kan sette en belastning på kroppen din fordi kroppens naturlige respons på kaldt vann er å sette sirkulasjonssystemet i overdrive," sier dr. Grønn. “Hvis du har hjertesykdom, [kan det være lurt å] unngå kaldt dusjer fordi det kalde vannet legger ekstra stress på hjertet ditt og kan føre til uregelmessig hjerterytme eller arytmi. I tillegg anbefales ikke kalde dusjer om kroppen din allerede er kald. Det kan øke tiden som kroppen din vil ta for å varme opp igjen.”

Kald dusjer vs varme dusjer

"Både kalde og varme dusjer har sine egne fordeler," sier dr. Grønt “Det avhenger av hvilke mål du prøver å takle og din preferanse, men en dusj som er lunken er vanligvis best. Kald dusjer kan bidra til å redusere kløende hud og beholde naturlige oljer i hud og hår, mens varme dusjer hjelper til med å slappe av muskler, forbedre søvnen og til og med lindre luftveissymptomer som lunger.”

Hot dusjer har imidlertid også mer ulemper enn kalde dusjer. Varme dusjer kan være veldig skadelige for håret, forklarer Federico. "Det er fordi det tjener til å dehydrere det, pluss at den svulmer strengene og løfter kutikula, noe som får håret til å virke krusere enn det faktisk er," sier han. Dr. Grønt legger til at “varmt vann kan skade huden din og kan forverre hudtilstandene som eksem. Varmen kan gjøre huden din rød og irritert. Det dehydrerer huden din, fjerner essensielle oljer og fuktighet fra overflaten.”

Hva som skjedde da jeg tok kalde dusjer hver dag i en uke

OK, så nå som du har kontekstbacken til mitt personlige eksperiment. Som nevnt startet jeg dagen min med en 30 sekunders kald dusj på slutten av mine vanlige temperaturer hver dag i en hel uke. Selv om jeg foraktet hvert minutt av det og følte meg som Jack fra de siste scenene i Titanic Hver gang jeg vendte vannet til kaldt (hva kan jeg si? Jeg er en stor wimp), det var noen få bemerkelsesverdige fordeler.

For det første hjalp den raske kalde infusjonen i begynnelsen av dagen min virkelig til å vekke meg. Vanligvis er en varm dusj om natten min sengetid, så kulden om morgenen var forfriskende. Håret mitt var skinnende (jeg skyller vanligvis alltid håret med kaldt vann etter at jeg har tatt en varm dusj, så dette var ikke en overraskelse), og huden min var sliiielt mindre tørt, men det kan også være delvis fordi jeg nettopp fikk en fancy ny luftfukter som jeg sover ved siden av.

Til tross for at min daglige kalde dusjrutine kan spare meg for penger på Starbucks på lang sikt (det føles virkelig som koffein!), JEG personlig Tror ikke det er verdt det å utsette meg for denne typen torturer, selv om det bare er i 30 sekunder om dagen. Men det er meg! Det er mange mennesker som opplever oppstemthet fra en frigid morgenskylling, så hvis du tåler det, gi det et skudd. Uansett hvor ofte du dusjer, kan du takle det på slutten og se om du ser en forskjell. Ville det ikke være fint om alle problemene våre kunne løses med kaldt vann?

Møt din nye Beauty BFF med vår siste podcast, rutinemessig oversikt, senior skjønnhetsredaktør Zoë Weiner setter seg sammen med de beste skjønnhetssinnene i biz for å dykke ned i de buzziest skjønnhetstrendene i den daglige, mens også bytt recs for deres bruk-til-det -Last-drop-produkter. Vær den første til å høre på hver uke ved å registrere deg for EPS levert rett til innboksen din.