Hvordan 'giftig tilgivelse' gjør vondt i forholdene dine og holder deg tilbake fra ekte helbredelse

Det er selvfølgelig ikke en god idé å stadig fokusere på skaden som ble gjort eller holde på nag, heller. "Dette skaper en følelse av rettferdig indignasjon, da vi husker de mest negative aspektene ved en person og deres mest sårende handlinger, mens vi bare vurderer de mest dydige aspektene ved oss ​​selv," sier psykolog Alyson Nerenberg, Psyd, forfatter av Ingen perfekt kjærlighet: knuste illusjonen av feilfrie forhold. “Det resulterende 'offer -tankegangen' kan holde oss fast i våre harme.”

Det er av den grunn at å tilgi noen vanligvis får et så godt rykte: når du først tilgir noen (for ekte, det vil si), “Kroppen din kan føles lettere, tankene dine vil ikke føles så rotete, og du kan oppleve mer emosjonell og kroppslig Fred, sier Duntea 'Mitchell-Hunter, LMFT, en egenverdtrener og terapeut som spesialiserer seg i forhold til helbredelse. Faktisk har det vist seg å tilgi at.

”Vi vil ikke tilgi for raskt uten å behandle smertene våre eller for sakte slik at vi blir lidende i offerstatusen vår i årevis.”-Alyson Nerenberg, Psyd, psykolog

Men igjen er disse fordelene med tilgivelse bare et produkt av å tilgi i en ekte måte ikke fordi du bukker under for samfunnsmessig eller personlig press for å slippe noen av kroken, men fordi du virkelig føler at du har akseptert deres forseelse og kan komme videre. “Vi vil ikke tilgi for raskt uten å behandle smertene våre eller For sakte slik at vi blir lidende og søyler i offerstatusen i årevis, sier Dr. Nerenberg. Selv om sistnevnte kan være tilfelle for noen som ikke får tilgang til tilgivelse i det hele tatt, gjenspeiler førstnevnte giftig tilgivelse.

Hvorfor giftig tilgivelse er problematisk

I kjernen kan giftig tilgivelse være en form for selvbetrayal, sier Mitchell-Hunter. "Når du går videre før du er forberedt på, hopper du over den interne innsjekkingen du trenger for å føle alle de komplekse følelsene av vondt," sier hun. Ved å tillate deg å føle hva som er sant for deg, sier hun, kan du identifisere hva du trenger for å helbrede, enten det er "stillhet, komfort, omsorg, forbindelse, avstand eller sinne.”Hvis du godtar unnskyldning uten å ha tatt dette trinnet, stiller du ikke opp for å komme deg videre.

I stedet er du bare "å skyve virkeligheten av vondt ut av tankene dine," sier Schmitt. Ved ikke effektivt behandling eller adressering av smertene, øker du også risikoen for at den vil komme opp igjen i fremtiden. "Når folk prøver å komme over ting for raskt, kommer sinne og harme ut senere når de innser at de aldri ordentlig sørget over smertene sine," sier dr. Nerenberg.

Når punktet kommer, er det kanskje ikke alltid klart hvor sinne kommer fra. "Det kommer vanligvis ut sidelengs i form av passive-aggressive graver," legger hun til. Tenk for eksempel på en kvinne som hastet med å tilgi en partner for juks, men innerst inne, var det faktisk ikke klar til å gjøre det. "Når denne personen ser en annen attraktiv kvinne gå forbi partneren sin, kan hun komme med en sarkastisk kommentar om hvordan denne kvinnen må være deres type," sier Dr. Nerenberg. Denne typen oppførsel viser at hennes første tilgivelse ikke faktisk var for alvor, og at bekymringene hennes ble børstet under teppet, hvor de har fått lov til å feste enda mer.

Hvordan si om du har falt i fellen med giftig tilgivelse

Kanskje den sterkeste indikatoren på at din tilgivelse til en annen person ikke faktisk tjener deg (eller dem) er følelsen av at du bare tilgir dem fordi du hadde til å være, for å unngå en kamp eller fordi du bare følte behov for å blidgjøre dem. Denne fristelsen stammer ofte fra å føle en vis.”

Noen ganger, hvis en person har blitt veldig skadet av noen de virkelig brydde seg om, kan de faktisk bli overbevist om at det er deres egen feil for å bli så opprørt, sier klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd, forfatter av Forståelse av bipolar lidelse. "Kanskje personen som såret deg manipulert til å føle deg slik, eller kanskje klandre deg selv får situasjonen til å føle deg mer innenfor din kontroll," sier hun. I begge tilfeller kan det å ta full skyld føre deg til å "tilgi" noen andre når du i hjertet ditt fremdeles er veldig vondt som et resultat av deres handlinger.

Dette kan dukke opp i form av selvprat som ugyldiggjør dine egne følelser. Hvis du synes at du tenker ting som "Jeg skal ikke være så sint" eller "Jeg er umoden for å la dette påvirke forholdet vårt", er det et klart tegn på at du pusser til side dine sanne følelser i tjeneste for faux tilgivelse , sier Schmitt. Ved å gjøre det, savner du den viktige meldingen om at disse følelsene kommuniserer-nemlig, at du ennå ikke har helbredet og at det er mer arbeid som må gjøres før forholdet ditt virkelig kan komme videre, sier han.

Tilsvarende, hvis du finner deg selv å lage indirekte graver hos partneren din, kan det også være et tegn på at uavklarte følelser lurer under overflaten. "Når vi gjør vondt på grunn av et dypt sår, kan denne typen kommentarer komme ut over tilsynelatende uskyldige ting," sier Dr. Nerenberg. “Hver gang vi er veldig reaktive, viser det at vi ikke har jobbet gjennom våre sårede følelser.”Det vil si uansett hvor mange unnskyldninger vi har hevdet å godta.

Hvordan gå mot ekte tilgivelse

Det er klart at giftig tilgivelse er tilgivelse som tilbys for tidlig, før du virkelig er klar til å godta en unnskyldning. Men hvis du fanger deg selv i denne tilstanden, hvordan kan du gå videre mot den typen aksept som kreves av ekte tilgivelse?

Det starter med å øve på noen ekte egenomsorg, ifølge dr. Daramus. I den umiddelbare kjølvannet av å bli skadet av noen, er det viktig å håndtere grensene dine og gi deg selv den plassen du trenger fra personen som såret deg for å føle deg trygg igjen. "Ekte tilgivelse kan bli mulig når du virkelig føler at trusselen mot deg, enten det er fysisk eller emosjonelt eller noe annet, er fortid," sier hun.

I denne fasen er det også viktig å finne ut “hvordan du faktisk føler og hvilken tilgivelse i dette forholdet betyr for deg uten å la noen andre fortelle deg hvordan du bør føler eller når det er på tide å tilgi, sier Mitchell-Hunter. Å tillate deg tiden du trenger å erkjenne vondt og sinne, i stedet for å begrave disse følelsene "kan holde nøkkelen til å forstå hvordan du faktisk kan helbrede forholdet til personen som sårer deg," sier Schmitt.

Denne typen introspeksjon kan også hjelpe deg med å finne ut hvorfor du føler deg så såret i første omgang-noe som kanskje ikke bare har å gjøre med handlingene til den aktuelle gjerningsmannen. Noen ganger kan dype sår fra barndommen utløses av partnernes oppførsel senere i livet. For eksempel, hvis du føler deg avvist av partneren din, kan du spørre deg selv om du virkelig føler deg sint på dem, eller om, kanskje, sinne du føler, faktisk er rettet mot foreldrene dine for å ha forlatt deg når du trengte dem, sier dr. Nerenberg. "Det kan være nyttig å snakke med en pålitelig venn eller terapeut for å komme til roten til smertene dine," sier hun.

Likevel er ikke poenget med denne øvelsen å gi den nåværende gjerningsmannen et fritt pass; Det handler mer om personlig Finne en rute fremover med mer forståelse. Og det samme kan sies om å tilgi noen generelt: det handler ikke om å avfeie det faktum at de skadet deg, men å komme til rette med det vondt slik at du kan tilby dem nåde, uansett, sier dr. Nerenberg. Å oppfatte tilgivelse på denne måten kan hjelpe deg med å unnslippe den giftige "tilgi og glem" -fortellingen og finne kapasiteten til å tilgi noen, i stedet fra et sted med ærlighet og aksept.