Hvordan planlegge den perfekte sunne dagen, i henhold til tradisjonell kinesisk medisin

Her tar hun oss med på en omvisning i TCM -kroppsklokken, og deler tips om hvordan du kan optimalisere den gjennom mat og livsstilsvalg. Tenk på det som et veikart som er ment å lede deg mot å jobbe med kroppens naturlige rytmer, i stedet for mot dem.

Slik planlegger du en ideell dag for kroppen og sinnet ditt, i henhold til tradisjonell kinesisk medisin.

Morgen

3-5 a.m.: Snooze fredelig
Orgel: lunge
Handlinger: Tidlig omrøring og forsiktig pust
Følelser som blir behandlet: sorg og tristhet

Myke innånding og utpust er nøkkelen i løpet av denne tiden, noe som er gode nyheter med tanke på at du sannsynligvis allerede gjør dette mens du sover. "Under søvn behandler du dagen og beriker kroppen din med oksygen gjennom forsiktig pust," sier Dan. "Denne prosessen hjelper kroppen med eliminering av giftig avfall og øker immuniteten."Hvis du ofte våkner i løpet av disse timene, bemerker hun at det kan være en indikasjon på tristhet eller sorg som må tas opp. Og hvis du er rystet fra en virkelig god Nick Jonas -drøm med hoste eller slim, kan det hende du må gjøre en finjustering til livsstilen din eller kostholdet. (En TCM -utøver kan hjelpe deg.)

5-7 a.m.: Drikk litt varm H2O og gjør en mild trening
Orgel: tykktarmen
Handlinger: Å våkne opp og slippe
Følelser som blir behandlet: skyld og stagnasjon

"Det er best å starte [dagen] med varmt vann, ettersom hydrering gjør at tykktarmen kan begynne sin elimineringsprosess," sier Dan. Beklager, men varm kaffe teller ikke. "Koffein om morgenen er det som fører til middagsulykken og frigjøring av for mye kortisol gjennom dagen," legger hun til. Du bør også gi deg tid når du våkner opp for å slappe av og la kroppen din naturlig avgiftes, sier Dan, sier Dan, sier. Dette hjelper deg ikke bare fysisk å behandle, men følelsesmessig takle skyld og stagnasjon, som er følelsene forbundet med denne tiden. "Fysisk å bevege og frigjøre indre overflødig assists med følelsene dine," sier hun. Gå i parken, hvem som helst?

7-9 a.m.: Spis en varmende frokost
Orgel: mage
Handlinger: Spise og nærende
Følelser som blir behandlet: fortvilelse

I følge TCM, frokost virkelig er Dagens viktigste måltid gjør det til en stor. "En oppvarming, hjertelig frokost vil hjelpe til med å bygge god, langvarig energi for dagen," sier Dan. "Å drikke varm te forbedrer dette."Hun anbefaler å unngå kalde smoothie -boller og rister, da TCM mener de får magens naturlige funksjoner til å trekke seg sammen og slå seg av. "De indre organene dine føler det på samme måte som du gjør i kulden," sier hun. "Fortvilelse er følelsene på denne timen, så riktig næring bygger energien som trengs for å behandle dette.""

9-11 a.m.: Gjør ditt mest mentalt beskattearbeid
Organer: bukspyttkjertel og milt
Handlinger: Å tenke og jobbe
Følelser som blir behandlet: sjalusi, bekymring og lav selvtillit

"I kinesisk medisin ble milten ansett som det viktigste fordøyelsesorganet," sier Dan. "Det er nøkkelen til å bygge blod-så hvis du ikke har spist på dette tidspunktet, vil du fortsatt ha litt tid til å presse inn en god frokost som vil bli fordøyd godt."(Gode nyheter for ikke-så tidlig fugler.) Mens miltens travle overføring av mat til brukbar energi, er du bedre i stand til å jobbe og bruke din mentale energi positivt. "Dette bygger selvtillit, som gir deg kraften til å unngå sjalusi og lav selvtillit," legger Dan til Dan.

Ettermiddag

11 a.m.-1 s.m.: Spis en lett lunsj med venner
Orgel: hjerte
Handlinger: engasjere og konsumere
Følelser blir behandlet: glede eller skremmende tristhet

For å holde ting lett og lykkelig i løpet av disse timene, sier Dan å unngå altfor å beskatte kroppen-du vil at hjertet ditt skal fungere på sitt beste. "Dette er et ideelt tidspunkt å nyte et måltid som er lettere enn frokost," sier hun. "Ta en god lunsj over en god samtale for et lykkelig hjerte."(Ingen triste skrivebordssalater, da.)

1-3 s.m.: Håndtere detaljorienterte oppgaver
Orgel: tynntarmen
Handlinger: å skille det gode fra dårlig og organisere
Følelser som blir behandlet: usikkerhet

Kroppens behandling igjen etter et annet måltid, og skiller brukbar energi fra avfall. "Denne separerende handlingen setter ting i perspektiv for kroppen," sier Dan. "Så det er mer vanlig å håndtere fordøyelsesbesvær eller oppblåsthet på dette tidspunktet."(Nok en grunn til å gå en lett lunsj.) Hun sier at du også følelsesmessig behandler når dette skjer, og hvis usikkerheten kommer opp, for å legge merke til og prøve å innse det i stedet for å undertrykke det.

3-5 s.m.: Snack på noe med salt (og unngå P.m. kaffe)
Orgel: blære
Handling: Reservering og lagring
Følelser som blir behandlet: Irritasjon, beveger energi internt

I følge Dan er dette den vanligste tiden for energi til å ta en neseive. (Relatabel.) "Kroppen forbereder seg på dette tidspunktet til å bosette seg på kvelden," forklarer hun. "Saken er at med dagens travle tidsplaner har folk en tendens til å gå av jobb og vil begynne på natten, noe som ikke hjelper den lave energien."For å unngå dette, anbefaler hun å permittere koffeinet i de senere morgentimene, slik at kroppen din ikke bruker så mye energi i første halvdel av dagen. Oh, og TCM Pro -tips: "Å nyte litt salt på dette tidspunktet holder blæren fornøyd," sier hun.

5-7 s.m.: Begynn å avvikle
Orgel: nyre
Handlinger: Omfyllende vital energi
Følelser som blir behandlet: frykt

Hvis du føler et ekstremt nivå av utmattelse rundt denne tiden på dagen, etter den typiske ettermiddagsdråpen, sier Dan at du kan ha et problem med binyrene dine. "Fysisk sunne binyrer føler seg livlige på dette tidspunktet, men følelser av frykt kan krype inn hvis de ikke er i god form," sier hun. "Tegn på nyre- og binyreutmattelse inkluderer mangel på libido, korsryggsmerter og tidlig gråing av håret."Så hvis du er noen som sliter på kontoret etter at alle andre har gått hjem-eller planer bølle etterarbeid på regi på regmen-og du opplever disse symptomene, kan det være lurt å vurdere vanene dine til fordel for mer FoU.

Kveld

7-9 s.m.: Fokus på egenomsorg og QT med kjære
Organ: Pericardium
Handling: Emosjonell støtte
Følelser som blir behandlet: overdreven eufori og medfølelse

I tilfelle du ikke er biolog, støtter perikardiet din hjertefunksjon. Derfor er denne tiden på døgnet, ifølge Dan, bra for meditasjon, skånsom strekk, avslappende med en kjær, eller ta et bad. (Alt det ovennevnte, takk!) "Heal the Heart and Wind The Body Down for the Day i løpet av disse timene," sier hun.

9-11 s.m.: Hydrat før sengetid
Orgel: metabolisme, blodkar
Handling: Avslappende og fuktighetsgivende
Følelser som blir behandlet: håpløshet og forvirring

"Blodkarene, metabolismen og fuktigheten av kroppen din påvirker binyrene og skjoldbruskkjertelen mest," sier Dan. "Hvis du har å gjøre med hodepine eller føle deg mangelfull generelt, betyr det sannsynligvis at du trenger hydrering for bedre metabolisme og reparasjon og støtte for blodet."Å sove og slappe av i løpet av denne tiden er viktig for å holde kroppen sunn, sier hun.

11 s.m.-1 a.m.: Lyser ut
Organ: galleblæren
Handling: sove og regenerere
Følelser som blir behandlet: ubesluttsomhet og harme

Kroppsregenerering og helbredelse antas å skje i dette vinduet, og det er derfor det er galleblærens tid til å skinne. (Orgelet er assosiert med musklene og sene av kroppen i TCM.) "Fysiske muskulaturproblemer kan holde deg tilbake fra riktig fornyelse, som også er korrelert med en emosjonell kamp med ubesluttsomhet og harme," sier Dan. En flott unnskyldning for å få flere massasjer-noe som også kan hjelpe deg med å slappe av, slik at du kan sovne tidligere. "Galleblæren jobber for å skille ut galle og fordøye sunt fett. Hvis du ikke hviler med 11 s.m., Du kan ha problemer med å fordøye fettstoffer og de emosjonelle komponentene i beslutningsprosessen.""

1-3 a.m.: Seriøst, slå av Netflix
Orgel: lever
Handling: Dyp søvn og drømmer
Følelser som blir behandlet: sinne, angst og frustrasjon

Leveren din er hjemmet til blodet ditt, og det er relatert til de mer brennende følelsene, ifølge TCM. "Å holde leveren din lykkelig holder følelsene dine i sjakk," sier Dan. "Hvis det ikke skjer å sove på dette tidspunktet, kan du raskt bli svak."Så hvis du er vant til å holde deg opp til den tidlige a.m. Timer, dette er en veldig god sak for å ta i bruk en tidligere leggetid. Hvis du våkner mellom 1 og 3 a.m., Sier Dan, du bør se på uadressert sinne, angst eller frustrasjon. Fordi du selvfølgelig vil sove i fred.

For mer eldgammel visdom er det slik å ha et sunt liv på sosiale medier, den tradisjonelle kinesiske medisinen. Og dette er kviserløsninger basert på TCM.