Jeg syntes ABS-rutinen min var tøff til jeg prøvde denne 6-bevegelige motstandsbandtreningen

Prøv Donlans bandede kjernetrening for deg selv

Gjør hver bevegelse for 15 reps, og sykler deretter gjennom serien to ganger.

1. Plank med fotkraner: Begynn med båndet rundt anklene dine og kom inn i en plankeposisjon, med hendene rett under skuldrene, magen trukket inn i ryggraden og ryggen flat. Alternativ tapping av en fot ut til siden om gangen, trekk den tilbake til midten, og bytt deretter.

2. Plankekontakter: Å holde motstandsbånd. Hold bena så bredt du kan og ryggen super flat. Dette vil virkelig brenne ut skuldrene.

3. BOOTY BAND BICYCLES: Ligg på ryggen og flytt bandet rundt midten av føttene og begynn med ben i bordplateposisjon. Begynn å gjøre sykler ved å sparke og vri. Vri albue til kne og alternative sider, og bruk fart for å gjøre det enklere.

4. Ben hever med splittelse: Legg bandet rundt anklene dine, og legg hendene bak korsryggen, sitter på hendene. Ta bena helt opp, pek tærne mot taket, og del føttene åpne på toppen før du tar dem sammen og senker dem på gulvet. Pust ut når du tar beina opp.

5. Teapots-Right: Står fin og rett med bandet i høyre hånd, sløyfe det rundt høyre fot og knase til høyre og venstre. Ingenting beveger seg bortsett fra den øverste delen av kroppen din. Du vil føle dette i dine skrå.

6. Teapots-Left: Flytt bandet til den andre siden med hånden ved hodet, knusing helt til siden. Rull skuldrene tilbake for å tilbakestille kroppen din, og begynn deretter igjen for runde to. Hvis du vil gjøre det litt vanskeligere, kan du alltid legge til en tredje runde eller opp representantene dine.

For treningsøkter fra Månedens tidligere Meg Takacs, kan du prøve denne hjemmet over kroppen treningsøkt og dumbbell-treningsrutine.