Jeg dyppet eller svømte i en vannmasse hver dag i en måned for å teste velvære-boosting 'Blue Mind Theory' -re, det jeg lærte

Hvordan islendinger høster fordelene av Blue Mind Theory

På Island avhenger sollyset av sesongen takket være landets nærhet til polarsirkelen. I løpet av sommeren er det lyst det meste av dagen, og blackout -gardiner er rikelig. I løpet av de andre sesongene kan imidlertid solen bare dukke opp i noen timer om dagen. Men selv om du kan forvente at islendinger vil oppleve sesongens affektiv lidelse (SAD) i relativt høy hastighet, viser studier det motsatte: frekvensene av SAD er markant lavere på islendinger enn de er i andre populasjoner. Faktisk ble Island til og med rangert som det tredje lykkeligste landet i verden i World Happiness -rapporten fra 2023, og slo inn like bak Finland og Danmark.

Selv om noe av denne islandske motstandskraften mot det tøffe klima I lys av de dystre omstendighetene er deres tilhørighet til å bade i geotermisk oppvarmede bassenger året rundt.

På Island har hver by et utendørs offentlig basseng (hvorav det er mer enn 120), som studier viser å være de mest frekvente samlingsstedene over hele landet. Siden 1934 har svømmeinstruksjon vært påkrevd på alle islandske skoler, så praksisen er inngrodd tidlig, og islendinger er kjent for å legge svømming i hverdagen.

“Pulsen din kan avta, og du kan føle deg mindre stresset [når du er i eller i nærheten av vann].”-Olivia McAnirlin, PhD, meddirektør for Clemson University's Virtual Reality & Nature Lab

Slik rik eksponering for vann kan ha beroligende krefter for islendinger, da det hjelper til sted. "Hjertefrekvensen din kan avta, og du kan føle deg mindre stresset [når du er i eller i nærheten naturlig verden.

Forskning har også funnet at de sensoriske inngangene til naturlige innstillinger (som blå rom) -sa, kontrasten til blått hav mot horisonten eller lapping av bølger har en måte å passivt sentrere oppmerksomheten din, noe som fører til større klarhet i sinnet. Og det er også potensialet for å oppleve ærefrykt mens du er nedsenket i en naturlig vannmasse; Dette kan sette hjernen i en "selvtranscendent" tilstand, noe som betyr at den er fokusert mindre på seg selv og mer på din eksistens som en del av en større helhet. Resultatet: et mer positivt humør og sterkere følelser av forbindelse med andre.

Skjønt dr. McAnirlin bemerker at noen av disse fordelene omfattet av Blue Mind Theory kan kanaliseres av opplevelser som å se på bølger fanget kysten eller til og med lytte til en innspilling av strandyder, hun hevder at den islandske praksisen med å regelmessig dyppe i vannet kan maksimere velvære -Boringseffekter.

Faktisk, dr. McAnirlins meddirektør ved Clemson Virtual Reality & Nature Lab, Matthew Browning, PhD, sier at fordelene ved å være i Vannet går langt utover det som blir sett og hørt. De omfatter også å delta i fysisk aktivitet, oppleve gunstige endringer i det kardiovaskulære systemet [under kald nedsenking], og suge opp vitamin D fra sollys.”Det er ikke rart at islendinger har tatt til vannet så lett.

Opplever islandsk badekultur fra første hånd

Da jeg hadde muligheten til å besøke Reykjavík, Island på åpningsflyvningen til en lavprisflyserie fra Washington, D.C. I vår kunne jeg ikke vente med å ta en dukkert i den elskede himmellagunen. Dette spesielle bassenget er fylt med varmt geotermisk vann pumpet fra under jordoverflaten og blandet med kjølig ferskvann, og det er innebygd i klipper med utsikt over havet på en måte som fordyper besøkende i naturen.

Vading i vannets vann for første gang kom jeg raskt inn. Da vi vekslet mellom dyp samtale og behagelig stillhet, fant jeg ut at jeg følte meg friere i å snakke med henne enn jeg har gjort i andre omgivelser, som om vi binder over den delte opplevelsen av skjønnhet og komfort.

Så lenge jeg beveget meg langsomt gjennom bassenget, tok tankene mine en drømmende tekstur. Alt fra de taggete steinene til de gressrike åsene til de andre menneskene som svømte rundt meg virket mykt og innbydende. Og vannet i vannet (en toasty 100 til 104 ° Fahrenheit) var dypt avslappende.

Det er vanlig å koble en dukkert i himmellagunen med et flertrinns spa-ritual, men min venn og jeg haltet i nærmere en time før jeg beveget oss gjennom de andre trinnene: et kaldt stup, varm badstue, kald tåke, kroppsskrubb, skyet damprom, og dusj.

Det som virkelig fikk meg, var følelsen av å bli nedsenket i lagunenes varme vann, uanstrengt livlig livlig.

Det som virkelig fikk meg. Vannet både lullet og oppdatert meg-og da sporet var over, hadde fingrene mine beskjæret, taxien vår var utenfor og ventet på oss, og vi var fremdeles i lagunen og fikk mest mulig ut av hvert sekund vi hadde igjen.

Alt jeg kunne tro var: Hva om jeg, som så mange islendinger, gjorde en dukkert i vannet en del av mitt daglige ritual også? Tross alt hadde jeg ingen unnskyldning for ikke å prøve: Jeg lever i løpet av noen minutters kjøretur fra havet, i Honolulu, noe som betydde at det bare ville ta minimal innsats for å se hva som kan komme av å føle den livlige sensasjonen hver dag. Så jeg bestemte meg for å utfordre meg selv for å komme i vannet hver dag i 30 dager i sommer.

Mitt eksperiment med Blue Mind Theory: Å komme inn i en vannmasse hver dag i en måned

Uke 1

I løpet av den første uken av min blå-sinnsutfordring gjorde min entusiasme ofte det enkelt for meg å hoppe inn i bilen min på ettermiddagen og dra til havet (en 15-minutters kjøretur, men noen ganger lenger med Honolulu-trafikk). Så var det de dagene jeg ganske enkelt ville flyte der og være stille, og se på kysten eller bobbe i bølgene. Jeg hadde alltid vært dårlig på meditasjon, og dette føltes som en funksjonell erstatning.

Uke 2

I løpet av den andre uken hadde fallene mine i havet mer variasjon. Noen dager betydde utfordringen min å vade inn i vannet fullt kledd etter et svett løp. Andre dager tok jeg treningen min til vannet i en svømmetur, og sporet runder i den grunne surfe til jeg hadde truffet en viss tidsgrense.

En bok jeg elsker, Hvorfor vi svømmer av Bonnie Tsui, sier at vi kan oppleve en unik strømningstilstand-følelsen av å være "i sonen", der du både blir absorbert av og utelukkende fokuserer på noe-mens nedsenket i vann, og at et evolusjonært ønske om overlevelse Maksimerer potensialet for å gå inn i en strømningstilstand mens du svømmer.

Mens jeg svømte for korte utbrudd i løpet av denne andre uken av utfordringen min, utviklet jeg en ny takknemlighet for flytstilstanden til svømming. Jeg fokuserte på følelsen av vann som vugger kroppen min og bølger som lappet på hælene mine, av endorfiner som går gjennom systemet mitt mens jeg jobbet musklene mine. Kan ikke høre på musikk eller på annen måte distrahere meg selv, jeg var plutselig, oppsiktsvekkende til stede, men mistet ofte grepet om tid: helt i sonen.

Uke 3

På dette tidspunktet begynte jeg riktignok å bli lei av kjøreturen min, mer spesifikt å finne parkering i nærheten av stranden. Jeg tenkte at jeg tenkte: Ville ikke en dusj ha en lignende effekt som å vade ut i havet? Tell ikke det som å være i vann?

Mens denne blå-sinn-utfordringen var ny for meg, etter å ha delt den med noen få venner, nevnte flere av dem å ha gjort en lignende innsats med seg selv når de først flyttet til Honolulu. Men ting kom i veien. Trafikk nedover Boulevard var en katastrofe etter jobb. Ville det ikke være så mye lettere å bare-ikke?

Mens jeg overbeviste meg om å fortsette med mitt nyvunne ritual uansett, ble fordelene mer om utfordringens personlige natur og mindre om vannet. Jeg blokkerte av et bestemt tidspunkt for å være borte fra telefonen og distraksjonene mine, for en. Det var også en bevisst tid jeg hadde kartlagt for å høre på kroppen min. Jeg har alltid følt meg liten og stille og en del av den naturlige strømmen av ting under havdipene mine, selv om jeg bare kunne spare tretti sekunder eller så.

Uke 4

Den fjerde og siste uken av utfordringen min føltes spesielt viktig fordi jeg reiste til en hytte ved innsjøen på østkysten og derfor jetlagged. Og det var også min travleste arbeidsuk.

Men heldigvis, den innsjøen var Bare skritt unna, noe som gjorde det å være forpliktet til utfordringen min enda mindre tidkrevende enn den hadde vært hjemme. Og endring av natur tilførte de daglige fallene mine med ny mening-selv om jeg en natt nesten glemte og måtte hoppe inn i sjøen nær midnatt, noe som ble til en muntlig tynn dukkert.

Takeaway fra eksperimentet mitt med Blue Mind Theory

Min daglige blå-sinninspirerte rutine ga en kraftig statsendring-en beroligende, tankekarende avbrudd i monotonien ved å jobbe hjemmefra. Hvis det er en ting jeg hater, er det at jeg har vært inne hele dagen, og solen er i ferd med å gå ned. Daglig nedsenking av vann ble en bemerkelsesverdig effektiv måte å gjøre alle tingene som får meg til å føle meg umiddelbart forfrisket: å komme meg utenfor, være konsistent, og kanskje mest gripende, kanalisere ærefrykt for den naturlige skjønnheten rundt meg.

I tillegg ga det noe med å håndkle etter hver dukkert ga meg den samme tilfredsstillende følelsen av å pakke sammen en rask trening-den fullkroppen utpust av å forplikte seg til å være fuktig (bortsett fra salt sjøvann, i tilfelle av min utfordring, i stedet for svette). Kanskje det var det som gjorde at musklene mine ikke ble klukket og lemmene mine følte.

Mens jeg meldte meg på et medlemskap ved et basseng nær hjemmet mitt da de 30 dagene er avsluttet, og jeg bruker fortsatt de fleste dagene på å surle ned til kysten når jeg har et sekund, har jeg ikke klart det for å svømme hver dag Siden (selv om tanken er enda mer tiltalende siden du fullførte utfordringen). Til tross for måneder med å være en tragisk dårlig surfer, har jeg også bestemt meg for å våge meg ut på styret mitt nesten daglig, selv når det betyr å bli ydmyket av hvitvasken. Bare ikke be meg om å kalle stupet regelmessig (ennå).

---

Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.

1. Georgiou, Michail et al. “Mekanismer for påvirkning av blå rom på menneskers helse: en systematisk litteraturgjennomgang og metaanalyse.” International Journal of Environmental Research and Public Health Vol. 18,5 2486. 3. mar. 2021, doi: 10.3390/Ijerph18052486
2. Axelsson, Jóhann et al. “Sesongens affektive lidelser: Relevans av islandsk og islandsk-kanadisk bevis for etiologiske hypoteser.” Canadian Journal of Psychiatry. Revue Canadienne de Psychiatrie Vol. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, Örn og Ólafur Rastrick. “Å nyte utendørsbassenget i et kaldt klima: passende teknologi, utnyttelse av geotermiske ressurser og sosialisering av hverdagspraksis på Island.” Geotermisk energi, Vol. 5, 12 2017, https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richard og Craig Keller. “Forbigående reduksjoner i blodtrykk og hjerterytme med økt subjektivt avslapningsnivå mens du ser vann sammenlignet med tilstøtende bakken.” Journal of Environmental Psychology, Vol. 81, 03 2022, s. 101794, https: // doi.org10.1016/j.Jenvp.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia U D et al. “Positive effekter av naturen på kognitiv ytelse på tvers av flere eksperimenter: testrekkefølge, men ikke påvirker modulerer de kognitive effektene.” Frontiers in Psychology Vol. 10 1413. 3. jul. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.2019.01413
6. Ballew, Matthew t., og Allen m. Omoto. “Absorpsjon: Hvordan naturopplevelser fremmer ærefrykt og andre positive følelser.” Økopsykologi, Vol. 10, nei. 1, Mary Ann Liebert, Inc., Forlag, mar. 2018, s. 26-35. https: // doi.org10.1089/Eco.2017.0044.
7. Monroy, Maria og Dacher Keltner. “Awe som en vei til mental og fysisk helse.” Perspectives on Psychological Science: A Journal of the Association for Psychological Science Vol. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856

---

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.