Hvordan spore perioden din naturlig (som uten en app)
Selv om det er verdt å merke seg at noen av disse periodesporingsappene allerede har tatt skritt for å privatisere dataene dine, er det helt forståelig hvis du er klar til å ta hverdagen din, reproduktiv helseinformasjon offline. Nedenfor ba vi medisinsk fagpersonell om deres beste strategier for å holde oversikt over hvor du er i menstruasjonssyklusen din-og hvordan du bruker den informasjonen for å styrke deg i helsebeslutninger.
Forstå det grunnleggende i menstruasjonssyklusen
Før vi kommer inn på strategier for å spore menstruasjonssyklusen, er det viktig å vite det grunnleggende om hvordan nevnte syklus faktisk fungerer. Per u.S. Department of Health and Human Services, menstruasjonssyklusen er den hormonelle prosessen en menstruerende persons kropp gjennomgår hver måned for å gjøre seg klar for en graviditet.
"Menstruasjonssyklusen er delt inn i fire faser, og starter med menstruasjon og slutter med lutealfasen," sier Erin Flynn, DNP, FNP, en sykepleierutøver som tidligere var med reproduktiv leveringstjenesteselskapsfavoritt. La oss gjennomgå dem:
- Menstruasjonsfase: "Menstruasjonsfasen eller menstruasjonen av menstruasjonssyklusen er når du får perioden," sier Flynn. Når kroppens progesteronnivåer synker, utløser det å kaste opp livmorforingen. "Denne fasen varer i løpet av perioden," legger Flynn til. Den første dagen i perioden anses også å være dag en av menstruasjonssyklusen din.
- Follikulær fase: Denne fasen varer fra det øyeblikket perioden din slutter til når du begynner å eggløsning, eller på dag seks til 14 av en gjennomsnittlig menstruasjonssyklus. I løpet av denne tiden ramper kroppen din opp sin produksjon av østrogen for å tykne slimhinnen i livmoren din for å huse et befruktet egg. Et annet hormon, follikkelstimulerende hormon (FSH), hjelper til med å modnes et egg i eggstokkene dine.
- Eggløsning: Når østrogennivåene dine blir høyt nok, frigjør hjernen din et hormon som kalles luteiniserende hormon (LH), som utløser eggløsning, også et modent egg som frigjøres fra eggstokkene med muligheten for å bli befruktet. "Hvor som helst fra dag 11 til dag 16 [av en menstruasjonssyklus], kan folk bli gravide," sier Emily Godfrey, MD, MPH, en førsteamanuensis i familiemedisin og fødselshjelp og gynekologi ved University of Washington.
- Lutealfase: Lutealfasen oppstår hvis et frigitt egg ikke Bli befruktet, og resulterer til slutt i alle hormonene dine stuper. Dette utløser PMS -symptomer du kanskje kjenner igjen som tretthet, humørsvingninger, ømme bryster ... du vet avtalen. Det lave hormonnivået tvinger livmoren din til å kaste fôret, noe som resulterer i perioden din, noe som starter syklusen igjen.
Hvor mange dager er en normal periode?
Den gjennomsnittlige menstruasjonssyklusen varer 28 dager, men sykluser som varer hvor som helst mellom 21 og 35 dager, er teknisk sett ansett som "normale."Dette normalitetsområdet er viktig av et par grunner. For det første er det å ha en vanlig syklus en god indikasjon på generell helse, og for det andre gir en forutsigbar syklus deg den beste sjansen til å bestemme deg nøyaktig når du har eggløsning. Med andre ord, det å ha en jevn syklus hjelper deg å forutsi nøyaktig vinduet i hver måned når du erSannsynligvis å bli gravid-og ta beslutninger om sex derfra (som å avstå eller bruke sikkerhetskopieringsbeskyttelse som kondomer i løpet av det fruktbare vinduet ditt hvis du ikke vil bli gravid).
Imidlertid har ikke alle en typisk periode, og det er der periodesporing kan bli terningkast. "Hvis folk ikke bruker noe for å forhindre graviditet og ikke har en normal menstruasjonssyklus, vil det være veldig vanskelig å forutsi tiden din med eggløsning," sier dr. Godfrey. (Og på sin side, gjør det vanskelig å vite når du skal være fruktbar.) For eksempel kan folk med polycystisk eggstokksyndrom (PCOS) ha mer enn 35 dager mellom periodene (noe som betyr at de bare har omtrent ni perioder per år), noe som gjør det vanskelig å vite nøyaktig når deres fruktbare vinduer er i en gitt måned.
Hvordan beregner du når neste periode vil være?
Når du har sporet perioden i seks måneder, kan du bestemme din gjennomsnittlige sykluslengde. Hvis du har en 28-dagers syklus, kan du legge til 28 dager (eller fire uker) fra den første dagen av perioden. Så hvis den første dagen i perioden din sist kom den første dagen i måneden, ville den 29. være den første dagen i din neste periode.
Så teller du 28 dager fra starten eller slutten av perioden?
Du teller 28 dager (eller hva gjennomsnittlig lengde på syklusen din er) fra start-den første dagen-i perioden.
Hvorfor endres perioden min hver måned?
Den avgjørende faktoren for variasjoner i lengden på menstruasjonssyklusen er hvor lenge din follikulære fase varer, Tiffany Pham, MD, en OB/GYN og medisinsk rådgiver på Flo, tidligere fortalt Well+Good om menstruasjonssykluslengde. Eggløsning begynner bare når et egg har modnet i egglederne dine, og noen måneder vil egg modne raskere enn andre. Det er andre mer mindre faktorer, som å ha sex i nærheten av startdatoen for perioden, som kan få det til å komme før.
Å ha en syklus som varierer i lengde med noen dager fra måned til måned er ikke grunn til bekymring. Hvis det er betydelige forskjeller fra måned til måned, og de skjer i flere måneder, kan det være lurt å konsultere legen din. Imidlertid, stort sett, "det er faktisk ganske normalt at perioden din svinger fra måned til måned," sier Pham. "Det er faktisk mer vanlig at det er tilfelle enn at folk har 28-dagers sykluser hver måned.""
Hvor effektivt er periodesporing?
Talsmenn for sporing av periode som det fordi det er veldig lave kostnader, ikke krever resept og er en hormonfri prevensjonsmetode. Mange mennesker synes også å holde faner på syklusen som styrker ved at de vet hva som skjer med syklusene sine (og hormoner) hver måned.
Periodesporing kan også informere deg når perioden vanligvis er, noe som kan hjelpe deg med å oppdage en potensiell graviditet tidlig og sikre at du får omsorgen (fødsels eller abort) du ønsker og trenger så snart som mulig. Det er kritisk i stater som for eksempel har forbudt abort etter et bestemt tidsvindu som seks uker, siden graviditeter er beregnet fra den første dagen av din siste periode. (Så noen med en 28-dagers syklus som har en positiv graviditetstest den første dagen av deres tapte periode, vil allerede bli ansett som fire uker gravid.)
Periodesporing er imidlertid ikke tullesikre hvis du bruker det til forhindre svangerskap. Metoden er sårbar for menneskelig feil (som feilberegning av det fruktbare vinduet) og krever vanligvis daglig sporing og registrering av forskjellige beregninger, avhengig av hvilken metode du bruker. Per Planned Parenthood er metoder for fruktbarhetsbevissthet som syklussporing 76 til 88 prosent effektive til å forhindre graviditet, på nivå med uttrekksmetoden. (Hvis du ikke har en vanlig periode, er syklussporing sannsynligvis enda mindre effektiv.) Til sammenligning er kondomer 85 prosent effektive til å forhindre graviditet, pillen er 91 prosent effektiv, og IUD er 99 prosent effektiv. Så hvis du er en person med en uregelmessig syklus eller som vil slite med å holde rede på daglige beregninger, er periodesporing sannsynligvis ikke den beste prevensjonsmetoden for deg.
Hvordan spore perioden uten en app
Nå som du har oppdatert minnet på menstruasjonssyklusen, er vi klare til å diskutere alternativer. Nedenfor finner du tre av de beste ingen-tekniske, periodesporingsstrategier der ute. Bare husk: Hvis du ikke føler deg trygg på å snakke med en lege i din nåværende postnummer (helt forståelig), kan online tjenester som favør og Planned Parenthood chatteverktøy hjelpe deg med å få svarene du trenger.
1. Kalendermetoden
Kalendermetoden er en enkel, enkel måte å følge med på menstruasjonssyklusen din-men det krever litt arbeid i begynnelsen. I henhold til Planned Parenthood, må du følge med på lengden på menstruasjonssyklusen (legge merke til startdatoen for periodene og antall dager mellom dem) for i det minste Seks måneder før du begynner å bruke denne metoden som prevensjon.
Deretter må du gjøre litt matematikk for å finne ut av det fruktbare vinduet, også de dagene du kan eggløsning og bli gravid. "[S] Ubtract 18 dager fra lengden på din korteste syklus for å finne ut den første dagen er du mest sannsynlig å være fruktbar, og trekke fra 11 dager fra lengden på din lengste syklus for å finne ut den siste dagen du er mest sannsynligvis å være fruktbar. For eksempel, hvis perioden varer 27 dager, er du mest sannsynlig fruktbar fra dag 9 til 16, "forklarer Flynn. (Gå til Planned Parenthoods nettsted for trinn-for-trinn-instruksjoner, inkludert et diagram du kan trekke ut på papir for å gjøre sporingen din litt enklere.)
Jo mer du sporer på kalenderen din, jo mer intel vil du ha for når du kan forvente forskjellige symptomer rundt perioden også. Så i tillegg til å dokumentere start- og eggløsningsdatoer, kan du også notere symptomer som kramper, oppblåsthet, hodepine, så vel som datapunkter som hvor tunge strømmen din er, forekomster av smerte, sug eller noe annet du opplever. På den måten vil du kunne forstå hva som er normalt for du, og identifisere lettere om noe er ute av smell.
2. Bruk et basal kroppstemperatur (BBT) -diagram
Din basale kroppstemperatur indikerer temp på kroppen din når den er fullt i ro, og ifølge DR. Godfrey, det er et solid familieplanleggingsalternativ. Sjansene dine for å bli gravide er de høyeste i løpet av få dager før kroppens temperatur stiger. Og dermed kan du planlegge sex nøye rundt disse dagene, avhengig av dine personlige reproduktive mål.
Når det er sagt, kan BBT være litt vondt fordi du må Ta temperaturen først når du våkner. (Det betyr før du går på badet, sjekk telefonen eller slår på kaffegryten.) Denne vanen kan være vanskelig å skape i begynnelsen, så du må kanskje jobbe med den (og bruke sikkerhetskopieringsprevensjon, hvis du prøver å forhindre graviditet) før det blir 100 prosent pålitelig. Du må spore temperaturen din konsekvent i minst tre måneder før du begynner å bruke den som prevensjon.
Du kan laste ned og skrive ut et gratis BBT -diagram her.
3. Sykkelbeads
Dr. Godfrey liker å anbefale CycleBeads, et visuelt familieplanleggingsverktøy som emulerer en rosenkrans. Fra og med dag en av syklusen din, vil du ganske enkelt skyve perlene med klokken etter hvert som måneden skrider frem. Den er avhengig av metoden "Standard Days", som er en forenklet versjon av kalendermetoden, og ble utviklet av forskere ved Georgetown University.
Hver perle er fargekodet, og forteller deg noe om syklusen din den aktuelle dagen. "De indikerer bokstavelig talt den første blødningsdagen med en rød markør på sykkelperlen, og så er det 12 hvite perler som indikerer at du ikke skal ha samleie hvis du bruker den metoden for å forhindre graviditet," sier DR. Godfrey. Det er også blå perler, som representerer dager der du er høyt lite sannsynlig for å bli gravid.
Disse perlene er klinisk testet, og er mer enn 95 prosent effektive når de brukes riktig og 88 prosent effektive med typisk bruk. Imidlertid kan det være en god idé å bruke dem i takt med andre prevensjonsmetoder til du har laget perlersporing til en vane, eller vet med sikkerhet at syklusen din er vanlig. Det anbefales vanligvis ikke for personer med sykluser som er kortere enn 26 dager eller lenger enn 32 dager.
Hvordan spore perioden med en app
Periodesporingsapper kjører spekteret fra gratis til betalt, avhengig av manuell oppføring eller automatisk biometriske datainnsamling, bare bein til drevet av AI og utover. Selv om hvordan du sporer perioden din med en app kan variere fra service til service, innebærer det generelt å gå inn i start- og sluttdatoene for perioden. Det kan bare bli mer yndige derfra.
"Jeg ville ikke bekymre meg for å spore på dagene hvor du ikke merker noe uvanlig, men når noe nytt skjer-selv om du ikke er sikker. Stephenson, DC, CNS, en spesialist for funksjonell medisin og forfatter av Levende: Et banebrytende program for å bli energisk, omvendt aldring og glød, Tidligere fortalt godt+bra om fordelene ved å spore syklusen din. “Det kan være noe ubehagelig som en menstruasjons migrene eller noe stort som et løft i libido eller en høyenergi, superproduktiv dag. Jo mer informasjon du sporer, jo lettere kan du bestemme mønstre, og når du først ser disse mønstrene, vil du få en bedre ide om hva som kommer og når.”
Tatt i betraktning disse spørsmålene vil hjelpe deg å velge riktig app for deg.
1. Bestem hva slags data du vil legge inn og få innsikt om
Å spore perioden din med en app betyr å komme inn-du gjettet den-starten av perioden inn i appen. Men ting kan bli mer komplisert derfra. Hvis du vil ha mer innsikt i hva du kan forvente i løpet av syklusen din, kan du se etter en app som lar deg legge inn andre data som flytnivå, periodefarge, humør, opphisselse, bryst ømhet, postmenstruelt syndrom (som i utgangspunktet er som å få PMS etter perioden ), og mer. Noen apper vil også innlemme biometriske data. For eksempel krever naturlige sykluser brukere å sende inn basale kroppstemperaturdata, enten ved å ta temperaturen med et tilkoblet termometer, eller med OURA -ringen. Disse temperaturdataene kan hjelpe deg med å forutsi eggløsning, og når perioden din kommer.
2. Vurder om du vil ha et betalt eller gratis alternativ
Mens mange av de beste frittstående periodene sporingsapper krever abonnementsbetalinger for å få mest mulig ut av funksjonene sine, vil en økende mengde tjenester la deg spore perioden gratis. For eksempel har Apple Health -appen en imponerende robust fri periode sporingsfunksjon som kommer standard på iPhones i disse dager. Imidlertid kan et betalt alternativ ha flere måter å spore biometriske data fra enheter og samfunnsfunksjoner. Andre apper kan være gratis, men stoler også på datainnsamling og reklame for å gi deg tjenester. Det er grunnen til at hvis du vurderer å gå med en bestemt app, er det en god idé å ..
3. Les opp appens personvernregler
Hvordan en periode-app lagrer dataene sine, hva dens datadelingspolicy er, og hva slags data appen samler inn om deg (for eksempel sporer den stedet ditt?) er spørsmål du kanskje vil vurdere. Til syvende og sist er nivået på data du er komfortabel med å dele et personlig valg.
4. Ta dine mål i betraktning
Noen perioders sporingsapper er fokusert på periode og symptomsprediksjon. Andre er orientert mot å gi prevensjon, mens andre tar sikte på å hjelpe deg med å bli gravid. Det er mange apper som sier at de kan gjøre alt.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
