Hvordan bruke 'søvnbuen' for å lage et sengetidsritual som primes deg for bedre søvn

Søvnbuen refererer til ingressen til å sove-uansett fører opp til å snoozing, enten det er å lese en bok, tenne et stearinlys eller bla gjennom overskrifter. Tenker på hele ritualet ditt før sengetid tvinger deg til å undersøke hvilke komponenter som kan være forstyrrende for søvnbuen din.

"Mange mennesker vil gå i søvn, og skjønner så: 'Vel, jeg vil nå pusse tennene før jeg legger meg.'Så går du inn på badet ditt og slår på de sterke lysene ... det reverserer syklusen med å drive sovende." - Neil Parikh, medgründer av Casper og Chief Strategy Officer

Selv tidspunktet for når du pusser tennene, kan du kugge tannhjulene i søvnbuen din. "Mange mennesker vil gå i søvn, og skjønner så: 'Vel, jeg vil nå pusse tennene før jeg legger meg," sier Parikh. "Så går du inn på badet ditt og slår på de sterke lysene. Du vekker deg faktisk opp igjen, og så kommer du sannsynligvis til å ha en mynt -tannkrem, som kommer til å få deg enda mer energisk. Så det reverserer syklusen med å gå i søvn.""

Og det er åpenbart kontraproduktivt å sove mål. Så etter å ha vurdert søvnbuen din og identifisert hva? Hvordan kan jeg lage et ritual eller en rutine som støtter å sovne?"Du kan oppleve at enkle skift som å rydde rot av sengen din hjelper eller bytte natt glass vin til te, eller bare holde telefonen utenfor rekkevidde, kan utgjøre en stor forskjell.

Det er tross alt en grunn til at vi bruker begrepet "drift" for å sove i stedet for "krasjland" eller "ta et multi-stop amtrak-tog."Det er fordi søvnbuen, reisen før du lander i sengen, skal visstnok være fredelig. Så finn din fred for å garantere at du får en lykkelig slutt (spesielt hvis onani er en del av den leggetidsrutinen).

Ønsker å lære mer om hvordan velvære ble velværesentrene våre under karantene? Se hele innspillingen av panelet her.