Hvordan du kan stille deg opp for å lykkes med sunn mat hele året, noe slanking kreves

Sophia Roe er en sunn matkokk, skjønnhetsguru og hyppig godt+god bidragsyter. I januar er hun her for å bevæpne deg med triks og tips for å gjøre sunn spising året rundt en cinch-ingen slanking, juice rensinger eller begrensninger av noe slag som kreves. Fortsett å lese for hennes vismann (og styrke) råd.

Tips 1: Kast alt som ikke får deg til å føle deg bra
Legg merke til hva som for øyeblikket er i spiskammeret ditt, kjøleskapet og fryseren som du vet vil enten sitte der for alltid eller vil få deg til å føle deg som dritt etter at du spiser det. Bli kvitt disse tingene, og også noe du ikke aner hvor det kom fra eller hva det er. (Ser på deg, mysteriumkjøtt.)

Tips 2: Lag sunne bytter i spiskammeret og kjøleskapet
Nå som kjøkkenet ditt er renset ut, har du plass til å gå til sunne erstatninger du kan bruke i favorittmåltidene dine. Hvis du er stor til å bake, må du bytte ut hvitt sukker med kokosnøtt sukker. Hvis kostholdsbrus er den vice du bare ikke kan slutte, må du lagre kjøleskapet ditt med kombucha og sukkerfritt glitrende vann for å tilfredsstille det suget etter noe sprudlende. Fyll skarpere med friske urter og greener, slik at du har dem til hånden for å lage raske salater. På den måten vet du at du har noe raskt å lage, og at du ikke vil nå for bearbeidet mat så lett.

Å gi spiskammeret ditt en sunn overhaling sikrer at du har det du trenger for å føle deg fantastisk. Uansett hva de sunne spisemålene dine er for året, er du i gang med en ny start.

Uke 2: Mester morgenen din

Da jeg gikk i andre klasse, sa læreren min noe som stakk med meg: "Hvis du starter ting på en god lapp, vil de nesten alltid ende bra."Det stemmer definitivt for meg at å starte dagen med en oppmerksom vane fører til bedre valg gjennom dagen. Det er som en sunn dominoeffekt.

Tips 1: Chug Water First Thing
En av de enkleste måtene å gi kroppen din litt kjærlighet rett etter at du har våknet er å drikke 12 til 16 gram vannbonuspunkter hvis du klemmer litt sitron der inne. Tenk på det: Du har sovet i (forhåpentligvis) åtte lange timer, og kroppen din trenger fuktighet!

Tips 2: Gjør en ting for deg selv hver morgen
Jeg elsker også å lage et signatur morgenritual. For meg betyr dette å våkne opp, svelge ned H2O, spraying av det halve sovende ansiktet mitt med litt rosevann, grovt å gå bort til komfyren for å sette kjelen på for min favoritt jarlgrå te og havremelkblanding, og stille sitte i Kjøkkenet mitt i noen minutter. Å starte dagen med sunne vaner som disse vil absolutt ha en positiv innvirkning på hvordan du føler deg og valgene du tar gjennom dagen.

Uke 3: Master 3-sauser

Å ha noen forskjellige kjempegode sauser på hånden er min absolutte favoritt måte å stille meg opp med sunn spisesuksess. Ikke bare er det en enkel måte å være i total kontroll over hva som er i maten din, men det er også den beste måten å få ting til å smake nøyaktig slik du vil. Jeg tror alle burde ha en liste over go-til-sauser å bruke på forskjellige måter gjennom uken. På den måten, selv om du spiser hjemme, har du fremdeles muligheter smaksmessig.

Tips 1: Resirkuler krukker du allerede har for lagring
For å lagre sausene dine, kan du bruke murkrukker eller til og med tom mandelsmørkrukker-nesten en hvilken som helst tom glassflaske vil fungere.

Tips 2: Hold urtene dine friske ved å oppbevare dem i vann
Ikke vær redd for å sette greener og urter direkte i vann, akkurat som du ville blomster i en vase. Det høres kanskje dumt ut, men det er en av mine favorittmåter å holde bladgrønne grønnsaker friske og skarpe. Og du vet hva? Greener er ganske darn vakre!

Tips 3: Vent med å hugge grønnsakene dine
Ikke klipp tomater, agurker eller noe med høyt vanninnhold i forkant. Lagre kuttet prep for disse ingrediensene til rett før du skal spise. På den måten blir de ikke soggy eller visnet.

Fordi jeg gjør forny år med deg, vil jeg dele oppskriftene for mine egne personlige go-to-sauser-så følg med! I mellomtiden er her noen få å komme i gang med fra Well+Good Wellness Council -medlem McKel Hill, RD.

Uke 4: Mestre dine måltider for travle netter

Jeg tror de fleste av oss mister synet av "tilbakestilling, revurdering, omstart" på de superbusete nettene eller lange arbeidsuker. Vi blir utmattet hjem og gjør det som er enklest: takeaway. Men når du vet nøyaktig hva du kan lage på kortere tid enn det tar å se på en kjøring av Venner, Det er mindre sannsynlig at du legger inn en ordre for lo mein eller pizza. Det er der å ha en kort liste over raske, enkle måltider kommer godt med.

Tips 1: Forbered proteinet ditt
Du har allerede spiskammeret ditt fullt av sunne ingredienser og sausene dine prepped. Bare tilsett et protein som du vet kan tilberedes på mindre enn 30 minutter, og voilà! Har bare 10 minutter å piske opp middagen? Hvorfor ikke sauter noen sjalottløk, tomater, hvitløk og favorittbønnene dine for en rask "bønner på toast"? Tilfredsstillende og enkelt! Eller kanskje du heller vil røre noen brune risnudler, grønnsaker og en hjemmelaget teriyaki-saus? Jeg skal dele mine favoritt 30 minutter-eller-mindre oppskrifter senere denne måneden, så husk å sjekke tilbake.

Tips 2: Bruk urter for å øke smaken på en tallerken
En av de enkleste måtene å heve en oppvask-til og med noe enkelt som bønner på toast-er å legge til noen friske urter. Heldigvis for deg har du allerede fått litt på hånden i kjøleskapet ditt.

Når du beveger deg gjennom resten av året, bare husk: du vet allerede hva du trenger for å oppnå målene dine sunne spisesteder. Hvis du kommer av banen, er denne spillboken noe du kan fortsette å komme tilbake til. De enkle handlingene med å overgå spiskammeret ditt, mestre morgenen din, ha sunne sauser på hånden og utvikle noen få raske sunne oppskrifter er alle vaner der for deg når som helst du trenger dem. Og de kan alle hjelpe deg å leve ditt lykkeligste, sunneste liv noensinne.

Hvis du føler deg inspirert til å dykke enda dypere inn i hvordan du kan gjøre ekte, varig endring i 2019, kan du sjekke ut vårt fornyelsesårsprogram for endeløs inspirasjon.