Jeg hørte faktisk på det bærbare råd om når jeg skal sove, og jeg er sjokkert over hvor mye mer energisk jeg er på treningsstudioet

Ouras søvnovervåkningsevner

Søvnstadier

Når du sover, sporer Oura fire søvnstadier: dyp søvn (som er fysisk gjenopprettende), REM -søvn (mentalt gjenopprettende), lett søvn og våken. Du vil få en god mengde dyp og REM -søvn for å virkelig få mest mulig ut av søvnen din.

Søvnpoeng

Dette varierer fra 1-100, og jo høyere poengsum, jo ​​bedre (er fornuftig!). Poengsummen din er totalt personlig og basert på data som total søvn, REM, dyp søvn, hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og noen få andre faktorer.

Ledetidsveiledning

OURA anbefaler hvor mye søvn du skal få ved å lære dine individualiserte søvnmønstre og lære fra Dine beste søvnkvelder. Over tid kan det til og med beregne på nytt hva du skal legge deg for optimal ytelse dagen etter basert på hvor godt (eller dårlig) du har sovet eller kommet deg.

I flere måneder la jeg merke til at de kraftigere treningsøktene mine ikke fikk meg til å føle meg bedre-jeg følte meg verre. Mer sliten. Jeg følte meg ikke sterkere. Under en rutinemessig sjekk spurte fastlegen min om jeg fikk nok søvn. Jeg sa "Ja," men begynte å lure på hvorfor jeg, selv etter åtte timer, følte meg så sliten hele tiden (blodarbeidet mitt viste at jeg var helt sunn ellers, uten noen eksisterende forhold som ville påvirke energinivået mitt).

Det var da jeg bestemte meg for å virkelig lytte til ringens søvntidsforslag, og dens personlige sengetid for meg er mellom 10:15 og 11:15 P.m. Som jeg har lært det siste halvåret, bare fordi du klokker i åtte timers søvn, betyr ikke det at du får hvile av høyeste kvalitet. "Ikke alle åtte timers netter er skapt like! Mange av medlemmene våre oppdager noe de ikke visste, forstyrret søvnen deres som et kjæledyr som hoppet på sengen om natten, lys kom inn for tidlig på morgenen, eller et sent nattmåltid som forhindrer at hjertefrekvensen senker seg ned i gjenopprettende søvn, " Caroline Kryder, Oura's Science Communication Lead forklarer.

I mitt tilfelle, selv når jeg fikk åtte timer, ville de bli avbrutt fordi jeg ville stå opp på 3 a a.m. For å tisse, nudge mannen min for å slutte. Når jeg adresserte disse søvnforstyrrende stoffene (fremdeles jobber med den snorkende mannen-problemet-hvis noen har noen tips, skyter jeg meg en e-post), jeg økte mengden dyp søvn og rem. Som et sjokk for absolutt ingen, følte jeg meg langt mer uthelt.

Hvordan Oura Ring's søvnsporing hjelper til med å øke treningsytelsen

Når du får bedre søvn, har du mer energi. Det er ikke rakettvitenskap, men jeg trodde virkelig at jeg hadde ut-kal.

"Mens treningsøkter øker utholdenhet og styrke, hvile og bedring under søvn, lar kroppene våre tilpasse seg som svar på disse treningsøktene," sier Kyrder. "Det er fordi du under trening utfordrer kroppen din med belastning (på hjertet, musklene osv.). Hvis du ikke gir kroppen din nok tid til å komme deg fra den belastningen, er neste treningsøkt bare til bompenger på kroppen din, i stedet for å hjelpe deg med å komme tilbake til baseline eller bli sterkere.""

Søvn lar kroppen din tilbakestille og kalibrere, noe som gjør den sterkere og mer funksjonell for dagen etter. "Under søvn produserer kroppen hormoner som hjelper til, Trappekronikk. Dette skjer bare når du får gjenopprettende søvn, noe som er det endelige målet. "For å få gjenopprettende søvn, må kroppen komme inn i den dype søvnstadiet kjent som ikke-REM-søvn. Det er dette søvnstadiet når hypofysen frigjør veksthormoner som stimulerer både muskelreparasjon og vekst.""

Når du rakker opp dyp søvn, øker du blodstrømmen i kroppen din. "I tillegg, i de dypere søvnstadiene, er det økt blodstrøm og oksygentilførsel til musklene. Dette støtter også den regenerative og utvinnende tilstanden til muskler og celler, "forklarer dr. Morgan.

Til slutt kjemper søvn betennelse med en økning av prolaktin. "Prolaktin er et hormon som hjelper til med å regulere betennelse, frigjøres også mens du sover. Så ikke nok hvile og sove? Økt betennelse i kroppen og musklene, og arbeider mot restaurering og regenerering av muskler. Og slik er samtalen at mangelen på søvn setter en risiko for ytterligere skade, "sier dr. Morgan.

Min erfaring

Det siste halvåret har jeg vært ganske flittig med å følge ringens personlige leggetid (bortsett fra helgene, siden jeg kan sove i og generelt bruke dem som hvile eller restitusjonsdager, uansett). Jeg legger meg til sengs senest 11 s.m. på hverdager, og har lagt merke til at jo tidligere jeg legger meg, jo bedre føler jeg meg dagen etter. Ingen brainer, men ikke sant? Det som virkelig overrasket meg var hvor mye bedre ytelsen min har vært på treningsstudioet. Jeg følte at jeg kunne ta på meg mer: mer kjørelengde og skrå på tredemølle, samt tyngre vekter i vektrommet.

Takket være mengden (og kvaliteten) av søvn jeg har fått, føler jeg (og se!) Faktisk muskelvekst, og det er ikke noe jeg har opplevd før da jeg stolte på kaffe og energidrikker før treningsstudioet for å gi kroppen min. Min energi på treningsstudioet (jeg tar to orangetheory kondisjonsklasser-som er HIIT-baserte treningsøk T bensin ut etter 20 minutter som jeg pleide å. Jeg kan jogge i 30 minutter og da fremdeles kunne ro eller løfte med drivstoff fremdeles igjen i tanken.

Her er noen eksempler på mine sleepdata for Ring Ring:

For denne spesielle søvnnatten tjente jeg en 94 prosent "effektivitet" -karakter på søvnen min. Mens jeg faktisk "sovet" i syv timer (du vil se om et sekund), sporet ringen hvor optimalisert resten min var.

Et mer dyptgående blikk på søvnkvaliteten min fikk jeg anstendig REM-søvn, men kunne ha snoozed dypere. Still-jeg fikk helt klart nok dyp søvn til å hjelpe prestasjonene mine på treningsstudioet dagen etter.

Og her er aktivitetspoenget mitt som mandag: Den dagen knuste jeg den på orangetheory-klassen min, og på toppen av det gikk jeg hundene mine i 45 minutter-alt av det som bidro til 12 000+ trinn gikk og nesten 800 kalorier brent. Det er takket være hvor godt jeg kom meg i løpet av natten (pluss å holde meg på toppen av ernæringen og stressnivået mitt!).

Om netter min søvnkvalitet indikerer at jeg trenger mer restitusjonstid, OURA sender meg en rapport neste morgen som antyder at jeg tar den ned på et hakk på bevegelse (enten skånsom bevegelse eller en hviledag). Dette er dagene jeg hopper over treningsstudioet, eller går på en kort spasertur med hundene for å gi kroppen min en pause (les mer om hvorfor det er ekstra viktig å gi deg selv hviledager).

Dagen etter etter en pause er jeg enda mer pumpet og energisk på treningsstudioet-jeg er langt mer effektiv. Det er som om jeg var en telefon på 5 prosent batteri som brukte natten på å lade opp (jeg er ingen lege, men det er i utgangspunktet ... hvilken god søvn er, riktig? En god telefonlader?). Det er tilbakestillingen jeg helt klart trenger-og det er veldig kult å kunne bruke Oura Ring som en måte å sende meg påminnelser om at jeg trenger dette i min treningsreise.

"Når de brukes riktig og med godt engasjement og motivasjon, er treningssporere verktøy som kan hjelpe både å motivere og oppmuntre til bevegelse, søvn, kaloriforbruk, energibruk og andre helserelaterte aktiviteter. På mange måter fungerer de som trener og/eller ansvarspartner, "minner DR. Morgan.

OURA-ringen har vært ansvarlighetspartneren min treningsrutine har trengt i lang tid-og utbetalingen viser.

Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.